ما هو رجيم الصيام كل كيلو جرام في اليوم؟
- حمية الصيام للكيلو في اليوم هي حمية الصيام المتقطع وهذا النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام خلال ساعات معينة وهذا هو الصيام كل يوم أو يمكنك تخصيص أيام معينة من الأسبوع لممارسة الصيام المتقطع.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الصيام له عدة أشكال وطرق مختلفة ، والطريقة الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم ، بالإضافة إلى الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.
- يُعرف هذا النظام بالنظام الغذائي 16: 8. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بالصيام المتقطع كل يوم ، أو يمكن القيام به يومًا بعد يوم ، أو يمكن تخصيص أيام معينة من الأسبوع لممارسته. صيام.
- يعتبر الصيام المتقطع أيضًا من أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها صحة والتي يسهل اتباعها وأيضًا سريعة المفعول ، خاصة أنها لا تضمن التخلص من أنواع معينة من الطعام أو العديد من القواعد الصعبة.
فوائد الصيام اليومي
أظهر عدد من الدراسات أن الصيام المتقطع وخاصة النوع 16: 8 له عدد من الفوائد الصحية والجمالية التي يمكن أن يستفيد منها أي شخص يمارسه ، ومن أهم هذه الفوائد:
- إنقاص الوزن الزائد: يساعد هذا النوع من النظام في إنقاص الوزن لأنه يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ، وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية في الجسم ، ويساعد أيضًا على حرق الدهون ، مما يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هيئة.
- إبطاء الشيخوخة: هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن هذا النوع من الصيام يعمل على تأخير فترة الشيخوخة وتقليل علامات الشيخوخة.
- تحسين مستويات السكر في الدم: يقلل الصيام المتقطع من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
طريقة رجيم صيام كيلو كل يوم
- صيام 12 ساعة في اليوم: هذه الطريقة في الصيام المتقطع ، وهي صيام 12 ساعة في اليوم ، هي إحدى الطرق المناسبة جدًا لمن هم على اتصال على مستوى خاص ، لأن طريقة الصيام المتقطع هذه تعمل على الامتناع عن ممارسة الجنس. . من الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة ، بالإضافة إلى ضرورة تناول طعام صحي في الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام يعمل على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة ، وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن.
- صيام أيام الأسبوع: يرمز هذا النوع من الصيام إلى أسبوع من عدم تناول الطعام لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع ، أي “24 ساعة متواصلة في كل مرة.” بالإضافة إلى السوائل فقط مثل القهوة والماء والشاي ولكن بدون سكر ، ولكن بالإضافة إلى ذلك تجدر الإشارة إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد تتضمن بعض الآثار الجانبية وبعض المخاطر أو الأعراض غير السارة مثل التعب أو التعب أو الصداع ، خاصة في الفترات المبكرة من مراقبة هذا النوع من الصيام ، ولكن بمرور الوقت يصبح الجسم أكثر اعتيادًا للطعام ، تقل هذه المخاطر.
- الصيام اليومي: يعتمد هذا النوع من الصيام على صيام يوم واحد ثم تناول طعام عادي في اليوم التالي ، إلخ. يمكن اختيار الطرق التالية:
- صيام 16 ساعة: وهو نوع من الصيام أكثر شيوعاً وانتشاراً ، وقد تم شرحه في بداية المقال ، وهذا النوع يسمى الحماية 16: 8 ، بالإضافة إلى أن هذا النوع يصلح لمن لم يفعل. الاستفادة من طريقة الصيام لمدة 12 ساعة ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في محاربة العديد من الأمراض وخاصة السمنة والسكري وأمراض الكبد والالتهابات المختلفة.
- صيام يومين في الأسبوع: 5: 2 صيام متقطع يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل أسبوع ، خاصة أثناء فترة الصيام. عادةً ما تكون النسبة المئوية للرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع حوالي 16 سعرًا حراريًا. الصيام أثناء النهار ما عدا أن نسبة النساء خلال يوم الصيام 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه من الأفضل عدم ممارسة هذا الصيام في يومين متتاليين ، ولكن حساب الأيام التي يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي خلال أيام الصيام. لكن هذا يعتبر هذا النوع من الصيام له فوائد محدودة حتى الآن.
- الوجبات المفقودة: هذا النوع من الصيام يتطلب فقط إغفال بعض الوجبات الرئيسية ويكون عدد الوجبات واحدة أو وجبتين ، ولكن بخلاف ذلك يجب أن تكون الأطعمة المستهلكة صحية ومفيدة ، بينما هذا النوع من الصيام المتقطع يصلح لفئة كبيرة عدد الفئات ، حيث يتم تناول هذه الأطعمة ، فقط عندما تكون جائعًا ويتم حذفها عندما لا تكون كذلك.
- الطريقة العسكرية: يعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع الأكثر صرامة وقسوة من بين الأساليب التي تم ذكرها سابقاً لأن هذا النوع يعتمد على تناول القليل جداً من الطعام ويمكن أن يكون هذا الطعام من الخضار أو الفاكهة وذلك خلال 20 ساعة من الصيام بخلاف الأكل. وجبة رئيسية واحدة خلال الساعات التي يُسمح فيها لهم بتناول الطعام بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى أن الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها في الليل يجب أن تحتوي على كميات كافية ومعقولة من الكربوهيدرات والبروتين.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، ولكن فوق كل هذا ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع يحمل العديد من المخاطر ، وهذه المخاطر هي أن الجسم لا يستطيع الحصول على ما يكفي من الألياف وبعض العناصر الهامة الأخرى ، بالإضافة إلى الصقر. يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بالسرطان ويقلل أيضًا من جهاز المناعة في الجسم.
وهنا مكتمل هذا المقال لأن كل ما يتعلق بموضوع صيام كل كيلو يوم قد تم ذكره في أهم التفاصيل مثل فوائده وكافة طرقه وأتمنى أن ينال إعجابكم.