طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم

معادلة حاسبة السعرات الحرارية

هناك العديد من المعادلات التي يمكنك استخدامها لحساب السعرات الحرارية بدقة ، ومن أشهر هذه المعادلات هو Maven St. جاور. لحساب السعرات الحرارية ، عليك إدخال عمرك وطولك ووزنك ، بالإضافة إلى جنسك ، ذكراً كان أم أنثى.
متوسط القياس للرجال كالتالي: (الوزن بالكيلوجرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر * 5) + 5
إذا كان قياس السعرات الحرارية للفتيات = (الوزن بالكيلوجرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر * 5) – 161 ، فإنك تضرب النتيجة في مستوى نشاطك البدني.

ما هي معدلات النشاط؟

معدلات النشاط هي كما يلي:

إذا كان نمط حياتك مستقرًا تمامًا ، أي أنك تمارس القليل من التمارين أو لا تمارسها على الإطلاق ، فإن مستوى نشاطك هو 1.25.
إذا كان نمط حياتك عبارة عن مستوى نشاط خفيف ، مما يعني أنك تمارس 1-3 أيام في الأسبوع ، فإن مستوى نشاطك هو 1.375.
إذا كان نمط حياتك نشطًا بشكل معتدل ، أي أنك تمارس الرياضة بشكل معتدل ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، فإن مستوى نشاطك هو 1550.
إذا كان نمط حياتك نشيطًا للغاية ، أي أنك تمارس الرياضة كثيرًا ، من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع ، يكون مستوى نشاطك 1.725.

حساب السعرات الحرارية للجسم

بالطبع تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف نوع النشاط الذي يقوم به الشخص ، ويختلف قياس السعرات الحرارية من رجل لآخر.
لكن يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج بشكل عام إلى عدد واحد من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام.
لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية لبقية الجسم ليعمل بشكل صحيح مثل الجهاز التنفسي والدورة الدموية والتفكير الجيد.
توجد 3 معادلات عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، لكنها تختلف باختلاف مقدار الجهد البشري.
إذا كنت تعمل في مكتب ، فأنت بحاجة إلى متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها حوالي 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في جسمك.
إذا كان وزنك حوالي 70 كيلوجرامًا ، فسيتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 * 24 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
إذا كنت تعمل في مكان يتطلب مجهودًا وعملاً بدنيًا ، فأنت بحاجة إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام في جسمك. إذا كان وزنك حوالي 70 كيلوجرامًا ، فسيتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرة حرارية.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

يمكنك التحكم في السعرات الحرارية من خلال الأكل والشرب ، لأنه لا يجب تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة ، حتى لا تكتسب وزناً ، لتعرف وتحسب السعرات الحرارية في الطعام.
هناك مجموعات من الأطعمة وكل مجموعة تحمل كمية معينة من السعرات الحرارية ، والتي تنقسم إلى 6 مجموعات وسبب تقسيمها هو الاختلاف في هذه الأطعمة.

السعرات الحرارية في الأطعمة المماثلة

هناك أطعمة تحتوي على بروتينات أو دهون أو كربوهيدرات ، وهذه العناصر مهمة جدًا لنظام غذائي للجسم. قد تجد أوجه تشابه في بعض الأطعمة وأنها تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، لكنك ستجد اختلافًا كبيرًا في مذاق ونكهة كل مجموعة غذائية.

هذه المجموعات هي كما يلي:

الخبز والنشويات: تحتوي النشويات على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية لكل وجبة.
البقوليات واللحوم: تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية ، ولكن يختلف عدد السعرات الحرارية باختلاف نوع الطعام ، حيث تختلف باختلاف نوع اللحوم ، وتصنف اللحوم على النحو التالي:
اللحوم قليلة الدسم: تحتوي على ما يصل إلى 45 سعرة حرارية لكل وجبة وهي الخيار الصحيح.
اللحوم متوسطة الدسم: تحتوي على ما يصل إلى 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
اللحوم عالية الدهون: تحتوي على ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة.
الخضار: تحتوي الخضراوات على حوالي 25 سعرة حرارية لكل وجبة.
الفاكهة: تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية لكل حصة ، حوالي 60 سعرة حرارية.
منتجات الألبان: تختلف منتجات الألبان لأنها لا تتساوى في السعرات الحرارية. تم تصنيفها على أنها منتجات خالية من الدهون وكاملة الدسم. تحتوي منتجات الألبان التي تحتوي على 1٪ دسم على ما يصل إلى 100 سعر حراري.
تحتوي منتجات الألبان التي تصل نسبة الدهون فيها إلى 2٪ على ما يصل إلى 120 سعرًا حراريًا.
لكن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على ما يصل إلى 160 سعرة حرارية.

حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، تتم مقارنة عدد السعرات الحرارية المحروقة بعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أو التخلص منها من الجسم.
لأن كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك اليومية هي الخطوة الأولى في حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
أين تحسب السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها عن طريق تقسيمها على الأصل إذا كانت من العناصر الغذائية الأساسية وحساب السعرات الحرارية بداخلها.
ومع ذلك ، يتم تغليف الأطعمة المصنعة ويتم كتابة عدد السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي عليها ، بحيث يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية.
عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها ، فهي كمية السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم يوميًا نتيجة حرق تلك السعرات الحرارية عن طريق القيام ببعض الأعمال.
في الجسم ، تُستخدم السعرات الحرارية في العديد من عمليات ووظائف الجسم ، مثل التنفس ووظائف المخ ومعدل ضربات القلب ووظيفة الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية في الجسم عن طريق القيام بالعديد من الأنشطة في اليوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
من الآن فصاعدًا ، يمكنك معرفة حقيقة وفقدان الوزن من الجسم أو كيفية إنقاص الوزن.إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، فمن المؤكد أنك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية.
إذا كنت تأكل كمية معينة من السعرات الحرارية ، ولكنك تحرق نسبة صغيرة من تلك السعرات الحرارية ، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض وزنك ، أما إذا قمت بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في اليوم ، فإن ذلك يزيد عن عدد تلك السعرات الحرارية التي تتناولها فهذا دليل على انخفاض وزن الجسم.
لذلك ، يمكنك إنشاء نظام محدد لفقدان الوزن بطريقة منظمة ، بحيث يتعين عليك تناول الأطعمة وحساب سعراتها الحرارية ، وفي نفس الوقت حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة باستمرار ، لكن عليك حساب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

في نهاية المقال ، تعلمنا كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، وتعرفنا أيضًا على حساب السعرات الحرارية للجسم ، والتي يختلف حسابها سواء كنت رجلاً. أو امرأة: إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام بشكل يومي ، فهذا يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، حتى تصل إلى وزنك المثالي.