لم يحتوي القرآن الكريم على هذه الآية العظيمة: “وجعلنا الليل ثوباً وجعلنا النهار رزق” والحقيقة أن هذه الآية بالغة الأهمية للناس. لأنه يدل على أن الله القدير قد خلق الإنسان على المستوى الجسدي والعقلي وهو أكثر إبداعًا ويميل إلى الراحة أثناء النهار ويحتاج إليه أكثر في الليل.
لا تهمل هذه الأشياء بعد التمرين
على الرغم من التغيرات العديدة في الحياة وسرعتها وتقلبها غير المحدود ، الأمر الذي أجبر الكثيرين على تغيير نمط حياتهم لتحويل الليل إلى نهار ونهار إلى ليل ، بسبب طبيعة عملهم ، ولكنهم يمارسون جميع الأنشطة البدنية في الصباح ، بما في ذلك التمارين الرياضية. ، هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن تحدث. أنت تفعل ذلك بسبب الفوائد التي يجلبها لك.
ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد عديدة أهمها تحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية والتحكم في ضغط الدم ، بالإضافة إلى تنشيط الكبد وتقليل التوتر والضغط وزيادة فرص فقدان الوزن.
لذلك إذا كنت من المحظوظين الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر ولم تستطع تسارع الحياة وتغيير أسلوبها التغلب عليها ، سيتيح لك التقرير التالي جني فوائد إضافية على مستوى كتلة العضلات من خلال أهم عادات الرياضة الصباحية.
1- مكمل بروتين
يجب أن تعتني بمكمل البروتين الخاص بك ، ولكن يتم تحضيره بالطريقة التي تناسب تمريناتك الصباحية والدعم والطاقة التي يحتاجها جسمك ، مع مراعاة تحضير مكمل البروتين بإضافة ما يعادل ربع كوب من مكمل ، مع ربع كوب من الشوفان ، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من القهوة أو القرفة ، ثم يضاف الماء أو حليب جوز الهند.
بعد غلق الزجاجة ، رجي المزيج جيدًا واتركيه لمدة 3 دقائق ، ثم رجيه مرة أخرى قبل الشرب مباشرة.هذا المزيج هو مصدر طبيعي للطاقة لجسمك وعقلك في الصباح ، وبالطبع للبروتين الذي تحتاجه عضلاتك .
كيف تتجنب إرهاق العضلات في صالة الألعاب الرياضية؟
2- البيض هو المفتاح!
إنه بالتأكيد من أهم الأطعمة لجميع الرياضيين ولا غنى عنه لأنه بالإضافة إلى الدهون المفيدة والكربوهيدرات ، يحتوي على البروتين ، لذا فإن وجود البيض المسلوق أو المخفوق المحضر بزيت الزيتون هو أحد أولوياتك في الصباح. .
3- الزبدة والموز
إذا كانت تمارينك الصباحية عنيفة ومكثفة وعالية الكثافة ، فأنت بحاجة إلى استخدام زبدة الفول السوداني والموز قبل التمرين عن طريق دهن ما يعادل ملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني على قطع من الموز وتناولها قبل التمرين بـ 40 دقيقة على الأقل. . اذهب لصالة الرياضة.
يحتوي هذا الطعام على البوتاسيوم الذي يمنع التعرض لإصابات العضلات والتقلصات ويزيد من مرونة العضلات ، بالإضافة إلى البروتين النباتي الموجود في زبدة الفول السوداني ، أما بالنسبة للكربوهيدرات فهذا الطعام البسيط سيجعلك لا تعرف معنى التعب.
4- حلوى البروتين
أو لوح بروتين يمكنك تناوله إذا لم يكن لديك وقت لإعداد وجبة تحتوي على كمية كافية من البروتين ، ولكن عليك التأكد من عدم وجود سكر في المكونات قبل تناول لوح البروتين.
وبالطبع ، يمكنك تناول لوح بروتين بعد التمرين لمنح عضلاتك بروتينًا منعشًا وفوريًا.
أهميته كبيرة .. فوائد استخدام الدمبل أثناء التمرين
5- المزيد من الكربوهيدرات
لتوفير المزيد من بدائل الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، يمكنك تناول الفواكه المجففة والفواكه الطازجة أو البطاطا الحلوة وقليل من المكسرات النيئة ، فهذه الأطعمة كلها مصادر رائعة للكربوهيدرات البسيطة.