الطريقة السحرية للنوم السريع دون تفكير ، فالكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم دون تفكير ويريدون النوم بعمق ، وكما نعلم فإن النوم الصحي في الوقت المناسب هو أساس صحة الجسم ونشاطه لبقية اليوم . العدد المثالي لساعات النوم للفرد الطبيعي هو ثماني ساعات من النوم الصحي ، حتى لا تشكو من التعب والإرهاق ، ويحتاج الجسم للراحة بعد يوم طويل ، فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت لن تجد النشاط اللازم لأداء وظائفك وهضم احتياجات يومك ، ومن المرجح أن يكون مزاجك متعكرًا ، لذلك في هذه المقالة ، من خلال مجلة النظام الغذائي ، سنذكر الطرق والخطوات والنصائح السحرية التي ستساعدك تنام بسرعة ، دون حرمان جسدك من حقه في الراحة.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
نعرض لك أدناه طريقة سحرية لتغفو بسرعة. عندما تقرر النوم ، يبدأ عقلك في التفكير وترى نفسك تغرق في بحر أفكارك وتسبح في أحلام اليقظة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم مبكرًا ، وحتى من الصعب عليك النوم على الإطلاق ، لذلك ترغب في ذلك. أوقف عقلك وتوقف عن التفكير واحصل على ليلة نوم جيدة.يمكن أن تساعدك الأساليب والموارد التالية في ذلك:
- قم بإطفاء الأنوار وجميع التقنيات مثل التلفاز والكمبيوتر والأجهزة المحمولة وغير ذلك قبل النوم بساعة على الأقل حتى تصبح غرفة نومك مظلمة تمامًا حيث يفرز جسمك هرمونًا يحفز على النوم ولكن مع تشغيل شاشة التلفزيون على سبيل المثال ، ستقلل من إفراز هذا الهرمون.
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن تدفئة جسمك تساعدك على الشعور بالنعاس ، مما يدفعك إلى النوم بشكل أسرع.
- إذا كان الجو حارًا أو كان لديك تدفئة في غرفة نومك ، اخفضي درجة الحرارة قليلاً ، لأن الجسم الدافئ والجو البارد هما المزيج الصحيح للاسترخاء والرفاهية ، وبالتالي النعاس.
- إذا كنت مغرمًا بالقراءة ، فاقرأ كتابك المفضل ، إذا لم يكن كتابًا يحتوي على قصص شيقة. تساعد القراءة قبل النوم عقلك على التوقف عن التفكير في مشاكل يومك وعيوبه وقضاياه. كما يمكنك أن تقرأ الورود من القرآن الكريم حتى تحصل على الحسنات وتساعد عقلك على الاسترخاء. لذلك شعرت بالنعاس.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب مشروبًا دافئًا بشرط ألا يحتوي على مادة الكافيين ، ولإرخاء الجسم يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو مغلي البابونج أو مغلي اليانسون الدافئ.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية قبل النوم بساعتين ، لأن هذا يسبب عدم الراحة في المعدة ويمكن أن يسبب حموضة زائدة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم.
- اجعل نفسك مرتاحًا بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة وتجنب الجوارب الضيقة.
- اجعل سريرك مريحًا باختيار وسائد ناعمة وسلسة وبطانية ناعمة ودافئة واضبط نومك وفقًا لراحتك كما لو كنت تنام على جانبك الأيمن بدلاً من معدتك.
- استخدم رائحة مريحة مثل اللافندر لنشر الغرفة أو وضع قطرات من الزيت العطري على وسادتك.
كيف ينام بسرعة علم النفس
يبقى النوم أفضل وسيلة لتخليص الجسم من متاعب اليوم كله ونريد النوم بدون مجهود وإرهاق وانشغال عقلي بالتفكير المستمر الذي يؤخر وقت نومنا ، وإليكم النصائح المعروفة علنًا للنوم بسرعة:
- حافظ على سريرك وغرفة نومك: حاول دائمًا الحفاظ عليها نظيفة ومرتبة من خلال الانتهاء والتخلص من الأوراق المتراكمة ، واستمر في إعادة تنجيد سريرك والوسائد لتجعلك أكثر راحة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزتك: ضع هاتفك في وضع الصامت وأغلق جهاز الكمبيوتر والتلفزيون الخاص بك ، خاصةً إذا كانا في غرفة نومك ، فهي مصدر للقلق وقلة التركيز وعدم القدرة على النوم.
