باستخدام دقيق الشوفان
الشوفان من الأطعمة الصحية لأن جميع الأطباء قالوا إنه يقوي الجسم ويزوده بالعناصر الغذائية ، وفيما يلي فوائد الشوفان وأهمية تناوله:
- يؤكل الشوفان بكثرة أثناء الوجبات الغذائية.
- يتم تحضير الشوفان بطرق تضيف إليه مواد مفيدة ، ويستخدم الشوفان في تحضير بعض أنواع الخبز وكبديل للدقيق الأبيض الضار في صناعة الحلويات.
- من المعروف أن الشوفان يستهلك مع الحليب أو يضاف إلى الماء ويمكن خلطه بالفواكه والمكسرات ، وكلها لها فوائد كبيرة للجسم.
- الشوفان غذاء غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على الألياف التي تخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.
- يستخدم الشوفان للرياضيين ويستخدم في عملية فقدان الوزن الزائد وفي حالة الرغبة في إنقاص الدهون المتراكمة حيث له دور في تغذية المهتمين بكمال الأجسام.
كيفية صنع دقيق الشوفان بالحليب
سنشرح هنا أسهل طريقة لتحضير دقيق الشوفان بالحليب لوجبة فطور صباحية صحية وسريعة للأطفال أو البالغين.
مكونات الشوفان والحليب تكفي لشخص واحد
- 1 كوب حليب خالي الدسم.
- 1 كوب شوفان.
- 1 ملعقة صغيرة قرفة.
- 1 ملعقة فانيليا.
- ملعقة عسل.
- موز مقطع.
- ملعقة من الزبيب.
- 1 ملعقة صغيرة جوز هند طازج أو محمص.
- قليل من الملح
خطوات عمل الشوفان بالحليب
كيفية صنع الشوفان وبذور الكتان على الإفطار
يمكن إضافة مكونات مفيدة أخرى إلى الشوفان ، حيث أن بذور الكتان غنية بالعناصر المفيدة للجسم.
مكونات الشوفان وبذور الكتان
- كوب شوفان.
- كوب ونصف من الحليب الخالي من الدسم.
- كمية الموز حسب الرغبة.
- ملعقتان كبيرتان من الجوز.
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
كيف تستعد
طريقة عمل الشوفان بالماء فقط
يمكنك صنع الشوفان بالماء فقط لأن بعض الناس لا يحبون الحليب ، أو قد لا يكون متوفرًا ، أو لديهم حساسية من منتجات الألبان. يمكن صنع الشوفان بطريقة بسيطة مع الماء في بضع خطوات كالتالي:
كمية الشوفان بالماء
- كوب من الماء.
- 1 ملعقة كبيرة عسل.
- ملعقة شوفان.
طريقة الشوفان والماء
وصفة دقيق الشوفان بالماء والعسل والقرفة
نوضح لك أدناه كمية الشوفان مع الماء والعسل والقرفة وكيف يمكن تحضير الشوفان ليكون غذاءً صحيًا تمامًا.
تكوين الشوفان بالماء والعسل والقرفة
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ملعقة عسل.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- رشات الفانيليا.
- كوب ماء ساخن.
- ملعقة من جوز الهند.
- طريقة عمل الشوفان بالماء والعسل والقرفة
- ضع الشوفان والماء والقرفة في قدر على الموقد.
- أضيفي الفانيليا إلى الخليط واستمري في التحريك.
- بعد إبعاده عن النار ، أضيفي العسل وجوز الهند إلى الخليط.
وصفة دقيق الشوفان بالماء والموز والعسل
إذا كنت لا ترغب في تحضير الشوفان بالحليب ، يمكنك استخدام وصفة الشوفان بالماء والموز والعسل ، فهي صحية ولذيذة.
تكوين الشوفان بالماء والموز والعسل
- نصف كوب شوفان.
- كوب ماء.
- 3 شرائح موز.
- كوب حليب إذا أردت إضافة الحليب إلى الوصفة.
- 3 ملاعق عسل.
- ملعقة صغيرة من ماء الورد.
- المكسرات المطحونة حسب تفضيلاتك ويمكن حذفها إذا رغبت في ذلك.
طريقة عمل الشوفان بالماء والموز والعسل
شوفان بالماء وفول سوداني
فيما يلي مكونات دقيق الشوفان مع الماء ووصفة الفول السوداني وطريقة التحضير لمن يرغب في تناول الفول السوداني مع الشوفان ، لأن الفول السوداني له فوائد عديدة وله العديد من العشاق.
مكونات الشوفان بالماء والفول السوداني
- كاس من الماء.
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ¼ ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
- تفاحة لمن يريدون تقطيع التفاح.
- نصف كوب توت.
طريقة عمل الشوفان بالماء والفول السوداني
طريقة عمل الشوفان الأبيض بالحليب والمكسرات
هنا نوضح طريقة فريدة لعمل الشوفان بالحليب والعسل والمكسرات ، أضف الوصفة إلى وصفاتك المفضلة ووقت التحضير والطهي 20 دقيقة فقط.
المكونات تكفي لـ 5 أشخاص
- شوفان أبيض حوالي فنجان ونصف.
- ماء (3 اكواب.
- كوب حليب.
- عسل – 4 ملاعق كبيرة.
- موز مقطع.
طريقة العمل
التأثيرات الطبية للشوفان
نحتاج إلى معرفة فوائد دقيق الشوفان لندرك أهمية تناوله والعناية به كوجبة فطور للأطفال وكبار السن. فيما يلي أهم الفوائد الصحية للشوفان وفقًا لما يقوله الأطباء:
- يحتوي الشوفان على الإينوزيتول ، وهو ضروري للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحتوي الشوفان على العديد من المعادن والعناصر الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- لا يحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية عالية وبفضل مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة فيه ، فهو يقي من الاكتئاب أو الحزن في حالة بعض الاضطرابات والمشاكل في الجسم.
- دقيق الشوفان هو وجبة فطور ممتازة لأنه يساعد في تقليل الكيلوجرامات الزائدة وله أيضًا نصيبه في تحسين الحالة المزاجية.
- يمنح الشوفان الشعور بالشبع ويقي من الإصابة بسرطان القولون ، كما أنه علاج لمن يعانون من الإمساك المستمر ويقي الجسم من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- أظهرت الدراسات والأبحاث أن تناول الشوفان بانتظام كل يوم على الإفطار يقي من مشاكل وأمراض عضلة القلب.
- يحتوي الشوفان على الكثير من مضادات الأكسدة. يقي من تجلط الدم ، ويقي من أمراض عضلة القلب ، ويمنع الإصابة بالسرطان.
هذا هو المكان الذي ينتهي فيه الحديث عن كيفية صنع الشوفان بالحليب ، لأنه في الوصفات التي قدمناها ستجد طريقة لصنع الشوفان بالحليب لفقدان الوزن ، وكيف أوضحنا كيفية صنع الشوفان بالحليب على الإفطار وكيفية تحضير الشوفان. مع الحليب والزبيب والعسل طعمه رائع.