قامت مجموعة كبيرة من العلماء مؤخرًا بالبحث عن أفضل وأسرع الطرق لفقدان الوزن ، رجيم الماء ، لأنه من طرق خسارة عدة كيلوغرامات في وقت قياسي ، واليوم من خلالنا في الفقرات التالية سنكتشف كيف يعمل رجيم الماء بالإضافة إلى كافة المعلومات المتعلقة به وأضراره المحتملة.
كيف يعمل رجيم الماء
- يتكون هذا النظام من شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- يجب عليك الامتناع تمامًا عن أي طعام أو مشروبات أخرى خلال هذا النظام.
- الحد الأدنى من الوقت لاتباع هذا النظام الغذائي هو 24 ساعة في اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد الأقصى للوقت الذي يمكنك الاستمرار فيه في هذا النظام هو ثلاثة أيام كاملة ، أي ما يصل إلى 72 ساعة.
- تجنب إطالة فترة هذا النظام الغذائي أكثر من هذه الفترة حتى لا تعرض صحتك وجسمك للعديد من المشاكل.
- في حال كنت تعاني من أي مرض أو تتناول أدوية معينة ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام.
- من أهم النقاط التي يجب التركيز عليها في هذا النظام الغذائي عدم القيادة أثناء تناوله ، حيث تتأثر مستويات الصحة والتركيز من قبل معظم من يتبعونه.
- يجب عليك أيضًا الامتناع عن أي مجهود بدني كبير.
- إذا قمت بتطبيق هذا النظام لمدة يوم واحد ، فعندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يجب عدم تناول وجبات كبيرة أو دهنية دفعة واحدة ، حتى لا تمرض وتزعج الجهاز الهضمي.
- في حالة استمرار هذا النظام لمدة 3 أيام ، يجب عليك اتباع أكبر عدد ممكن من الحبوب البسيطة والصحية لمدة ثلاثة أيام أخرى على الأقل بعد الانتهاء من رجيم الماء لتجنب أي آثار سلبية قد تؤثر عليك.
- بعد رجيم الماء ، يُنصح أيضًا بتناول العصائر والوجبات الصغيرة المتقطعة.
هنا تجد أيضا … رجيم التمر والماء للتخلص من الأرداف
رجيم الماء مع الطعام
يتميز هذا النظام الغذائي بدمج تناول الماء مع الطعام بشكل منظم ويتكون من:
إفطار:
- اشرب كأسين كبيرين من الماء قبل ساعة من الإفطار.
- بالنسبة للفطور:
- بيضة مسلوقة.
- شريحة توست بني أو ربع رغيف بني.
- حبة برتقالية متوسطة.
بين الفطور والغداء:
- هذه الوجبة الخفيفة هي ثلاث ساعات بعد الإفطار.
- إنه كوب كبير من الماء.
- تفاحة واحدة متوسطة أو كبيرة.
غداء:
- اشرب كأسين كبيرين من الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من بدء الوجبة.
- بالنسبة للغداء:
- باقة كبيرة من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر بأي كمية.
- سمك مشوي أو تونة أو لحم مشوي بدون دهون.
بين الغداء والعشاء:
- اشرب كوبًا من الماء أو أكثر.
- بتفاحة واحدة.
وجبة عشاء:
- ينصح بشرب الكمية المطلوبة من الماء قبل العشاء بساعة على الأقل ويجب ألا تقل عن كوب كبير من الماء.
- بالنسبة للعشاء:
- طبق سلطة كبير بأي كمية.
- ربع أو نصف دجاجة مشوية أو سمك مشوي.
- الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة ، يمكنك أيضًا تناول الخضار المشوية.
خطة النظام الغذائي المائي
اليوم الأول:
- عندما يستيقظ ، يبدأ بشرب كوب كبير من الماء.
- يجب أن يكون الماء دافئًا.
- ثم يتم تناول كوب كبير من العصير ويفضل عصير الفاكهة الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل (البطيخ والكرفس).
- يجب أن تتناول كوبًا من العصير غير المحلى مرة كل ثلاث ساعات على مدار اليوم ، ويمكنك تنويع العصائر.
ثاني يوم:
- ابدأ اليوم بشرب الكثير من الماء الدافئ كالمعتاد.
- ثم يتم تناول كوبين كبيرين من الماء قبل الغداء بساعة.
- الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء بأي حجم.
- السمك المشوي.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ أو مطبوخ بدون أي مادة دهنية.
- تعتبر سلطة الفاكهة أيضًا جزءًا من هذا اليوم ، ولكن يجب عليك اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي على الكثير من الماء.
- يتم أيضًا شرب الكثير من الماء أثناء النهار.
ثالث يوم:
- سيكون نفس اليوم السابق.
- لكن أضف البطاطس المسلوقة أو المهروسة أو المطهية أو المشوية إلى وجبتك بكميات صغيرة.
- يؤخذ الماء أولاً وطوال اليوم بالطريقة المعتادة.
اليوم الرابع:
- ابدأ يومك بالماء الدافئ كالمعتاد.
- اليوم سوف تأكل سلطة فواكه كما ذكرنا أعلاه.
- يمكنك أيضًا تناول أي كمية من الخضار المقلية.
- ولا تنس شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
اليوم الخامس:
- ابدأ يومك بكوبين من الماء على الأقل.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم.
- يجب أن تشمل وجبتك أيضًا الخضار المشوية أو المسلوقة أو المطهوة على البخار.
- ولا تنس أن تأكل الفاكهة
اليوم السادس والسابع:
- مثل اليوم السابق.
- لكن عليك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليومين الأخيرين من الأسبوع.
- مع الحفاظ على كمية الماء المتناولة.
من أجل تحقيق أفضل نتيجة ممكنة ، يجب أن تعلم أن …
- يعتمد هذا النظام على شرب لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- يجب ألا تأكل حتى تشرب كمية معينة من الماء وبعد مرور 20 إلى 30 دقيقة منذ شربك للماء.
- يعتمد هذا النظام الغذائي أيضًا بشكل كبير على الحد من الملح في الأطعمة.
- مع ضرورة الابتعاد عن مشروبات الطاقة والصودا التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يمكنك تناول العصائر ولكن أيضًا الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
- مع التأكيد على الامتناع التام عن الأطعمة الدسمة.
- ضرورة إتباع عدد معين من السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يجب مراقبة كمية الماء كل يوم وعدم التقصير ، حتى لا تحدث فوضى في الجسم.
هنا يمكنك أيضا أن تجد … نظام غذائي سريع للمياه ، كم سيمنحك في أسبوع
كيفية اتباع نظام غذائي لماء الليمون
- يحتوي الليمون على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي ، لذلك فهو يوفر العديد من الفوائد المختلفة للجسم.
- وإذا أردت التخلص من السموم المتراكمة في جسمك وحمايته من أخطارها ، فالليمون هو الحل الأمثل لذلك.
- يلعب دورًا في زيادة مستوى حرق الدهون في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، له دور فعال في تعزيز صحة جهاز المناعة لديك.
رجيم الليمون والماء الدافئ
- يعتمد هذا النظام على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يصفه الطبيب.
- اشرب الليمون والماء كل يوم قبل وجبتك الأولى.
- يوصى أيضًا بممارسة الرياضة خلال هذا النظام لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
كيف تصنع المشروب:
- ضعي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون في زجاجة كبيرة.
- تُضاف أيضًا ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب ، أو ما يسمى (أقراص سكرية) ، إلى الليمون (هذا الشراب متوفر في السوبر ماركت).
- ثم أضف 2 وربع كوب من الماء الدافئ إلى الخليط.
- يوصى بإضافة القليل من مسحوق الفلفل الأحمر إلى الخليط.
- اخلطي المزيج جيدًا قبل الاستهلاك.
هنا يمكنك أيضا أن تجد … اشرب الماء لانقاص الوزن دون تعب
تجربتي مع الماء والليمون لفقدان الوزن
يمكنك تحضير هذا المشروب السحري ليلاً واستخدامه كل يوم بمجرد استيقاظك من النهار وقبل 30 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام ، وهي:
- اغلي كوبين وربع كوب من الماء.
- ضع الماء المغلي في وعاء.
- ثم ابدئي في إضافة 2 ليمونة ، مغسولة جيدًا ، مقطعة إلى شرائح ، ثم اعصري نصف ليمونة من الكمية.
- ثم أضيفي ملعقتين صغيرتين من الكمون ، إما بذورًا أو مطحونة ، إلى الخليط.
- اتركي الخليط معًا طوال الليل.
- أكله بمجرد أن تستيقظ.
- يمكنك شرب أكثر من كوب من هذا الخليط خلال اليوم.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة فعليك تجنب هذه الوصفة واستشارة طبيبك بشأنها حتى لا تزيد آلام المعدة.
- مع هذا النظام الغذائي ، من الأفضل إضافة الليمون إلى الوجبات المختلفة طوال اليوم.
- الفواكه والخضروات ، المليئة بالماء وفي نفس الوقت تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي ، من بين أهم العناصر لنجاح هذا النظام ، مثل
- البرتقالي؛
- بروكلي
- جريب فروت مشعر.
- حار حلو.
- كيوي؛
- ثوم.
- اليوسفي.
- الشمرة؛
- يجب أيضًا عدم إضافة الملح إلى وجباتك واستبداله بعصير القليل من الليمون.
- للحصول على أفضل نتيجة ، يجب ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت مشيًا لمدة نصف ساعة يوميًا.
الآثار الجانبية لحمية الماء
تظهر أضرار هذا النظام الغذائي إذا تم تطبيقه دون متابعة مع الطبيب أو إذا تجاوزت مدته 3 أيام ، ومنها:
- انخفاض مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- الشعور بالكسل والسكر.
- التعب والإرهاق.
- الشعور بالصداع والدوخة.
- في بعض الحالات الإغماء.
- – عمى في العين وعدم القدرة على التركيز خاصة على رجيم الماء فقط.
- زيادة التبول
- يفقد الجسم أيضًا كتلة العضلات.
- أظهرت بعض الدراسات أن ما يفقد عند اتباع هذا النظام هو زيادة في الماء وليس الدهون.
- يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الجسم. [1]
لقد تعلمنا حتى الآن كيفية عمل رجيم الماء بأشكاله وأنواعه المختلفة ، ونؤكد على أهمية استشارة الطبيب بشأنه لما له من آثار جانبية.
المراجع