ما هي أفضل الطرق لتنحيف بطنك؟
تنحيف البطن ، على عكس ما يعتقده الكثيرون ، ليس مستحيلاً. صحيح أنه صعب بعض الشيء ، لكن من الممكن جدًا إذا اتبعت النصائح التي سنقدمها لك في هذه المقالة. ستكون أيضًا سعيدًا جدًا بالتغييرات التي ستتبعها وستريد دائمًا متابعتها.
كيف يمكنك تنحيف بطنك؟
شرب الماء لفقدان الوزن:
إذا كنت تريد حقًا تنحيف بطنك ، فعليك أن تجعل الماء أفضل صديق لك. لتحقيق هذه النتيجة ، من المهم دائمًا شرب الماء. عندما تشرب الماء ، فإنك تساعد جسمك في الحفاظ على مستوى متوازن من السوائل.
وتقليل احتباس الماء (السبب الرئيسي لانتفاخ البطن) والشعور بالشبع لذا تناول كميات أقل من الطعام. يقوم الماء أيضًا بتفكيك الدهون وتحويلها إلى طاقة وعناصر مغذية تتدفق إلى عضلاتك ، مما يضمن التمثيل الغذائي الجيد.
يمكنك إضافة عصير الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء لجعله جيدًا. يمكنك أيضًا تجربة تنكيه المياه بالأعشاب العطرية والزهور مثل النعناع …
تخسيس البطن بالشاي الأخضر:
من الفوائد العديدة للشاي الأخضر أنه يحتوي على مادة الكاتيكين ، وهذا الأخير مضاد للأكسدة يساعدك على تقليل دهون البطن. للحصول على أفضل النتائج ، تناول كوبًا من الشاي الأخضر كل صباح.
اشرب الكثير من العصائر لانقاص الوزن:
دلل نفسك بمشروب سموذي. تساعد العصائر على ترطيب الجسم وتساعد على إنقاص دهون البطن. إذا كنت تتناول عصير بطيخ ، فسوف تستمتع بفوائد حمض الأرجينين الأميني.
أظهرت دراسة أجرتها مجلة التغذية ، “American Food Journal” ، أن الأرجينين يساعد على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات. بدوره ، يوفر لك عصير الأناناس “البروميلين” ، وهو إنزيم الأناناس الذي يساعد على التخلص من البروتين ، ويساعد على الهضم و يخفف انتفاخ البطن.
عصير البطيخ مفيد أيضًا لتنحيف بطنك ويمكنك الحصول عليه عن طريق تقطيع كوبين من البطيخ إلى قطع ووضعهما في الخلاط. أضيفي ربع كوب من الحليب الخالي من الدسم واخلطيهم لمدة 15 ثانية أو حتى يمتزجوا جيدًا.
أضف كوبين من مكعبات الثلج واخلطهم مرة أخرى ، حوالي 20 ثانية ، لتحقيق الاتساق المطلوب.
أما عصير الأناناس فيتم الحصول عليه عن طريق خلط كوب من الحليب منزوع الدسم وإضافة 100 جرام من قطع الأناناس الطازجة أو المعلبة. يقلب هذا الخليط لمدة 1 دقيقة. تصب في زجاجة وإضافة 1 ملعقة صغيرة من زيت بذر الكتان البارد.
تنحيف البطن بالزنجبيل:
يساعد الزنجبيل على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل انتفاخ البطن. يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج المبشور إلى الشاي الأخضر أو صنع شاي الزنجبيل عن طريق تبخير بضع قطع من جذوره.
شرب ماء النعناع:
ليس من قبيل المصادفة أن العديد من المطاعم تقدم النعناع بعد الأكل ، لأن النعناع يدعم عملية الهضم. يتم تحضير النعناع عن طريق إضافته إلى الماء أو الشاي الأخضر المخمر.
تجنب المشروبات الغازية:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تجنب المشروبات الغازية أو المخمرة. تحتوي هذه المشروبات على غازات ، وعند استهلاكها يدخل هذا الغاز إلى أمعائك مسبباً الانتفاخ أو انتفاخ البطن.
تجاهل كل محتوى السوربيتول.
