طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث

هكذا تنام الحامل فِيْ الشهر الثالث

• خلال الأشهر الأولى من الحمل، يمكن للمرأة الحامل أن تنام فِيْ الوضع الذي تشعر فِيْه براحة أكبر.
• سواء كنت تنام على ظهرك أو معدتك أو جانبك، لأن حجم البطن لم يصبح كبيرًا لدرجة تمنع النوم.
• ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وأعراض الحمل هِيْ سبب لعدم الحصول على نوم هادئ ومريح.
• فِيْ الثلث الثاني والثالث من الحمل، من الأفضل للمرأة الحامل أن تنام على الجانب الأيسر.
  • حيث أن النوم بهذه الطريقة يؤدي إلَّى زيادة تدفق الدم إلَّى بطانة الرحم دون أي ضغط على الكبد.
• يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من آلام فِيْ الظهر أو الفخذ وضع وسادة واحدة واثنتين بين ركبتيها.
  • أو اثنِ ركبتيك لمساعدتها على الراحة أكثر.
• يفضل استخدام وسادة الحمل لأنها تعمل على توفِيْر الراحة لظهرك.
  • ربما ستحتاجين إليه فِيْ الأشهر القليلة الماضية، لكن لا بأس من استخدامه طوال الأشهر التسعة من الحمل.
• يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك، حيث تعمل هذه الطريقة على تقليل حرقة المعدة.
• فِيْما يتعلق بالنوم على بطنك، يجب أن نذكر أن الكثير من النساء الحوامل يقلقن من النوم على بطنهن.
  • وذلك لأنهم يعتقدون أن هذا يضر بالجنين، لكن الرحم يحمي الجنين جيدًا.
• لا يوجد سبب لعدم النوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
• مع تقدم الحمل، يصبح النوم على بطنك شبه مستحيل.

المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل

• النساء اللواتي يفضلن النوم على بطونهن لا داعي للقلق أو التوتر لأن النوم على بطونهن لن يؤذي الجنين بأي شكل من الأشكال.
• نحن فِيْ الثلث الثالث من الحمل من بداية الأسبوع الثامن والعشرين فصاعدًا.
  • يسبب النوم على ظهرك ضغطًا على الأوعية الدموية الرئيسية المسؤولة عَنّْ نقل الدم إلَّى الرحم.
  • يقلل هذا الضغط من كَمْية الأكسجين التي تصل إلَّى الجنين.
• كَمْا أنه يزيد من الأعراض السيئة مثل الحموضة المعوية لدى المرأة الحامل والدوخة أو الدوار.
• نلاحظ أنه فِيْ عام 2022، أجريت دراسة مفادها أن النوم على ظهرك أثناء الحمل يزيد من خطر (ولادة جنين ميت).
  • ووجود مشاكل تتعلق بولادة جنين ميت، وتحلل هذه الدراسة الوضع الذي تنام فِيْه المرأة الحامل، وليس المواقف المختلفة التي تلجأ إليها أثناء النوم.
  • حيث أن المرأة لا تبقى فِيْ وضع واحد طوال الليل على ظهرها.
• فِيْ جميع الحالات التي تشعر فِيْها المرأة بعدم الراحة فِيْ النوم، يفضل استخدام الوسائد التي تساعدها على إرخاء الجسم.

فوائد النوم للحامل

• يعتبر نوم الحامل من العمليات الحيوية المهمة لصحة الحامل وصحة الجنين من حيث نموه وفِيْ توفِيْر الصحة الجسدية والنفسية للمرأة.
• يساعد النوم أيضًا على النمو الصحي للجنين خلال أشهر الحمل.
• يسرع النوم من تجديد الخلايا الجذعية التي تفتقر إلَّى العَنّْاصر الغذائية لأن الجنين يحصل عليها عبر المشيمة.

النوم الصحي هُو النوم على الجانب الأيمن

• أظهرت دراسات بريطانية أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل يمكن أن تسبب إجهاضها من النوم على ظهرها.
• يمكن للمرأة الحامل تقليل خطر الإجهاض عَنّْ طريق تقليل النوم على الظهر.
  • وجدت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة أجهضن بسبب النوم على الظهر خلال الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل وما بعده.
• ونجحت حوالي 225 امرأة فِيْ حملهن لأنهن ينمن على الجانب الأيمن.
  • وهكذا فإن النوم على ظهر المرأة الحامل فِيْ الشهر السابع يزيد من معدل الإجهاض بمقدار 2.6 مقارنة بالنساء اللائي ينمن على الجانب الأيمن.

مخاطر النوم على ظهرك

• أظهرت دراسة كندية حديثة أن نوم المرأة الحامل على ظهرها الشهر الماضي يشكل خطورة على حياة الجنين.
• وخلص بعض الباحثين فِيْ جامعة مانشستر إلَّى أن صحة الجنين مرتبطة بصحة نوم الأم.
• وقد أظهر العلماء أن أكثر من ألف امرأة، بعد دراسة 291 حالة ولادة ميتة.
  • وتعود أسباب وفاتها إلَّى قلة نوم الأم ونومها على ظهرها أثناء الحمل خاصة فِيْ الشهر التاسع.
• والجدير بالذكر أنه فِيْ الشهر الثاني عليك تجنب النوم على بطنك لصغر حجمها.

نصائح للحوامل اللواتي يجدن صعوبة فِيْ النوم

• احصل على فحص طبي لتجربة الفِيْتامينات التي تسبب أحيانًا مشاكل فِيْ النوم، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد أحيانًا علاج متلازمة تململ الساق (RLS).
• تذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكَمْلات الغذائية.
• أيضًا، من المرجح أن يساعد تناول وجبة صغيرة قبل النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
• كَمْا يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تقلل الشهِيْة، فتناول الأطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والمشروبات الكحولية قبل النوم يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع.
• ويمكنك أن تشعر بالراحة إذا قمت برفع جذعك ورأسك، حيث يساعد ذلك فِيْ تقليل حرقة المعدة.
  • تشعر النساء بالراحة أثناء النوم، مثل الاستلقاء على كرسي.
• مخدات الحمل مفضلة بشكل كبير وتناولي وجبات صغيرة قليلة الدسم لأنها تقلل من حرقة المعدة.
• كَمْا أن مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية آمنة أثناء النوم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.