ما هي أفضل الطرق لتنحيف مؤخرتك؟
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم لائق ومثالي ، فسوف تحتاج إلى إزالة الدهون في منطقة الأرداف. هذا ليس بالأمر الصعب والمستحيل تحقيقه إذا اتبعت مزيجًا منتظمًا من النظام الغذائي والنشاط البدني والتمارين للمساعدة في تشكيل مؤخرتك.
كيفية تنحيف الأرداف سريع؟
1) النشاط البدني المنتظم:
فوائد النشاط البدني المنتظم عديدة ومهمة. التمرين يساعد أي شخص يفعل ذلك ليكون بصحة جيدة. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن وتنحيف الأرداف. تمنع التمارين زيادة الوزن المفرطة وتساعد على تقوية العضلات ، بما في ذلك الساقين والأرداف. ناهيك عن أن هذه التمارين تزيد من مستويات الطاقة وتحسن النوم.
قبل التمرين وبعده ، يجب أن تمارس تمارين الإحماء التي ستساعد في تحضير الجسم للتدريب وتثبيت درجة حرارته وضغط دمه.
قم بالإحماء بأنشطة بسيطة منخفضة التأثير مثل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق. أو استرخِ لمدة 5 إلى 10 دقائق بممارسة أنشطة خفيفة مثل الركض.
2) اشرب الكثير من الماء:
الترطيب الجيد ضروري. لذلك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا للبقاء رطبًا وإضافة 230 مل من الماء كل ساعة من النشاط.
3) بالتمارين على دراجة لتنحيف الأرداف:
هل لاحظت أن أرداف العدائين وراكبي الدراجات نحيفة وقوية؟ في الواقع ، هذا يرجع إلى نوع ألياف العضلات التي تتشكل أثناء نشاط القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، ناقش برنامجك التدريبي مع طبيبك ومدرب اللياقة البدنية المعتمد قبل البدء في تطبيقه. أولاً ، يجب أن تتأكد من أن صحتك تسمح لك بالقيام بهذا النشاط. أكمل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي لفقدان الوزن أثناء تنحيف المؤخرة.
إذا لم تتمكن من التدريب لفترة طويلة ، يمكنك تقسيم جلسات التدريب الخاصة بك إلى جلسات أقصر. إذا كنت بالفعل نشطًا للغاية ، فاضبط تدريبك ليناسب عاداتك ، على سبيل المثال ، جرب التدريب عالي السرعة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
إذا كنت تبحث عن تمرين سهل ، يمكنك المشي أو السباحة.
سيساعدك أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى المشي والسباحة ، يمكنك أيضًا تجربة الجري والتجديف وركوب الدراجات والغزل والرقص …
4) تدرب بوزنك.
بالإضافة إلى تمارين القلب ، يساعد كمال الأجسام أيضًا على تنحيف الأرداف. الأهم من ذلك ، أنه يسمح لك بتشكيل عضلات المؤخرة لتكون أقوى وأكثر ثباتًا. وكمال الأجسام فعال بشكل خاص في إزالة الدهون من الأرداف.
- تذكر ، قبل البدء في استخدام برنامج كمال الأجسام ، يجب عليك استشارة طبيبك أو حتى مدربك لإعطائك برنامجًا مخصصًا لأهدافك وقدراتك واحتياجاتك البدنية. يجب عليك أيضًا التركيز على التمارين التي تبني المؤخرة وتساعد في تشكيلها وفقًا لما تبحث عنه.
- إذا كانت الأحمال ثقيلة جدًا ، فابدأ بتمارين المقاومة ، والتي سيكون لها نفس تأثير تمارين العضلات.
5) أكل صحي:
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام لتقليص حجم المؤخرة وحرق الدهون. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم متناسبة مع مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.
بالإضافة إلى تناول الطعام ، يجب أن تقوم بالتمارين المذكورة أعلاه لخسارة 500-1000 سعرة حرارية في اليوم و 0.5-1 كجم من الوزن أسبوعيًا (أقصى وزن يمكن أن تخسره بأمان).
يمكن أن يكون سبب تراكم الدهون في الأرداف هو اتباع نظام غذائي غير متوازن أو احتباس الماء بسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. لذلك تحتاج إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: