كيف تشرب فيتامين د للبالغين
أكدت العديد من الدراسات الطبية الحديثة أن العديد من البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من عدم كفاية الوصول إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تقريبًا ، وأن استخدام فيتامين د يعتمد على طريقة محددة للاستفادة من جميع فوائده العديدة بالنسبة للأشخاص المصابين. الجسم. .
لأن طريقة شرب فيتامين د عند البالغين تعتمد على تناوله عن طريق وضع قرص أو قطرات مباشرة في الفم ، ويمكن تناوله قبل أو بعد الوجبة.
لهذا ، يوصى بقراءة طريقة الاستخدام والتعليمات الطبية على الورقة داخل الصندوق.
عدد الجرعة التي يتم تناولها بناء على توصية طبيب مختص ، لأن هناك من يحتاج إلى الفيتامين مرة واحدة فقط في الشهر لمدة شهر كامل ، ومن يحتاجه مرة في الأسبوع ، ومن المعروف أن الإسراف الأكل أو فعل شيء ، ولو كان مفيدا ، يضر صاحبه لا ينفعه.
لذلك لابد من تحديد الكمية بنصيحة طبية أو اختصاصي تغذية ، ومع تطور التكنولوجيا تطورت الدراسات والبحوث الطبية المتخصصة في فيتامين د بشكل كبير للغاية ، وأوضحت هذه الدراسات أن تناول فيتامين د مع مياه الشرب يجلب المزيد من الفوائد إلى الجسم. الجسم.
لأن دخول الفيتامين إلى الجسم ممزوجًا بالماء يساعد الجهاز الهضمي على امتصاصه بشكل أكبر ثم توزيعه على جميع أعضاء الجسم ، وفي هذه الحالة ، يشير الأطباء إلى استخدام الفيتامين مع الماء في طريقة تناول الفيتامين. .
جرعة يومية كافية للإنسان
بعد الحديث عن كيفية شرب فيتامين د للكبار سننتقل إلى الجرعة المناسبة للجسم والتي تتعلق بكمية تعرض الجسم لأشعة الشمس ، ولهذا السبب يصعب حصر الشخص في المقدار المناسب بسبب اختلاف الطقس من مكان إلى آخر.
ومع ذلك ، هناك دراسات اعتمدت على الحد الأدنى الذي يمكن أن يتعرض له الشخص ، وأوصت هذه الدراسات بما يلي:
- خذ 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسبعين.
- أما من تجاوز السبعين من عمره ؛ في هذه الحالة ، يوصي الأطباء بتناول 800 وحدة دولية.
جرعة كافية من فيتامين في حالة النقص
إذا كان الشخص يعاني من نقص في كمية الفيتامين ، فبالطبع في مثل هذه الحالات ينصح الصقر بالجرعة لصالح جسم المستخدم ، والجرعات المناسبة لمثل هذه الحالات هي:
- جرعة شهرية أو أسبوعية لا تقل عن 50000 وحدة دولية ، إما خلال شهر أو خلال أسبوع.
- وتتراوح الجرعة التي يتم تناولها خلال النهار من 1500 إلى 2000 ، وفي مثل هذه الحالات تحتاج الأجهزة بالضرورة للحصول على المزيد من فيتامين د وتعويض النقص المفرط.
فوائد فيتامين د للبالغين
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم ومستمر ، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي بدوره يقوي بشكل كبير عظام ومفاصل الجسم.
بالإضافة إلى أن العديد من أجهزة الجسم بحاجة إلى الفيتامين باستمرار لأنه يقي الجسم من الأمراض الخطيرة والمدمرة مثل السرطان الخبيث ، وقد أظهرت بعض الدراسات المتأخرة أنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين وتعديل أخلاق الإنسان.
لأنه يساهم في نشاط الصقر وحيوية الكائن الحي ويعمل على تأخير المضاعفات والآثار الجانبية المتعلقة بعامل العمر.
أهم مصادر فيتامين د للحصول عليه
كل ما سبق يوضح لنا الأهمية القصوى لهذا الفيتامين وضرورة تغذية الجسم به ، ومهما كانت فوائد الأدوية الصناعية والمكملات الطبية ، فمن الأفضل دائمًا الاعتماد على المصادر الطبيعية ، لأنها تعتبر من أهم من أهم طرق تحقيق مفعول فيتامين د ، ومن بين هذه الموارد الطبيعية:
1- الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وينصح بتناولها بانتظام ، ومنها ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل.
- صفار البيض ، لاحتوائه على الكثير من العناصر المفيدة للجسم.
- يمكن أن تكون طريقة شرب فيتامين د للبالغين هي شرب عصير البرتقال.
- لحوم معينة مثل كبد البقر.
- الحليب ومشتقاته كاللبن والجبن.
2- أشعة الشمس
يُعرف فيتامين د عند البعض بفيتامين أشعة الشمس لأنه من الممكن الحصول على كميات كافية يحتاجها الجسم من خلاله.
هذه الطريقة لها تأثير قوي بسبب ارتباطها القوي بالطبيعة ، ولا يمكن لأشعة الشمس أن تحل محل الجسم بفيتامين معين غير هذا الفيتامين.
لذلك نستنتج من هذه المعلومات أن الأشخاص في المناطق ذات درجات الحرارة المنخفضة أقل تعرضًا لأشعة الشمس مقارنة بالأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة ، مما يفيد سكانها بشكل متزايد من التعرض لأشعة الشمس ويحتاجون إلى فيتامينات وأطعمة غنية بهذا الفيتامين.
الطريقة الصحيحة والمثبتة للحصول على أشعة الشمس هي الجلوس في مكان الأشعة ، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتلافي الضرر ، مثل حرق الجلد من التعرض للحرارة الزائدة.
بحيث يجلس الشخص لمدة لا تقل عن ربع ساعة ولا تزيد عن نصف ساعة ، ويكون التعرض ثلاث ساعات أو أكثر بعد فترة شروق الشمس.
تحديد الوقت الكافي للاستفادة من التعرض للشمس يعتمد على لون بشرة الشخص ، فإذا كانت بشرته داكنة كالأفارقة وغيرهم من ذوي البشرة التي تميل إلى البني أو البني فيوصى في هذه الحالة بإطالة الوقت.
أما بالنسبة لمن لديهم بشرة بيضاء ، فإن الوقت المذكور يعتبر كافياً للغاية للحصول على الفائدة الكاملة.
فوائد فيتامين د للأطفال
يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد وما قبل البلوغ إلى كميات كبيرة من فيتامين د ، ويمكن للرضع الحصول على ما يكفي منه من خلال الرضاعة الطبيعية أو الحليب الاصطناعي ، طالما أن الأم تحصل على النظام الغذائي المطلوب والكافي.
يساهم فيتامين د في تقوية عظام الطفل بشكل كبير والمحافظة على تماسك المفاصل وحماية عظام الطفل من هشاشة العظام والضعف ، ويحدد الطبيب المختص جرعة مناسبة للطفل خاصة في مرحلة الرضاعة.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
بمجرد أن تعرف المرأة أنها حامل ، يجب أن تعلم أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا جدًا لها ولجنينها في هذه المرحلة ، لأنه يساهم في التكوين السليم لأجهزة جسم الجنين ويعوض الأم الحامل عن ما تخسره أثناء الحمل ، وهو طريقة حصول الأم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين.
أما جرعة فيتامين للأم أثناء الحمل فيحددها الطبيب.
عوامل نقص فيتامين د عند البالغين
يعد وجود الفيتامينات من أهم الأشياء التي تحافظ على نشاط الإنسان وحيويته ، وكأي مكون طبيعي يحتاجه الجسم ، فإن نقصها يمكن أن يسبب العديد من المخاطر وهناك عوامل معينة تؤثر على نسبة فيتامين د في الجسم. الجسم وهذه العوامل تشمل:
- لا تستخدم أشعة الشمس لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- مع الفشل الكلوي.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل صحيح.
- نظام صحي سيء.
- الجينات الوراثية التي تلعب دورًا مهمًا في وجود العناصر الغذائية والفيتامينات في جسم الإنسان.
علاج نقص فيتامين د بالجسم
هناك بعض الطرق السهلة لتعويض نقص فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- احصل على المكملات الطبية.
- يعتبر أخذ حقن الفيتامينات إحدى الطرق للحصول على فوائد فيتامين د
الوقاية من نقص فيتامين د
إن نقص فيتامين (د) في الجسم ليس مشكلة بسيطة يجب القضاء عليها بأسرع ما يمكن حتى لا يجلب الكثير من المشاكل الصحية لصاحبها ، والوقاية تتمثل في تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات والتعرض لأشعة الشمس.
تختلف طريقة تناول فيتامين د للبالغين حسب حاجة الشخص للكمية المطلوبة من الفيتامين ، وطرق تناوله للبالغين توفر لهم الحماية والوقاية من العديد من الأمراض التي قد يتعرض لها الإنسان.