طريقة عمل أرز للرجيم

كيفية صنع الأرز لنظام غذائي

يبحث العديد من أخصائيو الحميات عن كيفية صنع الأرز لنظام غذائي بطرق مختلفة ، نظرًا لوجود العديد من الوصفات ، سنتعرف عليها وكمياتها وكيفية تحضيرها ، وذلك من خلال ما يلي:

مكونات الأرز المطبوخ مسبقًا

• كوب أرز بسمتي.
• 2 كوب ماء.
• ملعقة صغيرة ملح طعام.

كيفية صنع الأرز لنظام غذائي

ينقع الأرز البسمتي في ماء بارد لمدة ربع ساعة على الأقل.

يُصفّى الأرز ويُوضع في قدر غير لاصق (تيفال) ويُضاف الماء والملح ويُغلى المزيج بالكامل.

خففي النار وغطي القدر بإحكام لمدة 20 دقيقة حتى ينضج جيداً.

اترك الأرز مغطى لمدة 10 دقائق ثم اختبر نضج الأرز بالشوكة.

وصفة رجيم للأرز بالخضار

رجيم الأرز بالخضروات هو من وجبات الرجيم المتكاملة ، حيث يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم خلال فترات الرجيم ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة. سنتعرف على مكونات رجيم الأرز وكيفية تحضيره من خلال ما يلي:

مكونات حمية الأرز بالخضروات

• كوب أرز بسمتي.
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• خضروات مشكلة مثل: الكوسة والجزر والكراث.
• ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة كاري
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• طماطم متوسطة الحجم.

كيفية صنع الأرز لنظام غذائي بالخضروات

اغسل الخضار جيدًا بالماء والخل ، ثم قطّعها إلى قطع صغيرة.

ضعي زيت الزيتون في قدر على نار خفيفة حتى يصبح ساخنًا جدًا ، ثم أضيفي الخضار واخلطي جيدًا ، ثم أضيفي الماء لمدة 10 دقائق حتى يغلي.

نضيف الأرز المغسول إليه ونقلب جيداً وباستمرار.

انتظري 10 دقائق ثم أضيفي الطماطم والكاري والفلفل وخففي النار واتركيها لتبرد قليلاً قبل التقديم.

وصفة رجيم للأرز

هناك العديد من أخصائيو الحميات لإنقاص الوزن يبحثون عن وصفات للرجيم لاستخدام الأرز ، لأن معظم الناس يحبون تناول الأرز ، لذلك سوف نتعرف على مكونات وصفة أرز الدايت وكيفية تحضيرها باستخدام ما يلي:

مكونات الأرز الغذائية

• كوب أرز أبيض سادة.
• كاس من الماء.
• ملعقة صغيرة ملح.

كيفية صنع الأرز لنظام غذائي

ضع الماء في إناء على النار حتى يغلي تمامًا.

نضيف الأرز والملح إلى الماء حتى يمتصه الماء.

خففي حرارة الأرز لمدة عشر دقائق.

نختبر نضج الأرز ، ثم نتركه يبرد ويقدم.

وصفة رجيم للأرز مع مرق الدجاج

يظن الجميع أن أنظمة الرجيم هي طعام حرمان ولا طعم له ، لكن هناك العديد من الوصفات التي لها طعم قوي ورائع ، منها مرق الدجاج الصحي بوصفة الأرز التي تحتوي على سعرات حرارية معقولة.

لذلك سوف نوضح لك طريقة عمل أرز الدايت بمرق الدجاج ومكوناته من خلال ما يلي.

مقادير الأرز المسلوق مع مرق الدجاج

• 2 كوب أرز.
• 2 كوب ماء.
• 2 كوب مرق دجاج.
• ملعقة صغيرة ملح طعام.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• ملعقة صغيرة بهارات مختلفة.

طريقة عمل أرز دايت بمرق الدجاج

يُضاف مرق الدجاج والماء إلى قدر على نار خفيفة ويُغلى المزيج.

نضيف كل البهارات إلى مرق الدجاج والماء المغلي.

