يعتبر الدماغ من أهم أعضاء الجسم ، لذلك يجب حمايته من عدة مخاطر يمكن أن تؤثر عليه من خلال تجنب العادات التي تدمره.
أسوأ عشر عادات تدمر الدماغ
أولا: لا تأكل الفطور
لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار سيكون لديهم مستويات سكر منخفضة في الدم. وهذا يؤدي إلى عدم كفاية الغذاء لخلايا الدماغ مما يؤدي إلى انحلالها.
الثاني: الإفراط في الأكل
يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تصلب الشرايين الدماغية ، مما يؤدي إلى انخفاض القوة العقلية
ثالثاً: التدخين
يتسبب التدخين من أي نوع في تقلص خلايا المخ ويمكن أن يؤدي إلى مرض الزهايمر.
رابعاً: الإكثار من السكر
كثرة السكر تمنع الدماغ من امتصاص البروتين والطعام ، مما يسبب سوء تغذية الدماغ ويمكن أن يضعف نمو الدماغ.
خامساً: تلوث الهواء
الدماغ هو أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا. يقلل استنشاق الهواء الملوث من إمداد الدماغ بالأكسجين ، مما يقلل من كفاءة الدماغ.
سادساً: الأرق
النوم يساعد الدماغ على الاسترخاء. كثرة النوم يسرع من موت خلايا المخ.
سابعا: تغطية الرأس أثناء النوم
النوم مع تغطية الرأس يزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل من تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ.
ثامناً: العمل أثناء المرض
العمل الجاد أو المذاكرة أثناء # المرض يقلل من نشاط الدماغ ويؤدي إلى آثار سلبية عليه.
تاسعاً: قلة تحفيز الدماغ على التفكير
التفكير هو أفضل طريقة لتدريب عقلك. قلة تحفيز الدماغ على التفكير يؤدي إلى تقلص أو تلف خلايا الدماغ.
عاشراً: عدم الحديث مع الآخرين
تساعد المحادثة الذهنية مع الآخرين على تحسين وظائف المخ
أفضل 5 أطعمة مفيدة للدماغ
الأسماك الزيتية تنتمي الأسماك مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل إلى الأسماك الغنية بالمكملات الغذائية الهامة مثل أوميغا 3 التي تساعد على تجديد خلايا الدماغ وتنميتها ، ويوصي خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع للحماية من أمراض الدماغ والذاكرة ، مثل مثل مرض الزهايمر والشيخوخة.
توت يحتوي التوت الأزرق على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين وظائف المخ ، كما أنه مصدر لمضادات الأكسدة ، كما أنه غني بفيتامين سي ، كما أنه يساعد في تطوير الذاكرة قصيرة المدى ، ويمنحك مناعة ضد الأمراض التي يمكن أن تؤثر عليه ، ويساعد أيضًا على التطور. المراكز المسؤولة عن التوازن والتنسيق والحركة
بذور اليقطين مصدر آخر لأوميغا 3 والزنك ، وهو مفيد كمصدر لبعض المكملات الغذائية التي لا يرغب النباتيون في تناولها من مصادرهم المعتادة مثل اللحوم والأسماك والدواجن وغيرها ، كما أنه يساعد في نمو وتجديد خلايا الدماغ مسؤول عن الحواس. كما يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية التي تساعد على تقوية القشرة الدماغية المسؤولة عن معالجة البيانات الحسية وإبقائها حيوية ويقظة.
شوكولاتة من أفضل الأطعمة التي تساعد الكثير من الناس على تطوير خلايا الدماغ ، لكننا بحاجة إلى معرفة أن أكثر أنواع الشوكولاتة فائدة للدماغ هي الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة الممزوجة بالحليب.تناول قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة الداكنة كل يوم يساعد على تحسين الذاكرة لأن يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، ويساعد أيضًا على تطوير الخلايا المسؤولة عن توليد استجابة لحالات معينة
أفوكادو على الرغم من محاولة الكثير من الناس تجنبه لاحتوائه على الكثير من الدهون والكوليسترول ، إلا أنه يزيد من تدفق الدم وينشط الدماغ ويجعله أكثر يقظة للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية ويساعد على خفض ضغط الدم.
نصائح لعقل سليم
1- حل التمارين الذهنية: يستجيب الدماغ للتحديات بنعمة تفضيل الإنسان ؛ لذلك لا تتردد في حل الألغاز أو الألعاب مثل الألغاز للوقاية من الأمراض مثل الخرف.
2.- نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية: نقص الفيتامينات يقلل من قدرات الذاكرة. تناول الأطعمة الغنية بمركب ب الذي يحسن التركيز والذاكرة. تناول الفراولة ، والتوت الأسود ، والتوت ، والتوت ، والحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبذور ، والمنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
3.- تجنب الإفراط في تناول السكر: تحتاج خلايا الدماغ إلى إمداد مستمر من الجلوكوز للوقود ، ولكن بدون فائض. يمكنك شراء كميات معقولة من الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات.
4 كحول خفيف: يقلل هذا المشروب من المادة والمواد الكيميائية في دماغ الإنسان. كما أنه يقلل من الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
5 الإقلاع عن التدخين: يمكن للتدخين أن يدمر خلايا الدماغ ، لذا تجنبه بأمان.
6.- الراحة: تؤثر قلة النوم على قدرة الدماغ على تخزين واسترجاع الذكريات.
7- التخلص من التوتر: مارس التأمل أو مارس اليوجا لتصفية ذهنك.
8.- التنشيط: في بعض الأحيان يمكن أن يساعد النشاط البدني في تصفية العقل. في الرياضات الشديدة ، ارتد خوذة وتجنب الضربات على الرأس.
