رجيم الكيتو في أسبوع
- نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتكون من تناول الدهون التي تحتوي على القليل من السكريات والكربوهيدرات والنشويات ، ومعظمها دهون ، وتعتمد على خداع الجسم لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
- في حالة ضبط مستوى الأنسولين في الجسم والذي يلعب دورًا مهمًا في تنشيط هرمونات النمو والتي لها دور أساسي وكبير في تنشيط معدل الحرق بالجسم.
- لذلك ، في حالة تناول الدهون وكمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات ، فهي لا تذكر ولا تزيد من مستويات الأنسولين.
- في هذه الحالة يزداد معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم ويزداد معدل فقدان الوزن.
- حيث أن طبيعة الجسم في حالة عدم وجود الأنسولين ، والذي يعتبر من المصادر الرئيسية للطاقة ، يوجه اتجاهه إلى الدهون المتراكمة في الجسم لحرقها.
- ثم تولد الطاقة اللازمة لعمل أجهزة الجسم ، لذا احرص على تقليل مستوى الأنسولين ، ستحصل على صقر سريع في معدل الحرق.
- يجب على أي شخص يعتمد على هذا النظام الغذائي في حياته أن يعلم أن فترة الاعتماد عليه لا ينبغي أن تكون طويلة لأنه يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
- خاصة أنه يعتمد على تناول كمية كبيرة من الدهون في معظم الحمية الغذائية ، لذلك يجب على المريض اتباع هذا النظام فقط تحت إشراف الطبيب من أجل تعويض نقص العناصر بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو
- يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول جميع أنواع اللحوم ومختلف أشكالها وأنواعها وكذلك الأسماك بأنواعها.
- تأكد من تناول جميع أنواع الخضروات الورقية ، مثل الملوخية والسبانخ والبروكلي والملفوف والقرنبيط ، وتأكد من اختيار الخضار التي تعتبر منخفضة الكربوهيدرات أو لا تحتوي على كربوهيدرات.
- تناول جميع أنواع الحليب والبيض والجبن القريش.
- تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي والفواكه قليلة الكربوهيدرات والابتعاد عن العنب والتمر والتين.
- يجوز خلال النهار تناول جميع منتجات الألبان والزيوت مثل جوز الهند والمكسرات مثل الجوز واللوز بكميات معقولة ومناسبة من حيث السعرات الحرارية.
المحظورات في حمية الكيتو
- المحظورات الموجودة في نظام كيتو الغذائي موجودة أيضًا في معظم الأنظمة الأخرى ، مما يعني تجنب تمامًا جميع منتجات الألبان منزوعة الدسم لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر الذي يحفز
- الأنسولين.
- تجنب تمامًا جميع الزيوت النباتية والسمن المهدرج.
- تجنب تناول جميع أنواع النشويات مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة.
- كذلك تجنب تناول جميع أنواع السكريات والحلويات المختلفة والأطعمة المصنعة في الخارج.
رجيم الكيتو لمدة أسبوع
اليوم الأول
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول القرنبيط المشوي مع الجبن وشرائح الخيار.
- بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول اللحوم مع الخضار المسلوقة والسلطة الخضراء منخفضة الكربوهيدرات.
- يمكن تناول الحليب وأي نوع من الجبن أو البيض المسلوق على العشاء.
ثاني يوم
- يمكن تناول البيض المسلوق والجبن على الإفطار.
- يمكن تناول الدجاج والبرغل على الغداء.
- يمكنك تناول الدجاج والبروكلي على العشاء.
ثالث يوم
- يمكن تناول حليب جوز الهند على الإفطار مع بعض اللوز.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول السمك مع سلطة خضراء.
- يمكنك تناول الحليب والزبادي على العشاء.
اليوم الرابع
- تؤكل التونة مع شرائح الخيار على الفطور.
- يمكنك أن تأكل كعك الكفتة مع سلطة خضراء.
- يمكنك تناول الزبادي مع البيض المسلوق على العشاء.
اليوم الخامس
- يمكنك تناول الحليب مع البيض المسلوق على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الدجاج المشوي مع الزبادي مع شرائح الخضار.
- العشاء: يمكنك تناول بعض اللوز مع الحليب.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بضع شرائح من لحم الديك الرومي المدخن مع الجبن والحليب.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الكبد مع سلطة خضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحليب مع شرائح الجبن والخضروات.
اليوم السابع
- يمكنك تناول شرائح السلمون على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول اللحم المفروم مع السلطة أو الخضار.
- يمكنك تناول الزبادي مع شرائح الخيار.
نصائح مهمة إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص ، حيث يحتاج إلى توفير مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الإضافية لتعويض النقص الناتج أثناء النظام الغذائي.
- من أهم العادات الصحية أيضًا شرب الكثير من الماء والسوائل التي تساعد على تنشيط الجسم وحمايته من الإمساك.
- يوصى بالممارسة خلال هذا النظام من أجل تحقيق نتيجة فعالة للغاية ومضمونة في فترة زمنية قصيرة.
- يمكن استبدال السكر العادي بسكر الدايت المعروف في السوق والذي لا يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك يمكن للجسم الاستفادة من النظام.
- لتأكيد فعالية هذا النظام ، اشرب الكثير من المشروبات الحارقة مثل البقدونس والليمون والزنجبيل والقرفة يوميًا وبشكل مستمر لمساعدة الجسم على التنشيط ، خاصة إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع مع حمية الكيتو.
كيف يحدد الصقر فعالية نظام كيتو الغذائي؟
- ولكي يحقق الصقر فاعلية هذا النظام السريع لا بد من اتباع نظام الصيام المتقطع معه ، لأنه يعرض الجسم لفترة طويلة من الصيام ، مما يساعد على تنشيط هذا النظام الغذائي وحرق الدهون المتراكمة بشكل عام. القطع. من الجسد.
- حيث تقوم مستويات الأنسولين المنخفضة بتوجيه الجسم بسرعة كبيرة إلى الدهون للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام ، وكلما طالت فترة الصيام ، زادت فترة حرق الدهون.
الأشخاص الذين يحظر عليهم اتباع حمية الكيتو
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على وجود كمية كبيرة من الأطعمة المحتوية على الدهون في الجسم ، فإنه يُمنع تمامًا اتباع هذا النظام الغذائي:
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم وكذلك أمراض القلب لأنها تسبب الكثير من الضرر ويمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية أو الوفاة.
- إن اتباع هذا النظام الغذائي ممنوع تمامًا لمرضى السكر ، لأن مرضى السكر يتناولون أدوية من الأنسولين ، كما أن انخفاض مستوى الأنسولين في جسم الإنسان يمكن أن يضر بصحة مرضى السكر بشكل كبير وقد يؤدي أحيانًا إلى غيبوبة السكري.
- يحظر هذا النظام الغذائي على النساء الحوامل والمرضعات لتجنب الإضرار بالجنين أو الرضيع.
- يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
فوائد حمية الكيتو
- يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة.
- كما أنه يساعد الإنسان على أن يكون قادرًا على التحكم في شهيته والسيطرة عليها إلى حد كبير وتجنب الكثير من الأطعمة الضارة.
- يساعد هذا النظام على توسيع جسم الإنسان بشكل كبير بالطاقة والشعور بالراحة وتنشيط العقل.
لذلك قدمنا لك نظام كيتو الغذائي بالفعل في غضون أسبوع ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.