من المشاكل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم هي تراكم الدهون في منطقة البطن وتعزيزها ، ولهذا السبب نقدم لكم حصريًا مقالًا في مجلة دايت وهي الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال والتي تحتوي على أهم أسباب دهون البطن ونصائح عن كيفية التخلص منها
أسباب تكون البطن
1-عدم اكتمال الهضم وامتصاص الطعام.
2-زيادة معدل السموم في الجسم وتقليل قدرة الجسم على التخلص منها.
3-زيادة تخزين الدهون في الخلايا حول البطن والوركين.
4-الإفراط في تناول الأطعمة الضارة (المقلية والحلويات والوجبات الجاهزة).
5-الجلوس المستمر وضعف الحركة مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول الخصر والأرداف.
6-الكسل والخمول والنوم المفرط خاصة بعد الأكل مباشرة.
7-الشرب أثناء الأكل.
8-مشروبات غير كحولية.
9-ممارسة العنف البطني الذي يؤدي إلى هبوط في جدار البطن.
10-الرفع المفرط للأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي إلى تصغير البطن والأمعاء.
11-نحن نبتلع الهواء عندما نأكل ونشرب ، لذلك نحتاج أن نأكل ونشرب في أجزاء.
12-يجب تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات والكاتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
13-التركيز على نوع واحد من الأطعمة الدهنية وإهمال الأطعمة الأخرى من أجل إنقاص الوزن بسرعة.
14-تناول الطعام واقفًا ومن الأفضل أن تأكل جالسًا وتقريب ركبتيك من صدرك.
15-أفضل تمرين لأي شيء هو المشي ، لأنه يقوي جميع العضلات بما في ذلك عضلات الظهر التي تنحني إلى الأمام عند الضعف وتعطي المعدة فرصة للبراز.
نصائح للتخلص من دهون البطن
1- الحد من تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس …) والموز والمعجنات.
2- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والحمضيات (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت …) والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تطهير الأمعاء.
3- الإكثار من شرب الماء لتطهير الجسم من السموم الموجودة فيه ، مع الحرص على مضغ الطعام جيداً عند الأكل ، فالوجبات السريعة أو الأكل بفم مفتوح يجبر الشخص على ابتلاع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب ذلك. النفخ.
4- تأكد من وضعية الجلوس الصحيحة خاصة إذا جلست أمام الكمبيوتر لساعات طويلة في المنزل أو في العمل.
5- تأكد من القيام بتمارين خاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل وممارسة أكثر من تمرين واحد. قبل أن تأكل أي شيء ، تناول كوبًا من الكمون مملوءًا بشريحة من الليمون للمساعدة في إذابة الدهون المتراكمة على خصرك.
6- اشرب الكثير من الشاي الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتفظ بها قبل النوم ، وتناول كوب مفلتر من الزعتر البري وشاي زهرة البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.
7- تجنب تناول البخور حيث يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الكثير من الهواء مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وتناول الزبادي قليل الدسم والذي أثبت قدرته على حرق دهون الجسم والحفاظ على العضلات حيث أظهرت الأبحاث أن من يصر على تناول الحليب يفقد المزيد من الوزن من أولئك الذين يعتمدون فقط على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أكثر خلطات تخسيس المعدة فعالية:
1- وفقًا للتجارب ، فإن تناول ثلاثة أكواب من مزيج من ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر الصيني مع النعناع الرطب وملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان بعد الوجبات الرئيسية دون إضافة السكر يمكن أن يساعد في تحقيق نتيجة جيدة جدًا في غضون 10 أيام فقط.
2- يمكن أن يساعد استخدام أعشاب البابونج وإكليل الجبل والمريمية في تقليل المغص عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من كل من هذه الأعشاب إلى كوب صغير من الماء ، ثم تصفيتها ووضعها في إبريق الشاي. ويشرب 3 أكواب من هذا الخليط في اليوم ، فيكون الأول على معدة فارغة وقبل الإفطار ، ولأسرع النتائج يفضل عدم تحليته بالسكر. لاحظ أن هذا المشروب يثبط الشهية ويعطي الشعور بالشبع.
3- هذه الوصفة تشبه إلى حد ما الوصفة السابقة ، حيث يتم استخدام أعشاب إكليل الجبل والبابونج ، ولكن بدلًا من المريمية يتم استخدام الزعتر ، ويتم أخذ ملعقة متوسطة من كل منهما ، ويتم إضافة كمية كبيرة من الماء ، ويتم تركها على النار حتى الغليان ، والأفضل عدم استعمال السكر أو السكر. استخدم ملعقة صغيرة على الأكثر لتجنب الطعم المر. ولا تشرب إلا في الصباح والمساء على معدة فارغة.
4- من أشهر الوصفات لفقدان البطن ، هناك وصفة شهيرة أخرى يمكن أن تساعد في فقدان البطن وهي نقع ملعقتين متوسطتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة كاملة وليس العصير فقط ، وتركها في كوب ساخن طوال الليل. وشربه في الصباح على معدة فارغة وتناول الفطور مباشرة قبل الأكل ، مع ملاحظة أنه بالرغم من مذاقه المر إلا أنه يجب تناوله بدون سكر ، لأنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية وسريعة للتخلص من دهون البطن.
5- في هذه الوصفة نقوم بتحضير قشر الرمان المجفف والمطحون ، ثم نخلطه مع العسل حتى يصبح عجينة متماسكة ونشكله على شكل بندول ونضعه في الفريزر ونأخذه في الصباح على معدة فارغة طوال الثلاث سنوات الأخيرة. أيام الدورة الشهرية وآخر عشرين يومًا بعد الولادة وهذا الخليط يساعد أيضًا بشكل كبير في تقليص الكرش ولكنه أيضًا ينظف الرحم ويفيد المعدة جدًا.
