كَيْفَ تأكل دقيق الشوفان
عَنّْد إضافة الشوفان إلَّى الحليب وتناوله كل صباح على الإفطار، فإنه يقوم بما يلي
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط خلال النهار.
- تضاف قطع صغيرة من الفاكهة أو إلَّى وعاء سلطة لذيذ بعد تناول الوجبة بعد 3 ساعات.
- يمكنك تناوله كوجبة رئيسية على العشاء.
- ضع كوبًا فِيْ أي نوع من الحساء تفضله واتركه يغلي لمدة عشر دقائق قبل الأكل.
- ادمج دقيق الشوفان فِيْ الكعك والبسكويت والخبز عَنّْ طريق خلط كوب واحد مع الدقيق، لإعطاء دفعة لجميع الأطعمة المفضلة لديك.
- يمكن تناوله مع التفاح والقليل من القرفة، ووضع عصير التفاح فِيْ وعاء، وتركه حتى يغلي تمامًا على النار.
- ثم يضاف الشوفان والقرفة ويقلبان باستمرار حتى يتكاملوا تمامًا.
- ثم عليك رفع القدر عَنّْ النار، ووضع الخليط فِيْ قدر عميق وصبه مباشرة عليه.
- تناولها كوجبة رئيسية تحرق الدهُون تمامًا وتعمل على إنقاص وزنك.
كَيْفَِيْة تناول دقيق الشوفان لزيادة الوزن
يؤكل الشوفان لزيادة الوزن إذا أضيف إليه العسل حيث تعمل هذه المكونات على زيادة حجم الجسم كَمْا يلي
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الماء العادي حتى يغلي جيدا.
- ملعقتان من العسل.
طريقة
- يُمزج الشوفان جيدًا بالماء ويُضاف العسل ويُمزج مع باقي المكونات.
- ثم يتم تناوله كل يوم فِيْ الصباح للحصول على أفضل نتيجة لزيادة وزنك.
كَيْفَ تأكل الشوفان لكَمْال الأجسام
طريقة تناول دقيق الشوفان، حيث يعتبر من أهم الأطعمة المفِيْدة التي تمنح القوة لجميع لاعبي كَمْال الأجسام، وما يأتي أيضًا
- يزود الجسم بجميع العَنّْاصر المفِيْدة التي يحتاجها.
- كَمْا أنه يضع حلاً لجميع المشاكل الصحية مثل التخلص من فقر الدم.
- الشوفان من أهم الأشياء بالنسبة له لأنها ليست شائعة ولكن لها أنظمة غذائية محددة.
- يُنصح دائمًا بتناول دقيق الشوفان كوجبة يومية، لذلك لا ينبغي لأحد أن يتغاضى عَنّْه تمامًا مثل الحليب.
- يمد الشوفان جسم لاعب كَمْال الأجسام بالفِيْتامينات والمعادن، لأنه يتعرض لتمارين صعبة للغاية.
- يحمل لاعبو كَمْال الأجسام أوزانًا ثقيلة وصعبة، لذا يجب ألا يذهبوا أبدًا بدون الشوفان.
- الشوفان من أهم الحبوب المليئة بالكربوهِيْدرات والمعادن والألياف.
- إنه الخيار الأول لجميع لاعبي كَمْال الأجسام.
- يحرق لاعبو كَمْال الأجسام الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يجب أن يأكلوا جيدًا لتعويض نقص الطاقة ومنحهم نشاطًا دائمًا.
تناول دقيق الشوفان غير المطبوخ
على الرغم من أن الشوفان النيء أو الخام آمن جدًا للأكل، يتفق جميع الخبراء تقريبًا على أنه من الأفضل نقعه فِيْ الماء أو الحليب أو العصير.
وذلك لتجنب أي مضاعفات أو آثار جانبية سلبية تمامًا، حيث أن تناول الشوفان الجاف أو النيء يمكن أن يؤدي إلَّى تراكَمْ فِيْ المعدة، مما يؤدي إلَّى عسر الهضم أو الإمساك.
كَيْفَ تأكل دقيق الشوفان مع الحليب
كَيْفَِيْة تناول دقيق الشوفان مع الحليب، ولتتمكن من تحضير وصفة دقيق الشوفان مع الحليب، يمكنك تطبيقه باتباع ما يلي
المكونات
- 60 جرام من الفراولة الطازجة أو المجمدة، حوالي أربعة.
- ستين جرامًا من الشوفان أي ما يعادل كوبًا واحدًا فقط.
- ثلاثة أرباع كوب ماء نقي.
- قليل من الملح.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- شراب حلوى.
طريقة
- تقطع الفراولة إلَّى قطع صغيرة.
- ثم تضاف جميع المكونات مع الفراولة التي قطعتها فِيْ وعاء ما عدا شراب التحلية ويقلب جيدا.
- يُضاف الحليب بدلاً من الماء، ويمكن أن يتغير عدد السعرات الحرارية فِيْ الوصفة اعتمادًا على الدهُون.
- بعد ذلك يوضع الخليط على نار بطيئة ويترك حتى يبدأ فِيْ الغليان لمدة ثلاث دقائق.
- ثم تستمر فِيْ تقليب الخليط حتى يغلي، وتحتاج إلَّى التقليب باستمرار للتأكد من عدم التصاق الخليط بقاع القدر، وللحصول على كثافة مميزة ومطلوبة.
- بعد ذلك، يُسكب المزيج فِيْ وعاء التقديم بعد أن ينضج ويُزين بشرائح الفراولة.
- ثم يضاف العسل للتحلية أو الشراب حسب الرغبة، أو يكون التحلية خالية تمامًا من السعرات الحرارية.
طريقة تحضير دقيق الشوفان بالماء فقط
تعتبر طريقة تناول دقيق الشوفان بالماء فقط من أهم وأسهل الطرق اللذيذة، وتتمثل تلك الطريقة فِيْ الآتي
كَيْفَِيْة تحضير دقيق الشوفان لانقاص الوزن
يحتوي الشوفان على نسبة عالية جدًا من الألياف الغذائية، لذا فإن تناوله مفِيْد جدًا للجسم ويمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، مما يساعد على تناول وجبات أقل خلال اليوم ويساعد على إنقاص الوزن.
طريقة تناول دقيق الشوفان هنا معدّة للإفطار، ولكي تفقد الوزن، من بين هذه الوصفات هناك وجبة إفطار من دقيق الشوفان مع المكسرات، والتي يتم إعدادها وفقًا للمكونات التالية وبالطريقة بالتفصيل.
إفطار دقيق الشوفان مع المكسرات
المكونات
- نصف كوب من رقائق الشوفان.
- ربع كوب من اللبن الرائب قليل الدسم.
- ربع كوب فواكه مجففة، مقطعة إلَّى قطع صغيرة.
- خمس حبات من اللوز المفروم.
- ملعقة صغيرة من مربى التوت أو الفراولة.
طريقة
فوائد الزبادي ودقيق الشوفان قبل النوم
الزبادي مكَمْل غذائي جيد جدًا لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن البروتين والكالسيوم الذي يحصل عليه الشخص من منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو حرق الدهُون وفقدان الوزن.
طريقة تناول دقيق الشوفان مع الزبادي، والذي يحتوي على مائتي جرام من الزبادي وما يصل إلَّى اثني عشر جرامًا من الشوفان، هُو مكون عالي البروتين ويجعل الزبادي من أفضل وأهم العَنّْاصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأنظمة التمارين الرياضية.