يجب التخلي تمامًا عن تناول جميع المواد التي تحتوي على “السوربيتول”. السوربيتول هو مُحلي صناعي موجود في بعض المشروبات الغازية. على الرغم من أن السوربيتول يتمتع بميزة منحه طعمًا حلوًا دون إضافة سعرات حرارية ، إلا أن المشكلة تكمن في صعوبة هضم جسمك.
في الواقع ، لا يوجد السوربيتول فقط في المشروبات الغازية ، ولكن أيضًا في الزبادي وبعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل العلكة والحلويات الصلبة.
تمارين تنحيف البطن:
لا شيء يساعد البطن المسطحة مثل التمارين الهوائية. وجدت دراسة من جامعة ديوك (University of North Carolina Special Research) أن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية في حرق الدهون العميقة في البطن وأن هذه التمارين تحرق 67٪ من السعرات الحرارية لتدريب المقاومة أو مزيج منها وتمارين العضلات.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا (المشي السريع أو السباحة) لشخص بالغ ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي (مثل الجري) موزعة على الأسبوع.
يمكن تقسيم أنشطة الحركة إلى جلسات مختلفة على مدار اليوم ، ولكن يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتنحيف بطنك في نفس الوقت ، فستحتاج إلى زيادة كثافة أو إطالة جلسات الرياضة.
أمثلة لبعض التمارين التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن:
استلق على الكرة مع وضع ظهرك ورأسك عليها ، وقدميك على الأرض ، وحمل أوزانًا حرة من 2-5 كجم أو كرة طبية على صدرك بين يديك. استخدم كلتا يديك لرفع الكرة. قم بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة لكل مجموعة. استرح أيضًا 30 ثانية بين كل مجموعة.
استلقِ على ظهرك ، قم بمد ذراعيك خلفك وقدميك على الأرض ، والتي يجب أن تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض. اجلب ذراعيك إلى صدرك وارفع كتفيك مع رفع رجليك بحيث تكونا متعامدين على الأرض. عد إلى وضع البداية دون ترك قدميك تسقط على الأرض. كرري التمرين 3 مجموعات من 15 عدة ، واستريحي لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
تمرين الجذع: يتكون الجذع من عضلات البطن وكذلك عضلات أسفل الظهر وقاع الحوض والوركين ، أي ما مجموعه أكثر من 15 عضلة. للحصول على معدة مسطحة حقًا ، تحتاج إلى تمارين تستهدف كل هذه العضلات.
التمرين الجانبي: استلق على جانبك الأيسر ، ومرفقك على الأرض ، بما يتماشى مع كتفيك ورجليك. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أو وركك الأيمن. امتص بطنك وارفع وركيك عن الأرض حتى تصل إلى التوازن بين ساعديك وقدميك ، يجب أن يشكل جسمك خطًا مائلًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن:
- تأكل كثيرا. إذا كنت تأكل كمية كبيرة خلال الوجبة ، فيمكن أن تملأ معدتك وتثقل كاهل جهازك الهضمي. لذلك من الأفضل تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان والتخلي عن الوجبات الخفيفة. يجب ترك فاصل زمني من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات ، فهذا سيشغل مساحة أقل في المعدة وتجنب تورم البطن.
- قلل من تناول الألياف. العديد من الأطعمة الغنية بالألياف (البروكلي والفول وبراعم بروكسل والقرنبيط) تسبب الغازات والانتفاخ في الكرش. لذلك ينصح بإبعادها عن نظامك الغذائي من أجل تحقيق نتيجة تنحيف البطن. ثم يمكنك إعادة دمجهم تدريجيًا.
- قلل من تناول الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات مفيدة للصحة ، لكنها تؤدي إلى انتفاخ بطنك. سوف تحتاج إلى تناوله بكميات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
استهلاك منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز
إذا كانت منتجات الألبان تسبب الغازات أو الانتفاخ في معدتك ، فقد تواجه مشكلة في هضم اللاكتوز والسكر في منتجات الألبان. حاول أن تستهلك منتجات الألبان قليلة اللاكتوز ، مثل الزبادي. يتم استهلاك منتجات الألبان أيضًا بكميات صغيرة ويجب دمجها مع الأطعمة الأخرى.
اقرأ أيضًا: