كَيْفَِيْة حساب الوزن المثالي بالتفصيل
- هذه من الأشياء المهمة جدًا لأخصائيي الحميات لمعرفة مدى نجاحهم أو فشلهم فِيْ هذا النظام الغذائي.
- طريقة مؤشر كتلة الجسم هِيْ إحدى الطرق المثالية لحساب الوزن المثالي للجسم.
- تعتمد هذه الطريقة على العلاقة بين الطول والوزن للتعرف على الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة والشخص ذو الوزن الطبيعي.
تعتمد هذه الطريقة على قياس الطول بالنسبة للوزن ويمكن تقسيمها إلَّى أربعة أقسام
- نقص الوزن عَنّْدما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- الوزن الطبيعي هُو عَنّْدما يشير مؤشر كتلة الجسم إلَّى ما بين 18.5 و 24.9.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9.
- السمنة هِيْ مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.
مزايا وعيوب طريقة مؤشر كتلة الجسم
- طريقة مؤشر كتلة الجسم هِيْ إحدى الطرق المثالية لقياس وزنك المثالي، ولكل منها مزايا وعيوب.
هذه الطريقة لها بعض المزايا وهِيْ
- هذه الطريقة غير مكلفة مقارنة بطرق حساب الوزن المثالية الأخرى.
- يمكن حسابها بسرعة وسهُولة.
- تعتبر معايير هذه الطريقة معايير مقبولة لحساب الوزن المثالي فِيْ معظم الحالات.
- كَمْا أن هذه الطريقة تحتوي على بعض السلبيات والعيوب، وهِيْ أن مؤشر كتلة الجسم مجرد رقم لا أكثر ولا يكشف شيئًا عَنّْ الجسم أو تفاصيل عَنّْه.
- وهذا واضح فِيْ أن طريقة مؤشر كتلة الجسم لا تفرق بين الجسم الذي يحتوي على كتلة عضلية كبيرة والجسم الذي يعاني من زيادة الوزن نتيجة الدهُون.
- لذلك، يجد بعض الناس أن طريقة مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي مضللة إلَّى حد ما أو غير مفِيْدة.
نختار لك
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي للجسم
هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها حساب وزن الجسم المثالي وهِيْ كالآتي
طريقة قياس محيط الخصر.
- هذه الطريقة قديمة نوعًا ما وتعتمد على حساب الوزن المثالي من خلال محيط الخصر.
- حيث يتم إحضار شريط قياس ووضعه حول الخصر لقياس الخصر بدقة.
- طريقة القياس هِيْ وضع شريط القياس فِيْ أعلى مفصل الفخذ وأسفل الظهر، مروراً بالسرة.
- وبحسب الدراسات يتضح أن محيط الحوض المثالي للرجال لا يتجاوز 100 سم، وبالنسبة للنساء لا يتجاوز 87 سم.
طريقة قياس الخصر والطول.
- تعتمد هذه الطريقة على حساب الوزن المثالي من خلال العلاقة بين محيط الخصر وطول الشخص.
- يجب أن يكون الوزن المثالي وفقًا لهذه الطريقة ألا يزيد محيط الخصر عَنّْ نصف طول الشخص.
- تعتمد طريقة الوزن المثالية على نسبة محيط الخصر إلَّى محيط الورك، لكن هذه الطريقة لم تنجح لأنها لا تعتمد على أي مبدأ علمي.
- أيضا طريقة حساب الوزن المثالي بالسيرة الذاتية الإلكترونية.
- ويتم ذلك من خلال الترددات المختلفة التي يصدرها الجهاز لحساب نسبة الدهُون فِيْ الجسم.
- يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أو تصوير كثافة العظام، لكن هذه طرق باهظة الثمن.
أكثر مكان تتركز فِيْه الدهُون فِيْ الجسم.
عَنّْدما نتحدث عَنّْ وزن الجسم المثالي، علينا أولاً أن نعلم أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هُو دهُون الجسم.
لذلك، يجب أن نعرف الأماكن التي يوجد بها أعلى تركيز للدهُون فِيْ الجسم، وهِيْ
- الدهُون الأكثر خطورة على صحة الإنسان هِيْ دهُون البطن وتشكل تهديدًا لعملية التمثيل الغذائي فِيْ الجسم.
- دهُون الخصر، والتي لها تأثير كبير على صحة القلب ومرض السكري.
- دهُون الفخذين أيضا.
- لكننا نرى أن أكثر مناطق الدهُون كثافة بالنسبة للرجال هِيْ دهُون البطن، وهِيْ من أخطر المناطق.
- بالنسبة للنساء، فإن معظمهن، وبعد الزواج أو الولادة والرضاعة، يتم تكوين دهُون على الخصر والفخذين، ويمكن التخلص منها بسهُولة بالتمارين الرياضية.
كَيْفَ تخسر وزنك
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم الذين يبحثون عَنّْ طرق مختلفة لفقدان الوزن.
هناك طرق عديدة للقيام بذلك، بما فِيْ ذلك
- قلل من كَمْية الطعام التي يأكلها الشخص، مع تنظيم وقت الرضاعة.
- القيام بتمارين مختلفة يؤدي فِيْها كل تمرين إلَّى فقدان جزء معين من الجسم.
- أيضًا، اتبع عادات الأكل الصحيحة وابتعد عَنّْ أسباب الوزن الثقيل مثل الوجبات السريعة والزيوت المصنعة.
- مثل الأكل مباشرة قبل النوم، وشرب الكثير من الماء أثناء الأكل، وشرب المشروبات الغازية.
- اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على وزن الجسم الصحيح ويعمل على تقليل الدهُون الزائدة فِيْ الجسم والتخلص منها.
- اتبع جدول السعرات الحرارية التي يجب تناولها كل يوم والتي يمكن للجسم أن يحرقها.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من الألياف الغذائية والتي لها تأثير كبير على الشعور بالشبع.
- أيضا، النوم لساعات كافِيْة كل يوم، وتجنب تناول السكريات والنشويات إلَّى حد كبير، والاعتدال فِيْ تناولهما.
طرق زيادة الوزن
من ناحية أخرى، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة ونقص الوزن، لذلك إذا أرادوا الوصول إلَّى وزن مثالي فعليهم القيام بما يلي
- اكتشف ما إذا كان فقدان الوزن مرتبطًا بأسباب مرضية أو بسبب نقص الطعام.
- القيام بالإجراءات الصحيحة فِيْ الطعام وعادات الأكل الصحيحة.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامينات مفِيْدة للجسم وبعض السكريات والنشويات ولكن باعتدال.
- يجب أن تعرف الوزن الذي يجب تحقيقه ويمثل الوزن المثالي للجسم.
- العمل على تقليل المجهُود اليومي الذي يبذله الإنسان سواء فِيْ العمل أو فِيْ حياته اليومية.
- الاهتمام بالذهاب إلَّى طبيب متخصص فِيْ التغذية والسمنة وأمراض الجلد، لتحديد جدول زمني للاحتياجات اليومية التي يمكن للفرد الالتزام بها.
وزن الجسم المثالي
- يجب أن يعرف كل شخص الوزن المثالي لجسمه ليتمكن من الوصول إليه بأي شكل من الأشكال.
- يجب أن يكون الشخص على دراية كاملة بجدول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، على أساس الوزن والعمر.
يمكن أن يكون الشخص على دراية بوزنه المثالي من خلال ما يلي
- الوزن المثالي للطول هناك علاقة مباشرة بين الطول والوزن المثالي للإنسان.
- هذا ما يمنحها الاتساق فِيْ الشكل.
- حيث أن الوزن المثالي للطول يكون بمؤشر كتلة الجسم، والذي يتراوح عادة من 18.5 إلَّى 25.
- الوزن المثالي بالنسبة لمحيط الخصر والذي أظهرناه سابقاً.
- يجب على الشخص الحرص على الحفاظ على وزنه فِيْ جميع مراحل حياته ووفقًا لسنه حفاظًا على الصحة العامة للجسم.
- وينصح الكثير ممن يعانون من أمراض القلب والجهاز التنفسي بالعمل على الحفاظ على أجسامهم خالية من الدهُون.
- أو تقلل السمنة بشكل كبير، لأنها من الأسباب الرئيسية لضعف عضلة القلب، وفِيْ كثير من الحالات تؤدي إلَّى العديد من أمراض القلب.
قد يثير اهتمامك