يُضاف الأرز إلى مزيج مرقة الدجاج المغلي ويُحرَّك جيدًا ، ثم يُغطى القدر ويُترك على نار خفيفة حتى يمتص الأرز الماء تمامًا.

إذا لم ينضج الأرز بعد الشرب ، أضف نصف كوب آخر من الماء أو أقل حسب الحاجة ، ثم اتركه على النار لمدة 5 دقائق أخرى حتى ينضج تمامًا.

دع الأرز يبرد قليلاً في القدر ثم قدمه في الأطباق.

وصفة رجيم الأرز من الشيف أميرة شنب

قدمت الشيف أميرة شنب طريقة جديدة ومميزة لعمل أرز دايت يبحث عنها الكثير وهي طريقة مختلفة عن الطرق الأخرى وسنتعلم كيفية صنع أرز الدايت بالخطوات والمكونات من خلال ما يلي.

مكونات وصفة حمية الأرز

• 2 كوب أرز مصري.
• كوبان من الماء المغلي.
• فصين من المصطكي.
• اثنين من فصوص الهيل.
• ملعقة صغيرة ملح.
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
• ملعقة صغيرة سمن.
• ملعقة صغيرة زيت نباتي.

كيفية صنع الأرز لنظام غذائي

ينقع الأرز في الماء لمدة 5 دقائق ثم يصفى من الماء.

ضعي ملعقة من السمن والزيت على النار ، أضيفي فص من الهيل والمستكة واخلطيهم جيداً.

يُضاف الأرز والملح والفلفل الأسود ويُمزج ببساطة.

نضع الماء على الأرز ونتركه يغلي ويشرب الماء ونخفف النار حتى ينضج بالكامل.

توضع جانبا لتبرد قليلا وتقدم.

وصفة رجيم الأرز بالفلفل

سنتعرف على كيفية تحضير أرز البابريكا اللذيذ للرجيم الذي يفضله الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، وسنتعرف على مكونات وخطوات تحضير هذه الوصفة من خلال ما يلي:

مكونات الأرز المقلي

• كوب أرز أبيض.
• كوب ماء مغلي.
• ملعقة صغيرة ملح طعام.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.

طريقة عمل أرز الفلفل دايت

نضع التربة في وعاء عميق صغير ونغطيها بالماء المغلي ونخلط جيداً ونترك الأرز في الماء لمدة ساعة للتخلص من النشا الموجود في الأرز.

صفّي الأرز جيدًا من الماء واغسليه مرة أخرى للتخلص من أي شوائب.

نحضر قدر ونضعه على النار ونضع الأرز فيه ونقلبه جيداً حتى يتحول لونه إلى اللون البني الفاتح.

نضيف الملح والفلفل الأسود ونستمر في الخلط جيداً.

يضاف كوب من الماء المغلي إلى الأرز المقلي ويقلب جيدا ويغطى القدر حتى يمتص الماء تماما.

ثم خففي النار قليلاً وقلبي الأرز مرة أخرى وغطيه حتى ينضج جيداً.

وصفة أرز الدايت بالقرفة

القرفة من الأعشاب التي تحتوي على عناصر مهمة تساعد في إنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية في الجسم.

والذي عند إضافته إلى الطعام يضفي عليه طعمًا رائعًا ومميزًا ، لذلك سنوضح لك كيفية صنع أرز دايت بالقرفة بالخطوات التالية:

مكونات وصفة الأرز بالقرفة

• كوب أرز بسمتي.
• 2 كوب مرق.
• ملعقة من معجون الطماطم.
• ملعقة صغيرة ملح طعام.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة عمل حمية القرفة بالأرز

نرفع القدر على النار ونضيف الأرز ونقلب جيداً ثم نضيف الملح والفلفل الأسود ونقلب مرة أخرى.

نضع المرق على الأرز ونتركه على نار عالية حتى يتم امتصاص المرق بالكامل.

أضيفي الصلصة والقرفة واخلطيهم جيدًا حتى يتجانسوا تمامًا ، ثم خففي الحرارة على الأرز حتى ينضج تمامًا.

اتركيه ليبرد قليلًا ثم قدميه في أطباق التقديم.

وصفة الأرز البني للرجيم

للأرز البني العديد من المميزات منها حقيقة أنه يمكن إدراجه في أنظمة الرجيم لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالأرز الأبيض العادي ، وسوف نقدم لك خطوات صنع أرز الدايت البني وكميته على النحو التالي:

مكونات وصفة حمية الأرز البني

• 2 كوب أرز بني.
• 4 أكواب ماء أو مرق دجاج.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون الصحي.
• ملعقة صغيرة ملح طعام.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.

طريقة عمل وصفة الأرز البني

اغسلي الأرز البني جيداً ، ثم انقعيه في الماء لمدة 30 دقيقة ثم صفيه جيداً.

ضعي قدر مناسب من الأرز على نار متوسطة ، أضيفي زيت الزيتون حتى يسخن ، ثم أضيفي الأرز وقلبي جيداً لمدة دقيقة واحدة.

يُضاف المرق والفلفل الأسود والملح ويقلب جيدًا حتى يتجانس.

اتركي الأرز على النار حتى ينضج تمامًا.

بعد أن يمتص الأرز المرق تمامًا ، خففي النار لمدة 30 دقيقة حتى ينضج الأرز تمامًا.

وصفة رجيم مع الارز والدجاج

هذه الوصفة من الوجبات المتكاملة في الرجيم ، وهي سهلة وخطوات تحضيرها بسيطة ، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة ، وسنتعرف على وصفة رجيم الأرز والدجاج ومكوناته على النحو التالي:

مكونات وصفة الدجاج والأرز

• قطع دجاج مسحب إلى مكعبات صغيرة.
• 2 بصل مقطع.
• عود قرفة طازج.
• قرنفل.
• حبتان هيل.
• ملعقة صغيرة كركم.
• ملعقة صغيرة بابريكا.
• كمية ورق لورا.
• رشة فلفل أخضر حار.
• فاكهة جزر مقطعة إلى شرائح.
• ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• كوبين أرز بسمتي.
• ثلاثة أكواب من الماء.

كيفية تحضير الأرز والدجاج لنظام غذائي

اغسل الدجاج جيداً ، ضعه في قدر على النار مع البصل المفروم والبهارات أعلاه في المكونات أعلاه ، واخلطها جيداً واتركها على النار لمدة نصف ساعة.

نضيف الجزر المبشور إلى الخليط ونخلط جيداً ، ثم نضيف الماء إلى الخليط ونتركه يغلي.

يُضاف الأرز إلى الماء المغلي ويُحرّك جيدًا وتُخفّف النار حتى ينضج الأرز تمامًا.

طريقة عمل الارز بالدجاج والخضروات

سنتعرف على طريقة جديدة ومميزة لها طعم رائع لنظام غذائي يعتبر وجبة كاملة ورائعة ، وفيما يلي خطوات تحضير أرز الدايت بالدجاج والخضار على النحو التالي:

مكونات وصفة لأرز الدجاج مع الخضار لنظام غذائي

• كوب أرز بسمتي.
• 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
• كوسة مفرومة.
• 2 كوب ماء.
• فاكهة جزر مقطعة إلى شرائح.
• طماطم مقطعة شرائح.
• ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• ملعقة كاري.
• قطعة صدر دجاج مسلوقة.

طريقة عمل الارز بالدجاج والخضروات

اغسل الخضار جيدًا قبل تقطيعها.

نضع القدر على النار ونضيف الزيت حتى يسخن ، ثم نضيف الخضار حتى يتحول لونها إلى اللون الأحمر.

نضيف الأرز إليها ونمزجها قليلاً مع الخضار ونضع الماء ونتركها تنقع قليلاً ثم نضع قطع الدجاج.

اتركي الأرز على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة حتى ينضج تمامًا وضعيه في أوعية التقديم.

هناك العديد من طرق النظام الغذائي لجميع محبي الأرز الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولا يمكنهم تحمل عدم تناول الأرز.