ما هي المانجو وفوائدها؟
- تعتبر فاكهة المانجو من الثمار التي تساهم في الحد من آفات القلب وكذلك مرض السكري والسرطان.
- إن اختيار تناول فاكهة المانجو أفضل من تناولها كعصير ، لكن تناولها كمشروب مع الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الاستهلاك الزائد للمانجو عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى السمنة وليس فقدان الوزن.
- في حمية المانجو يجب اتباع بعض الخطوات لتحقيق الهدف.
- يمكن إضافة المانجو إلى العديد من الأطباق المفيدة مثل أنواع السلطات الشرقية والغربية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
مكونات فاكهة المانجو
تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على كمية جيدة من الماء والألياف والفيتامينات وطعم حلو.
وجود هذه المكونات في الفاكهة يساهم بشكل كبير في أنظمة الرجيم وخاصة حمية المانجو حتى لا يشعر الفرد بالحرمان.
طريقة رجيم المانجو وفوائدها
أهمية رجيم المانجو
- تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 6.
- فاكهة تعتبر من أهم الفواكه الموصى بها كمضاد أساسي للأكسدة.
- تحتوي فاكهة المانجو على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.
- استخدام فاكهة المانجو في النظام الغذائي لاحتوائها على الكثير من الألياف ، فهي عنصر مهم في النظام الغذائي لفقدان الكثير من الوزن.
- من المعروف أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، وهي موجودة في فاكهتنا المفضلة ، المانجو.
- لأنه يحتوي على 3 جرامات من الألياف في الكوب الواحد.
- تعمل المياه الموجودة في فاكهة المانجو على تقليل وإزالة السموم في الجسم.
- من خلال تناول فاكهة المانجو ، يحصل الجسم على كمية من الماء تقلل من الشعور بالعطش والجوع.
- تحتوي المانجو على 67٪ فيتامين سي ، لذا فإن الكمية المذكورة تكفي لشخص واحد في اليوم.
- أظهرت بعض الدراسات ، مثل تلك التي أجرتها جامعة أريزونا ، أن الشخص الذي يستهلك كمية وفيرة من فيتامين سي يعمل على أكسدة 30٪ من دهون الجسم.
طريقة حمية المانجو
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- الطعم الحلو لفاكهة المانجو سيعزز حماس الشخص للنظام الغذائي بفضل السكريات الموجودة في هذه الفاكهة الرائعة.
- مما يجعلني أتوقف عن تناول الحلويات والسكريات الأخرى.
- احتواء الكثير من السعرات الحرارية التي لا تفيد الرجيم تزيد من نسبة الدهون وتؤدي إلى السمنة.
هناك عدة طرق لتناول المانجو عند اتباع نظام غذائي ، مثل:
- تناولها كوجبات صغيرة أو وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- حوله إلى التخلص من سموم المانجو عن طريق وضع شرائح المانجو مع بعض النعناع الطازج في لتر من الماء وشربه طوال اليوم.
- تناول المانجو على الفطور عن طريق تقطيع قطع صغيرة من المانجو ووضعها مع دقيق الشوفان وملعقة صغيرة من العسل ، وهذه الكمية تكفي لوجبة الإفطار.
- إن تقطيع المانجو مع الأفوكادو وملعقة صغيرة من العسل يكفي أيضًا لوجبة فطور صحية ولذيذة.
- يمكن استخدام فاكهة المانجو كمكون رئيسي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام.
- لإنقاص الوزن بسرعة لمناسبة أو أخرى ، قم بتقطيع المانجو بالشوفان في الصباح.
- وللغداء ، اصنعي سلطة المانجو عن طريق وضع قطع صغيرة من المانجو مع قطع الدجاج المسلوق.
- نضع بعض شرائح البصل أو شرائح المانجو مع السمك المشوي.
- لتناول العشاء ، يكفي كوب من الزبادي وشريحة من المانجو.
- يمكن تحويل فاكهة المانجو إلى آيس كريم لذيذ وصحي عن طريق تقطيع ثمرة مانجو متوسطة الحجم وحفظها في الفريزر حتى تتجمد.
- ثم استخرجه واخلطه في الخلاط مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.
- ثم جمدها مرة أخرى وضعها في أكواب ، ويمكن تناولها كبديل للعشاء.
- عند اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ، فإن 50 ملليلترًا مكافئًا.
- يحتوي نصف كوب من فاكهة المانجو على 50٪ سعرات حرارية فقط ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأخصائيي الحميات.
توصيات حمية المانجو
- يرتبط نظام المانجو الغذائي بالحد من كمية البروتين التي يتناولها الشخص يوميًا وتحويله إلى الخضار أو أنواع أخرى من السلطة.
- ويقلل تمامًا من الشعور والرغبة في تناول كل من الرقائق والسكريات.
- ومن خلال حساب السعرات الحرارية في فاكهة المانجو يمكننا حساب الكمية التي يجب تناولها يوميًا.
- كل 100 جرام من شرائح فاكهة المانجو تحتوي على 60 سعرة حرارية ، ويجب الانتباه إلى ذلك عند عصر فاكهة المانجو.
- يجب أن تكون خالية تمامًا من أي مادة سكرية مضافة إليها ، والابتعاد عن السكريات والمفرقعات.
- من المهم والضروري ألا تزيد مدة هذا الرجيم عن 4 أيام ، حفاظا على سلامة الجسم ولكي لا تقلل كمية البروتين التي يحتاجها الجسم مما يسبب ضررا ويقلل من فوائده.
- بتقطيع حبة مانجو ووضعها في فنجان فهذا يعني أنها تحتوي على 10٪ من الألياف التي ينصح بتناولها يومياً.
- يجب أن تتم الإجراءات والدراسات وفقًا للطعام الذي يأكله كل فرد وفقًا لاحتياجاته ومقدار الوزن المراد تقليله.
هل يمكننا الاعتماد على أكل فاكهة المانجو؟
- يوصي العديد من خبراء الطعام بأن حمية المانجو وحدها يمكن أن تؤثر على الشخص لأنه من المفترض أن يأكل فاكهة المانجو فقط في 2-3 وجبات.
- يعتقد بعض خبراء الصحة أن أفضل وقت لتناول المانجو هو في بداية اليوم أو في الصباح الباكر.
- حيث يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى في الصباح في جسم الإنسان.
فيما يلي مزيد من التفاصيل:
بعض الدراسات عن فاكهة المانجو ورجيم المانجو
- يقول الدكتور كريم جمال ، أخصائي التغذية العلاجية ، أن ثمرة المانجو.
- تحدث زيادة الوزن إذا تم تجاوز المستوى المسموح به من السعرات الحرارية ، وفاكهة واحدة متوسطة الحجم كافية.
- وهناك دراسة تقول أن فاكهة المانجو التي تزن 165 جرامًا تحتوي على 99 سعرًا حراريًا.
- مما يجعلها من أفضل الخيارات كوجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- ومن الدراسات الغريبة أيضا أن فاكهة المانجو تساعد في التحكم في تكاثر الخلايا الدهنية في الجسم بسبب وجود مادة البوليفينول.
- إنها إحدى المواد الكيميائية التي تساعد على التخلص من الخلايا الدهنية بسهولة ببعض الممارسات الرياضية فقط.
- وتقول دراسة أخرى أن ثمرة المانجو تقوي الجهاز الهضمي.
- ويساعد على الاستمرار في النظام الغذائي دون الشعور بالتعب أو الإرهاق أو الخمول.
- يساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات وبعض أنواع الدهون الأخرى.
- تساعد فاكهة المانجو بمضادات الأكسدة الموجودة بها على خسارة الدهون بشكل عام والبطن بشكل خاص.
- وتتمثل مهمتها في الحفاظ على معدة صحية لاحتوائها على البروبيوتيك الطبيعي.
- خلصت إحدى الدراسات إلى أن تناول 100 جرام من المانجو يوميًا يخفض نسبة السكر في الدم ولا يتأثر اللون بذلك.
- شريحتان من المانجو تقللان من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- وذلك لأن شريحتين من المانجو تحتويان على فيتامين سي وألياف البكتين ، والتي لها دور في خفض الكوليسترول.
- يمنع تناول المانجو فقدان بكتيريا الأمعاء المفيدة والمهمة في تقليل السمنة.
نوصي بقراءة: