عندما نحاول عادة التفكير في برنامج غذائي وكمية الطعام التي يجب أن نتناولها ، يمكننا استيعاب الجسم وإنشاء برنامج خاص مصحوب بنشاط بدني مكثف ، لأن الرياضة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي. سيدتي ، إليكم أفضل طريقة لتقسيم يومك وعادات الأكل.
- من 06:00 إلى 07:00:
بعد ليلة مريحة ، يجب أن تستهلك السوائل للمساعدة في تحفيز الجهاز الهضمي وبقية الجسم. مثل القهوة أو عصير الفاكهة ، لكن الماء هو أفضل مشروب ، خاصةً باردًا.
- من الساعة 8:00 صباحًا حتى 9:00 صباحًا:
في هذا الوقت من اليوم ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية ، لذلك يجب أن يشمل الإفطار:
منتجات الألبان: الجبن أو الحليب أو الزبدة أو الزبادي
الكربوهيدرات: الخبز ومنتجات الذرة مثل الرقائق.
البروتين: البيض والبذور.
- 11:00 صباحا.:
تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو فطائر الصويا.
- من 12:00 إلى 13:00:
يوصى بشدة بتناول الغداء في هذه الساعة لأنه الوقت المثالي لاستهلاك العناصر الغذائية للجسم حيث يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. يجب أن يشمل الغداء الكربوهيدرات مثل الأرز والموز والبروتينات مثل اللحوم والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لوظائف الجسم المختلفة.
- من الساعة 15:00 حتى الساعة 16:00:
في هذا الوقت من الأفضل تناول منتجات الألبان أو الشوفان أو سلطة الفواكه.
- من الساعة 6:00 صباحًا حتى 7:00 مساءً:
أفضل وقت لتناول العشاء هو تناول الحبوب المصنوعة من القمح ومشتقاته بالفواكه أو العسل.
- من 9:00 صباحًا حتى 10:00 مساءً:
قبل الذهاب للنوم ينصح بتناول حفنة من الأطعمة اللينة مثل الفول السوداني أو اللوز أو التفاح أو التوت مثل العنب ، لأن جهازنا الهضمي سيعمل طوال الليل وينتج إنزيمات يمكن أن تسبب القرحة إذا كانت المعدة فارغة.
- سيدتي ، لا تنسي شرب 2 لتر من الماء يوميًا لأنه ضروري لوظائف الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية.