دائما ما تتأثر منطقة الأرداف بكمية الدهون المتلقاة فهي منطقة حساسة لعدة أسباب والتي ستتعرفون عليها حصريا في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال وذلك من خلال مقال يتضمن أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف وكيفية التخلص منها
أسباب ظهور الأرداف أو الفخذين
1- الجلوس الطويل
2- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة
3- أثناء الحمل والولادة يجب اتباع النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة
4-تناول الغداء أو العشاء والنوم على الفور
5- الميراث
6- الهرمونات
7- الحمل المتكرر
نصائح هامة لتخسيس الأرداف
لكي تنجح في تنحيف الأرداف والبطن ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين لبناء الأنسجة العضلية في هذه المناطق وشدها لتبدو بالشكل المرغوب. كما يُنصح باتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون وغني بالعناصر الغذائية ، بحيث يتم تسريع النتيجة وعدم عودة الجنيهات المفقودة مرة أخرى.
لهذا السبب أنصحك بأداء 3: 4 مجموعات من التمارين من خلال اللعب بأوزان 10:12 للعضلات الألوية و 15:20 للبطن. يجب ألا تقل التمارين المذكورة أعلاه عن ثلاث مرات في الأسبوع.
لست مضطرًا لاختيار تمرين معين عند أداء التمارين لتقليل حجم الأرداف والبطن. طالما أن قلبك ينبض ، يمكنك القيام بنشاط أو رياضة تستمتع بها. يعد الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات من الخيارات الجيدة. يجب أن تتراوح مدة معدل ضربات القلب بين 45 و 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
تحتاج أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لهذا السبب أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. تعد الخضار والفواكه من أكثر الأطعمة المغذية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات. من خلال تناول 100 سعرة حرارية أقل من المعتاد ، سيبدأ جسمك تلقائيًا في العمل على تنحيف المؤخرة والمعدة. هذا كل ما تحتاجه.
عندما يتعلق الأمر بموضوع تنحيف البطن ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. مثل الاستلقاء على ظهرك وتحريك ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة 20 مرة. أو عن طريق الاستلقاء على الأرض وقت الظهيرة ومد رجليك للأمام والتحرك بالتناوب لأعلى ولأسفل 20 مرة.
كما أن هناك العديد من التمارين التي تختص بتخسيس الأرداف ، وأهمها وعملية من هذه التمارين في الوقت الحالي هي دراجة التمرين أو جهاز الجري الكهربائي. لكن قبل أن تبدأ في التفكير في فقدان مؤخرتك وعضلات البطن ، عليك التوقف تمامًا أو قدر الإمكان عن تناول الكربوهيدرات والدهون ، وهي أسباب شائعة لتراكم الدهون في منطقتي الذكور.
كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب تجنبها. لهذا السبب ، يجب عدم تناول أي طعام لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
كما يفضل تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات تقليدية. وهذا يؤدي إلى التحكم في نسبة السكر في الدم طوال اليوم والشعور الدائم بالشبع وعدم اللجوء إلى الأطعمة الدهنية بسبب الجوع.
هذه بعض النصائح البسيطة التي ، إذا أخذتها في الاعتبار ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض سريع وملحوظ في الأرداف والبطن ، دون إحداث تغيير جذري في أسلوب حياتنا أو التأثير على التزاماتنا.
تمارين لإزالة الفخذين أو الأرداف
أول تمرين لإزالة الأرداف والفخذين
استلق على جانبك الأيسر ، ركز رأسك على يدك اليسرى ويدك اليمنى على الأرض أمام صدرك ، واثني رجلك اليسرى على الأرض وارفع رجلك اليمنى 12 مرة ، ثم استرح قليلاً وكررها مرة أخرى 12 مرة ، ثم أدر الإطالة إلى جانبك الأيمن ، وركز رأسك على يدك اليمنى ويدك اليسرى على الأرض أمام الصدر وثني الرجل اليمنى على الأرض وارفع الساق اليسرى 12 مرة ، ثم استرح قليلاً و يكرر هذا التمرين 12 مرة ، فهذا التمرين يساعد على التخلص من الأرداف والفخذين ، كما يعمل هذا التمرين على إزالة الأرداف والفخذين وتصغيرهما.
التمرين الثاني لإزالة الفخذين والأرداف
أثناء الوقوف ، انحن إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، ثم انحن إلى أقصى اليمين قدر الإمكان. قم بممارسة هذا التمرين وتطبيقه 100 مرة على الأقل يوميًا للتخلص من الأرداف والفخذين والحفاظ على جمال ولياقة جسمك.
خلطات تنحيف الأرداف
المزيج الأول:
4 ملاعق كبيرة من البن المطحون “قهوة عربية أو تركية” ، ماء دافئ.
اخلط القهوة المطحونة بكمية مناسبة من الماء الدافئ حتى تتشكل قوامها معجونًا وقبل الانتهاء من الاستحمام ، افركي المزيج بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق ثم 10 دقائق أخرى. دقائق عكس اتجاه عقارب الساعة وستلاحظ أن المنطقة بها طبقة من الزيت ، وهذه العبارة لكمية قليلة من الدهون مخزنة في الجسم ، ثم اغسل المنطقة بماء فاتر وستلاحظ النعومة المذهلة التي حصلت عليها.
ضع مزيج تنحيف الأرداف والفخذين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
الخلطة الثانية:
2 كمثرى + 200 جرام كرفس + نعناع + 3 حبات مشمش + 1 شمر.
اغلي لترين من الماء وبعد التقطيع أضيفي المكونات السابقة ، وعندما تذبل هذه المكونات اخفقيها في الخلاط لتحضير العصير.
دع العصير يبرد ، اشرب كوبًا قبل كل وجبة ، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لدعم حرق الدهون.
الخليط الثالث:
ثلاثون (30) فص ثوم مقشر وغير مقطوع
4 حبات ليمون صفراء كبيرة ، مقطعة و مقشرة
6 أكواب من الماء
تخلط هذه المكونات وتوضع على الموقد حتى تغلي
– أطفئوا الغاز فوراً وانتظروا حتى يبرد الخليط وأضيفوا إليه كمية معتدلة من البقدونس
– ثم بعد أكثر من ساعتين ، تقوم بتصفية هذا الخليط في وعاء زجاجي وحفظه في الثلاجة وشرب كمية فنجان من القهوة ثلاث مرات في اليوم ، قبل أو بعد الوجبات. وستلاحظ الفرق في غضون أسبوعين
بالإضافة إلى الأوصاف التالية:
الوصفة الأصلية:بوضع خل التفاح على الأرداف وتركه لمدة عشرين دقيقة ثم غسله بالماء الدافئ ، كرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر.
الوصفة الثانية:إنه مزيج من الألوان يتكون من الفلفل الحار والزنجبيل وزيت الزيتون. تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار بنفس الكمية من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. يتم خلط المكونات ووضعها على الأرداف مرة واحدة يوميًا في الصباح
الوصفة الثالثة:وصفة رجيم تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء نخفقها في الخلاط بالماء يكون على شكل عصير ويؤكل كوب منه بعد كل طعام رئيسي
الوصفة الرابعة: من خلال شرب مشروب من الزنجبيل والقرفة نقوم بطهيهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
الوصفة الخامسة: تناول بذور الكتان يوميا ، ملعقة واحدة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة:إنه فعال للغاية إذا أحضرت فستانًا قصيرًا معزولًا من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون. دهن أردافك بزيت الزيتون وارتدي هذا الفستان المعزول أثناء النهار بحركة طبيعية وحركة طبيعية. تعمل هذه الفساتين مع الزيت على حرق الدهون في منطقة الأرداف.هناك طرق رياضية للمشي عشرين دقيقة في اليوم على الأقل تمرين الاستلقاء على الأرض بالتناوب ورفع الساقين وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك كل قدم ردف ، وبالتالي فإن عملية الاحتكاك حرق الدهون
