طريقة تنزيل الضغط بالأصابع

طريقة التنصت بالإصبع

هناك العديد من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام اليد والأصابع لحل مشكلة ارتفاع ضغط الدم.

كَمْا أنها من الطرق الآمنة التي يمكن القيام بها فِيْ المنزل، ومن بين هذه التمارين

أصابع فردية

يعد استقامة وإطالة الأصابع من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها لتقليل أعراض انخفاض ضغط الدم.

يتم تنفِيْذ هذا التمرين عَنّْ طريق وضع اليد على سطح ما، ثم يتم فرد الأصابع بشكل كامل وببطء، ولكن دون الضغط المفرط على مفصل راحة اليد.

يمكن أداء هذا التمرين لمدة 60 إلَّى 90 ثانية تقريبًا.

تتكرر العملية 4 مرات على الأقل فِيْ اليوم حتى يتم الحصول على نتائج مرضية.

تمرين قبضة اليد

يعمل هذا التمرين على جعل عضلات ومفاصل اليد أكثر قوة ويخفف من آلام ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلَّى ذلك، فهُو من بين التمارين البسيطة التي يمكننا القيام بها فِيْ المنزل.

ويتم هذا التمرين بإمساك اليد بإحكام، ثم نقوم بتمرير الإبهام بين الأصابع.

ونستمر فِيْ هذا الوضع لمدة تصل إلَّى 30-60 ثانية، وبعد ذلك نفصل أصابعَنّْا رأسيًا.

تتكرر هذه العملية حوالي 4 مرات فِيْ اليوم، ويمكن أن تستمر هذه الوضعية كل يوم للمساعدة فِيْ خفض ضغط الدم المرتفع.

تمرن لرفع الأصابع

من التمارين التي تزيد بشكل كبير من حركة ومرونة المفاصل.

كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل ارتفاع ضغط الدم بسرعة.

ونقوم بهذا التمرين عَنّْ طريق وضع راحة اليد على سطح مستو مع توجيه راحة اليد لأسفل.

ثم نرفع أصابعَنّْا واحدة تلو الأخرى ونعيدها إلَّى السطح.

أو يمكن رفع الأصابع وخفضها معًا، ونقوم بهذا التمرين حوالي عشر مرات فِيْ اليوم.

نختار لك

تمرين المخلب

وهُو وضع يتم فِيْه خفض ضغط الدم المرتفع ويحسن أيضًا حركة اليد.

ويمكن القيام بذلك عَنّْ طريق مد اليد بأكَمْلها على طاولة مسطحة، ثم نقوم بثني الأصابع بحيث تكون المفاصل مواجهة للطاولة، وتكون على شكل مخلب.

مع الاستمرار فِيْ الضغط على جميع مفاصل الأصابع لمدة ثانيتين، نقوم بهذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.

تمديد الإبهام

نقوم بهذا التمرين للمساعدة فِيْ خفض ضغط الدم المرتفع عَنّْ طريق إمساك راحة اليد وسحبها نحو المريض.

ثم نقوم بثني الإبهام بهدوء حتى السبابة من أجل خفض ضغط الدم بسرعة.

يتم تنفِيْذ هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا، ويتكرر عَنّْد الضرورة، مع القدرة على الاستمرار به حوالي أربع مرات فِيْ اليوم.

علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضروات والفواكه

هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها فِيْ المنزل كطريقة لخفض ضغط الدم، ومنها

ليمون

• يساعد الليمون فِيْ تقليل تصلب الأوعية الدموية، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
  • كَمْا أنه يقوي عضلة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• لهذا السبب، يمكن تناول عصير الليمون أكثر من مرة خلال اليوم.
• يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون وتناوله على معدة فارغة كل يوم.

الموز

• أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد فِيْ تقليل ارتفاع ضغط الدم.
• يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ولا يحتوي على الصوديوم.
  • لذلك، يعتبر علاجًا مناسبًا لارتفاع ضغط الدم، حيث لا يحتوي على الكوليسترول.
  • لهذا السبب لا يزيد من نسبة الدهُون فِيْ الجسم.
• يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الأخرى إلَّى جانب الموز لأنها تحتوي على البوتاسيوم وتزيد من التوتر.
  • على سبيل المثال، المشمش المجفف والزبيب والسبانخ والبطاطا الحلوة والكوسا وعصير البرتقال والطماطم.

تمارين لضغط الدم المنخفض.

هناك عدد من التمارين التي تستخدم لخفض ضغط الدم بشكل كبير والتي يمكننا القيام بها فِيْ المنزل، ومنها

• من التمارين المميزة التي تخفض ضغط الدم ركوب الدراجات.
  • يمكن ممارسة هذه الرياضة بسهُولة لمدة عشر دقائق.
  • يساعد فِيْ تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• من خلال ممارسة تمرين المشي السريع، فإنك تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتسهل تدفقه فِيْ الجسم.
  • بعد القيام بهذا التمرين نجد أن ضغط الدم قد ارتفع بشكل مناسب فِيْ الجسم.
• السباحة أكدت العديد من الدراسات أن هذا التمرين يقلل من ارتفاع ضغط الدم وخاصة عَنّْد كبار السن.
  • يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة 45 دقيقة حتى يتم الحصول على نتائج مرضية.

خفض ضغط الدم بالأعشاب

هناك بعض الأعشاب التي تستخدم فِيْ علاج ارتفاع ضغط الدم، ومنها

• الزعرور الصيني.
• جذر الزنجبيل
• كرفس.
• كركديه.
• الصنوبر البحري.

تعمل هذه الأعشاب بشكل فعال للغاية مع ارتفاع ضغط الدم، ولكن إذا كان ضغط الدم فِيْ ازدياد مستمر.