أسباب النحافة وانخفاض وزن الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة وانخفاض وزن الجسم ، ومنها ما يلي:
1- أسباب صحية
- يمكن للإنسان أن يعاني من انخفاض في معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي انخفاض في التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للوزن بسرعة.
- قد يعاني الشخص من بعض المشاكل الصحية مثل الغثيان والقيء وغيرها من المشاكل التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- لديك مرض في الغدة الدرقية أو مرض السكري ، مما يعيق عملية الهضم بشكل طبيعي.
2- أسباب نفسية
يمكن أن تكون الأسباب النفسية أحد أسباب فقدان الوزن بشكل كبير في الجسم ، مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل والمعاناة من فقدان الشهية أو اضطرابات الوسواس القهري.
مشكلة النحافة
- يمكن أن تكون مشكلة النحافة التي يعاني منها كثير من الناس من أعراض بعض المشاكل الصحية ، خاصة أن النحافة المفرطة يمكن أن تشير إلى وجود بعض المشاكل الصحية.
- قد يعاني الشخص الذي يعاني من النحافة من هشاشة العظام وضعف جهاز المناعة والشعور بالتعب المستمر وعلامات أخرى للتعب والإرهاق.
- يقاس مؤشر كتلة الجسم كنسبة تربيع من وزن الجسم إلى الطول ومقسومًا على 100.
الصقر الوزن حاسبة السعرات الحرارية
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم على أساس العمر ومستوى النشاط البدني ومعدل الأيض وغير ذلك.
يحتاج جسم الرجل 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وتحتاج المرأة 2000 سعرة حرارية في اليوم.
يتم احتساب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للرجال والنساء بالآتي:
- معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) +5.
- معدل الاستقلاب الأساسي للنساء = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) – 161.
كيفية حساب مجموع السعرات الحرارية
لمعرفة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية ، يتم ضرب النتيجة في عامل النشاط. وهو كالتالي:
- نمط الحياة مع القليل من التمارين أو بدونها هو 1.25.
- أنماط الحياة النشطة بشكل خفيف هم أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل خفيف من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
- النمط النشط للتمرين المعتدل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع هو 1.55.
- صيغة النشاط لممارسة التمارين الشاقة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع هي 1،725.
نصائح بشأن النسبة المئوية للسعرات الحرارية من فالكون
يرجى اتباع بعض النصائح التي تساهم في نسبة السعرات الحرارية في جسمك:
- تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان ، من خمس إلى ست وجبات في اليوم ، لمنع الشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، بما في ذلك المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والجبن وغير ذلك.
- استبدل الوجبات بالمشروبات عالية السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية مثل البيض والمكسرات والبقوليات واللحوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- التمارين التي تساعد في بناء العضلات ، مثل رفع الأثقال والمزيد.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية هي كما يلي:
- إذا كان الشخص يزن 60 كيلوجرامًا ولم يبذل سوى القليل من الجهد البدني ، فإن كمية السعرات الحرارية تكون على النحو التالي: 60 كيلوجرامًا × 1 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1440 سعرًا حراريًا في اليوم.
- إذا كان الشخص يزن 55 كجم ويقوم بمجهود بدني معتدل ، فإن السعرات الحرارية في اليوم تحسب على النحو التالي: 55 كجم × 1.4 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1848 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا بذل الشخص الذي يزن 50 كجم مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، يتم حساب السعرات الحرارية في اليوم على النحو التالي: 50 كجم × 1.5 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1800 سعرة حرارية في اليوم.
حساب السعرات الحرارية في الغذاء
سنتعرف على قيمة السعرات الحرارية لبعض الأطعمة على النحو التالي:
- تحتوي رقائق الذرة على 370 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي زبدة الفول السوداني على 192 سعرة حرارية في كل 56 جرام.
- تحتوي الشوكولاتة على 541 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي تتبيلة السلطة على 85 سعرة حرارية لكل 50 جرام.
- تحتوي موزة واحدة على 20 سعرة حرارية.
- يحتوي زيت الزيتون على 40 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.
- يوجد 129 سعرة حرارية في كل 100 جرام من البطاطس.
- تحتوي الفول على 109 سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- يحتوي فول الصويا على 442 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- يوجد 169 سعرة حرارية في كل 100 جرام من الفاصوليا البيضاء.
- تحتوي الفاصوليا على 361 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللوبيا.
- يحتوي كل 100 جرام من العدس على 109 سعرة حرارية.
- ثوم 101 سعرة حرارية لكل 100 جرام ثوم.
الآن تم التعرف على حساب السعرات الحرارية للصقر من حيث الوزن ، بحيث يمكن لكل شخص معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها له في يوم واحد حتى يتمكن من زيادة الوزن في الجسم مع معرفة بعض نماذج الطعام و السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.