طريقة عمل الواي بروتين في المنزل بطريقة صحية ومضمونة

كَيْفَِيْة صنع بروتين مصل اللبن فِيْ المنزل بطريقة صحية ومضمونة

• يضيف بعض مصنعي بروتين مصل اللبن مواد أخرى، مثل النكهات والروائح، لزيادة وزن بروتين مصل اللبن وكذلك زيادة سعره.
• لذلك، سنوضح لك كَيْفَِيْة صنع بروتين مصل اللبن فِيْ المنزل بطريقة صحية ومضمونة

مكونات بروتين مصل اللبن محلية الصنع

• 2 كوب حليب بودرة خالي الدسم.
• كوب فقط ربع شوفان.
• نصف كوب لوز غير محمص.
• نوع من النكهات الغذائية مثل الفانيليا أو الشوكولاتة أو ما يشاء المستخدم.

كَيْفَِيْة صنع بروتين مصل اللبن فِيْ المنزل

• أحضر المطحنة الكهربائية، ثم ضع نصف كَمْية مسحوق الحليب فِيْ المطحنة الكهربائية.
• أضيفِيْ كَمْية الشوفان بالكامل، ثم اهرسيها جيدًا حتى تصبح مسحوقًا.
• أضف اللوز غير المحمص.
• اطحن مرة أخرى ثم أضف النكهة التي تناسبك.
• أخيرًا، أضيفِيْ ما تبقى من الحليب البودرة، واخلطي جيدًا.
• أفرغ محتويات بروتين مصل اللبن محلي الصنع فِيْ وعاء محكَمْ الغلق.
• يمكنك استخدامه عَنّْ طريق إضافة نصف كوب من مسحوق بروتين مصل اللبن محلي الصنع.
  • واستكَمْل باقي الكوب بنوع العصير الذي تفضله أو نصف كوب ماء.
  • وضربها جيدًا بخلاط كهربائي.
  • أضف نكهتك المفضلة من المكسرات أو الشوكولاتة النيئة أو الفانيليا حتى تصبح ناعمة، وتناولها كوجبة كاملة.

ما يمكن اتباعه أثناء تحضير بروتين مصل اللبن

لقد أوضحنا كَيْفَِيْة صنع بروتين مصل اللبن فِيْ المنزل بطريقة صحية ومضمونة واقتصادية، ولكن أثناء التحضير يجب اتباع ما يلي

اختر مصدر البروتين المستخدم فِيْ صناعة بروتين مصل اللبن

• لدينا جميعًا الكثير من المصادر الصحية والطبيعية للبروتين فِيْ منازلنا، بما فِيْ ذلك البيض.
  • وكذلك بعض النباتات مثل فول الصويا والحليب المجفف والأرز والحمص ومصادر البروتين الأخرى.
  • تحتاج أولاً إلَّى اختيار أفضل ما يناسبك من مصادر البروتين هذه لصنع بروتين مصل اللبن الخاص بك.
• عَنّْد تحضير بروتين مصل اللبن، يمكن استخدام مطحنة كهربائية لضمان طحن مواد البروتين.
  • عَنّْد استخدام فول الصويا المجفف أو الأرز أو الحمص، يجب أولاً غليها ثم استخدامها فِيْ المطحنة، للحصول على أفضل النتائج.

اختيار النكهات

• عَنّْدما تكون على وشك استخدام بروتين مصل اللبن، يجب عليك استخدام الأطعمة أو النكهات لإضفاء نكهة ورائحة تحفزك على تناوله.
• يجب عليك اختيار النكهات المفضلة لديك من الشوكولاتة أو الكاكاو أو الفانيليا أو المكسرات.
• من الممكن استخدام نكهات سائلة مثل زيت اللوز أو زيت النعَنّْاع أو زيت الليمون، كل هذه النكهات تعطي نكهة ورائحة تجعلك تقترب منها.

العمر الافتراضي لمسحوق بروتين مصل الحليب محلي الصنع

• نظرًا لأن بروتين مصل اللبن يُصنع داخليًا، مما يعَنّْي أنه لا يحتوي على مواد حافظة، فهُو بالتالي أكثر عرضة للتلف بعد فترة زمنية قصيرة جدًا.
• لذلك يمكننا تحضيرها بكَمْيات صغيرة، على سبيل المثال، كَمْية مناسبة لمدة أسبوع، كَمْا يتم وضعها فِيْ بيئة دافئة وفِيْ وعاء محكَمْ الغلق.

ما هُو بروتين مصل الحليب

• يحتاج الجسم أثناء بناء العضلات إلَّى مكَمْلات غذائية.
• ويتم استخلاص بروتين مصل اللبن من حليب البقر أو أي نوع من الحليب منزوع الدسم لتجنب الدهُون الموجودة فِيْ الحليب كامل الدسم.
• وذلك لحاجة الجسم للتخلص من الدهُون الموجودة فِيْه وبناء عضلات قوية، ويمكن شراؤه فِيْ النوادي الرياضية على شكل بودرة أو بودرة.

قد يثير اهتمامك

كَيْفَ يتم استخدام بروتين مصل اللبن

عَنّْد استخدام بروتين مصل اللبن، يجب اتباع نظام غذائي سليم، بالإضافة إلَّى بعض النصائح

• يستخدم بروتين مصل اللبن بكَمْيات مناسبة، حسب وزن الجسم، وكذلك حسب الحالة الصحية للجسم.
• يمكنك معرفة المبلغ الصحيح باستشارة مدربك.
• لا يوجد وقت محدد لتناوله، ولكن لسهُولة الهضم يمكن استخدامه بعد تمارين شاقة مثل رفع الأثقال.

فوائد بروتين مصل الحليب

• يعتبر بروتين مصل اللبن ذا قيمة غذائية عالية، لاحتوائه على بعض البروتينات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم.
• يحتوي أيضًا على BCAAs مثل الليوسين والفالين، مما يجعله حافزًا قويًا فِيْ بناء كتلة العضلات مع اتباع نظام غذائي مناسب لحالة الجسم.
• لن تقتصر فوائد بروتين مصل اللبن على الأشخاص الذين يرغبون فِيْ إنقاص الوزن، ولكن يمكن استخدامها من قبل الأشخاص الذين يحتاجون إلَّى زيادة الوزن، ولكن بطريقة مختلفة.
• هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا باستخدام بروتين مصل اللبن يفقدون الدهُون ويبنون العضلات فقط.
• إن انخفاض نسبة الكربوهِيْدرات والدهُون فِيْ بروتين مصل اللبن يجعله مادة أساسية لبناء العضلات.
  • مع فقدان الوزن الزائد دون تغيير فِيْ شكل العضلات.
  • يتم استخدامه من قبل لاعبي كَمْال الأجسام للحفاظ على شكل عضلاتهم مع فقدان الدهُون فِيْ الجسم.
• أظهرت الأبحاث أن الجسم بعد الانتهاء من التمارين بأوزان الحديد وغيرها يحتاج إلَّى نوع من البروتين يسهل هضمه.
  • وذلك لأن أنسجة الجسم فِيْ حالة إجهاد، مما يتسبب فِيْ استعادة بروتين مصل اللبن فِيْ الجسم قوته وحيويته بسرعة.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان استخدام بروتين مصل اللبن.
  • وذلك لاحتوائه على البروتين وخالي من الدهُون الضارة من أمراض سابقة.
• يمكن استخدامه بدون رفع الأثقال لأنها بروتينات صحية تشبه بروتينات اللحوم والدواجن العادية.
• يمكن استخدامه مع بعض الأعشاب أو الأدوية لحرق الدهُون.

تلف بروتين مصل اللبن

• لا يمكن استخدام بروتين مصل اللبن وحده لبناء العضلات.
  • ومع ذلك، يجب اتباع نظام غذائي محدد لنوع الجسم جنبًا إلَّى جنب مع ممارسة الرياضة الكافِيْة.
  • بدون اتباع النظام الغذائي، لن يحصل الشخص على الجسم المناسب.
• هناك بعض الشائعات التي تفِيْد بأن بروتين مصل اللبن ضار وغير مناسب للحوامل.
  • كَمْا أنها لا تصلح للأطفال، لذلك يجب على الأطباء أن يلجأوا إلَّى معرفة صحة الإشاعة.
• هناك بعض الشركات، وليس كلها، تفعل ذلك بطريقة غير آمنة وغير صحية.
  • أي أنك تترك الدهن ولا ترشح الحليب جيدًا، ولهذا السبب فهُو غير مناسب.
  • لذلك يمكنك جعله فِيْ المنزل مضمونًا أفضل من شرائه من مصادر غير معروفة.
• لا يمكن استخدامه لمرضى الكلى لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الضارة بالكلى.

نختار لك

تجربتي مع بروتين مصل اللبن

• سألنا أحدهم عَنّْ تجربته مع بروتين مصل اللبن.
• وأشار إلَّى أنه بحث فِيْ كَيْفَِيْة صنع بروتين مصل اللبن فِيْ المنزل بطريقة صحية ومضمونة.
• وأشار إلَّى أنه استفاد منه خاصة أنه مصنوع من مواد طبيعية صحية.
• وأوضح أيضًا أنه كان يستخدمها لزيادة الوزن، لكنه أراد ألا يتغير شكل جسمه بشكل كبير.
• فِيْ الواقع، حدث هذا عَنّْد استخدام بروتين مصل اللبن بطريقة مناسبة ومحددة.
• وقال إنه عَنّْدما أوصى مدربه بهذا البروتين تسبب فِيْ زيادة كتلة العضلات مع انخفاض نسبة الدهُون.
  • الأمر الذي أدى به إلَّى تحقيق الشكل الذي يرغب فِيْه، وذلك باتباع نظام غذائي يناسب جسمه.