- تهدئة الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل: حاول الابتعاد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الفيديو ، لأن هذا يحفز الدماغ على الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا في الوقت الذي يجب أن ينخفض فيه النشاط ليلاً. يمكنك القراءة في وقت مبكر قبل النوم حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات والنوم بسهولة
- العشاء المبكر: لأن الهضم يؤثر على النوم
- حاول التخلص من التفكير في أي أشياء ومشاكل وأوجه قصور قبل النوم ، فمن الممكن تدوين قائمة بما ستفعله في اليوم التالي ، يمكنك كتابة كل الأشياء التي تزعجك على قطعة من الورق و ثم نقسمها فيخفف من التوتر والاكتئاب
- استخدم أساليب الاسترخاء قبل النوم ، مثل التدليك
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، فالماء الدافئ يساعدك على الاسترخاء ويضمن لك نومًا جيدًا ليلاً
- تناول مشروبات مهدئة ، وكوب من الحليب الدافئ ، وكوب من البابونج الدافئ
- أطفئ جميع الأضواء واذهب إلى الفراش وأغلق عينيك للمساعدة في تحفيز هرمونات النوم
- ارتدِ بيجاما فضفاضة ومريحة ، وتخلص من الجوارب أو أي أربطة شعر ، وتذكر أن تذهب إلى الحمام قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن الرغبة في التبول ستزعجك طوال الليل.
نوم سريع بدون تفكير
يعاني معظمنا من هذه المشكلة وهي التفكير قبل النوم ، وهذا يزعجنا جميعًا ، وفي النقاط التالية سوف نوضح لك طرق النوم السريع دون تفكير:
- تمرن وتمرن طوال اليوم.
- تجنب المنشطات مثل القهوة والشاي قبل النوم بساعات قليلة.
- توفير بيئة مناسبة للنوم بعيدًا عن الضوضاء والروائح القوية والأجهزة الإلكترونية.
- تجنب تناول عشاء ثقيل يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو وجبات ثقيلة قبل النوم بوقت قصير.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بنصف ساعة.
- استيقظ في الصباح الباكر ولا تنم لساعات طويلة.
- حافظ على غرفة النوم في درجة حرارة مناسبة حتى لا تكون شديدة البرودة ولا شديدة الدفء.
- لا تدخن بإفراط قبل النوم.
- قبل النوم ، تجنب التفكير في المشاكل والعيوب ، سواء كانت مشاكل وعيوب شخصية ، أو مشاكل وعيوب العمل ، أو مشاكل الأطفال وعيوبهم.
- احترم مواعيد النوم والتزم بها قدر الإمكان لمساعدة الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية.
- تناول أنواعًا معينة من الأطعمة والمشروبات التي تحفز على النوم المريح والعميق ، مثل الحليب والبابونج واليانسون والخس والمشمش واللوز ومشروب النعناع ومستحلب الزيزفون وعصير الكرفس والعسل.
- حاول قراءة كتاب قبل النوم وأوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر.
- لا تستخدم المنومات التي تسبب الإدمان وتؤثر على الجهاز العصبي وتأثيرها على الكائن الحي مؤقت ثم تصبح فيما بعد مسببة للإدمان ثم تصبح غير فعالة.
طرق النوم العميق
النوم العميق هو ما يريده كل شخص في نهاية يومه الصعب. في هذا الجزء من المقال ، ستخبرك مجلة دايت بأفضل الطرق للنوم بهدوء. نأمل أن تجد ما تريد:
- تحديد عدد ساعات النوم: تختلف حاجة كل شخص حسب متوسط ساعات النوم التي يحتاجها جسمه ، لكن متوسط ساعة النوم للشخص البالغ السليم 8 ساعات ، ويجب ضبط وقت النوم والاستيقاظ على في نفس الوقت من اليوم ، مما يزيد من طاقتك ونشاطك.
- قم بإنشاء روتين ما قبل النوم الذي تمارسه يوميًا ، مثل غسل أسنانك بالفرشاة وغسل وجهك وترتيب سريرك استعدادًا للنوم. كل هذه الأشياء تزيد من راحة البال ، مما يجبر العقل على إرسال أوامر للاستعداد للنوم. .
- تناول الموز: يحتوي الموز على نسبة من الميلاتونين والتريبتوفان التي تهدئ أعصابك وتساعدك على النوم.
- المخدات الصحية: عند اختيار الوسائد يجب أن تكون صحية وناعمة ، مصنوعة من الألياف ، لا تؤذي الرقبة ، متوسطة الحجم وليست عالية.
- تدفئة جسمك: ارتدي ملابس تحافظ على دفء جسمك وتحميك من تقلبات الطقس.
- الاستحمام في ماء دافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين.الاستحمام في الماء الدافئ يخفف الأرق ويزيد من استرخاء الجسم.
- قم بتدليك منطقة العين بأطراف أصابعك ، وانتقل إلى الفم ، ثم الرقبة وما إلى ذلك حتى تغفو.
- يجب عدم النوم وترك الحيوانات الأليفة في غرفتك ، لأنها تمنع النوم المريح والعميق.
- خصص مكانًا للنوم بعيدًا عن الضوضاء والعمل ، استخدم البندولات الملونة الهادئة وتخلص من الفوضى ، كل هذا سيجهزك لنوم مريح.
- استمع إلى ما تحب أن تسمعه قبل النوم ؛ مثل القصص أو الروايات أو القرآن ، كلها تساعدك على النوم دون أن تشعر.
- لا تتناول كميات كبيرة من الكافيين ، وخاصة قبل النوم بوقت قصير ، لذلك ابتعد عن الشاي والقهوة والتفاح ، وكذلك المشروبات الغازية ، حيث تعلم أن الكافيين يجعلك تشعر بالنعاس ، مما يزيد من القلق.
- تناول الأطعمة الصحية بعيدًا عن هذه الأطعمة الدهنية لأنها ترفع درجة حرارة جسمك ويجب ألا تنام جائعًا لأن هذا سيبقيك مستيقظًا طوال الليل.
- إذا استيقظت في وقت أبكر مما تحتاجه للنوم ، عوض ذلك في وقت مبكر من بعد الظهر.
- لا تنم بعد الأكل ، ارفع قدر ما تستطيع ، بالإضافة إلى أنها غير صحية ، تجعلك تكتسب وزناً وتحرمك من النوم ليلاً.
نصائح لمساعدتك على النوم بسرعة
هذه مجموعة من النصائح القصيرة التي بتطبيقها ستحقق لجسمك نومًا سريعًا وعميقًا ومريحًا ، حاول تطبيقها وإن شاء الله ستجد فائدة كبيرة:
- تجنب الشاي والقهوة والمنبهات في المساء ، خاصة قبل النوم.
- تجنب الوجبات الدسمة في المساء عند تناول عشاء خفيف.
- قراءة الذكر قبل النوم تساعد على النوم العميق.
- صلاة ثلاث ركعات قبل النوم وهي صلاة الليل.
- المحافظة على أوقات النوم والاستيقاظ الثابتة ، وبفضل ذلك تكون فرصة الاستفادة من النوم أفضل دائمًا وتساعد على النوم بسرعة ودون تفكير.
- ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش لأنها مفيدة جدًا.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم لأنه يساعد على إرخاء العضلات.
- يجب أن تتجنب أي شيء يزعجك ، مثل الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة. لا تذهب للنوم إذا كنت لا تريد النوم.
- تناول كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم.