الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس
النوم من أهم الأشياء التي يجب أن يستمتع بها الإنسان في الفترات اليومية المناسبة بين 6 و 8 ساعات لأنه مهم للجسم لأنه يفرز العديد من الهرمونات التي تفيده في حالات النوم الجيد. .
ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يستطيع النوم أو ينام بشكل متقطع ، فإنه يؤدي إلى تعرضه للعديد من المشاكل ، بما في ذلك العصبية المفرطة ، والتوتر أو غيرها من القضايا المتعلقة بأخذ وقت كافٍ للراحة ، مما يؤثر بشكل كبير على أدائه ، وقد أثبت الأطباء أن النوم في كرسي يساعد في تقليل ضيق التنفس.
نصائح لتقليل ضيق التنفس أثناء النوم
بعد التعرف على الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس ، وإذا أراد الشخص استخدام طريقة أخرى للمساعدة في تقليل التنفس ، إذا لم يكن مرتاحًا لطريقة النوم على الكرسي ، وهي كالتالي:
1- استنشق البخار
من أكثر الطرق فعالية لعلاج ضيق التنفس وفتح الشعب الهوائية استنشاق كميات كبيرة من بخار الماء. وذلك بوضع بعض الماء على النار في إناء وتركه حتى يخرج منه بخار كبير. ، ثم قرب وجهك من البخار واستنشق البخار ، مع التأكد من وضع الغطاء على رأس إزالة الترسبات الكلسية بالبخار.
ستتمكن من الاستفادة من أقصى قدر من البخار والبقاء في هذه الحالة لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم الخروج من تحت الغطاء وتكرار ذلك مرة أو مرتين حتى يشعر الشخص بالتنفس بشكل أفضل ويجب الإشارة إلى أنه كذلك من الأفضل وضع بعض الأعشاب في الماء ، بحيث يمكن استنشاق العناصر الموجودة فيه بشكل أفضل من خلال الجهاز التنفسي.
2- الوقوف بجانب الداعم
عندما نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم بضيق في التنفس ، يجب أن نذكر أنه في بعض الأحيان يبذل الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس الكثير من الجهد للتنفس بشكل صحيح ، ولكن هناك طريقة لتقليل الضغط عليهم ، وذلك هو أن تقف بجانب حائط في المنزل وتتكئ عليها.
ثم ارخي الجسم كله من الرأس إلى اليدين والقدمين وحاولي التنفس بعمق ، واحرصي على عدم الإجهاد بأي شكل من الأشكال ، يجب أن يبقى الجسم في هذا الوضع لمدة 10 دقائق تقريبًا ثم الذهاب للنوم بمجرد أن يشعر المرء أنه قادر على ذلك بشكل صحيح نفس.
3- أغلق شفتيك أثناء التنفس
التنفس عن طريق الأنف أكثر فائدة للجسم من التنفس عن طريق الفم لأن الأنف يحتوي على العديد من الشعرات التي تنظف الهواء الذي يتنفسه المرء من أي ميكروبات أو بكتيريا فيه وتساعد الرئتين على التنفس بشكل أفضل حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل من خلال الأنف. للنوم.
4- اشرب القهوة
فيما يتعلق بتحديد الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس ، تجدر الإشارة إلى أن أحد أسباب ضيق التنفس هو إرهاق العضلات المحيطة بالرئتين أو الإصابة بالربو ، لذلك من المهم معرفة كيفية المساعدة. تعمل هذه العضلات على استرخاء وتخفيف الربو عن طريق شرب الكثير من القهوة.
والجدير بالذكر أنه من الضروري عدم شرب الكثير من القهوة ، لأن الكافيين يحتوي أيضًا على أضرار تلحق بالكائن الحي ، والتي من المفترض أن تساعد الدماغ على العمل لفترة أطول ، مما يقلل من الشعور بالنعاس.
5- النوم بشكل أفضل للراحة
وتجدر الإشارة إلى أن الوضعية التي ينام فيها الشخص من العوامل الفعالة التي تؤثر على وقت النوم ونمط التنفس ، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر مما يسبب الكثير من الضغط على القلب والرئتين ويجعل من المستحيل عليهم التنفس بشكل صحيح.
كما أن للنوم مع وسائد متعددة تحت الرأس نفس الدور في تقليل قدرته على التنفس ، لذلك من المهم أن يختار الشخص طريقة النوم التي تناسبه.
تم إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال وتم التأكيد على أن الطريقة الأكثر راحة وفائدة للنوم للرئتين هي وضع وسادة واحدة فقط تحت الرأس والأخرى تحت الركبتين ، أو النوم على الجانب الأيمن باليد. تحت الرأس.
6- أكل البنجر
فيما يتعلق بتحديد الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس ، من المهم معرفة أن أحد أسباب ضيق التنفس هو الشخص المصاب بفقر الدم ، لذلك يجب عليه تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة. متناسب لتعويض الدم المفقود مثل الشمندر ، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر المهمة للجسم.
7- اجلس مع دعم ركبتيك
تساعد طريقة الجلوس هذه على تقليل الشعور بضيق التنفس بشكل ملحوظ.
8- أكل الشمر
لتكملة الطريقة الصحيحة للنوم بضيق التنفس يجب ذكر أن الشمر من الأطعمة التي لها القدرة على طرد المخاط من الرئتين وتوسيع الممرات الهوائية للسماح بدخول المزيد من الهواء إلى الرئتين ، لذلك من المهم لإضافته إلى روتين المرء اليومي.
9- قطع الزنجبيل القابلة للمضغ
يمكن أن يساعد مضغ الكثير من قطع الزنجبيل أو شرب مشروب الزنجبيل الطازج في علاج التهاب الرئة والحلق مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
10- تقليل التوتر
يعاني الكثير من الأشخاص من ضغوط نفسية ناجمة عن مشكلات في الحياة ، تتمثل في صعوبة إنجاز مهام العمل أو وجود العديد من المشكلات في الحياة الخاصة ، مما ينتج عنه حالة نفسية سيئة للغاية للإنسان.
كما أن التعرض لضيق التنفس أمر مهم حتى لا نقلل من الضغط النفسي بمحاولة تشتيت الانتباه عن التفكير في المشاكل من خلال الهوايات أو قراءة الكتب وغيرها.
11- تناول الكمية المناسبة من الطعام
عند تحديد الطريقة الصحيحة للنوم بضيق التنفس ، يجب الإشارة إلى أن فقدان الشهية وقلة الطعام يسببان ضعفًا كبيرًا في الجسم ونقص البروتينات والمعادن المفيدة مما يؤدي إلى عدم قيام الجسم بمهامه. تؤدي وظيفتها بشكل كافٍ مما يؤثر على وظيفة الرئتين ويعرضهما للعديد من حالات ضيق التنفس.
12- التوقف عن التدخين
من أسباب ضيق التنفس كثرة التدخين ، فإذا وجد الإنسان أنه يعاني من ضيق في التنفس فعليه الإقلاع عن التدخين.
13- شرب الماء
الماء هو النسغ الواقي للحياة ، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء ، حيث أنه يفيد الجسم من خلال إمداد الجسم بالعديد من العناصر الأساسية ويساعد أيضًا في توسيع المسالك الهوائية ، مما يساعد الرئتين على استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء. .
14- تجنب التعرض للمواد الكيميائية
تقع بعض المنازل بالقرب من المصانع مما يؤدي إلى استنشاق الكثير من الأدخنة التي تحتوي على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجسم.
كما أن هناك العديد من النساء اللواتي يستخدمن الكثير من المنظفات التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية ، مما يؤدي إلى الكثير من الضرر للرئتين والتعرض للعديد من حالات ضيق التنفس.
15- النوم في درجات حرارة معتدلة
تؤثر درجة حرارة الغرفة التي ينام فيها الشخص على راحته في النوم وعلى نمط التنفس ، وتعتبر درجات الحرارة المرتفعة الأكثر ضررًا على الرئتين ، لذلك يجب استخدام مكيفات الهواء في درجات الحرارة المرتفعة.
16- العلاج الطبي
فيما يتعلق بذكر الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس ، تجدر الإشارة إلى أن أنواع الإجراءات العلاجية التي يجب أن يخضع لها الشخص الذي يعاني من ضيق التنفس تختلف في السبب الذي يؤدي إليه ، مثل ضيق التنفس. بسبب مرض الرئة يتم علاجه باستخدام البخاخات الطبية.
ومع ذلك ، إذا كان ضيق التنفس في المرحلة المتأخرة ، يتم وضع المريض على أجهزة التنفس الصناعي ، ولكن إذا كان سبب ضيق التنفس هو أمراض القلب ، يتم أخذ الوديان التالية: “مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، وموسعات الأوعية ، ومدرات البول أو حاصرات بيتا.”
17- شرب عرق السوس
يعمل عرق السوس على تخليص الجسم من جميع الميكروبات والبكتيريا والفطريات الموجودة في الرئتين ، مما يقلل من حدوث ضيق التنفس.
18- زيت الخروع
لزيت الخروع العديد من الخصائص المفيدة للجسم ، فهو يخلصه من جميع السموم التي تراكمت فيه نتيجة استنشاق الهواء الملوث أو تناول الأطعمة التي تضر به ، وبالتالي يساعد الرئتين على التنفس بشكل أفضل.
19- عشبة الغار
تعمل هذه العشبة على تحفيز الجسم على إنتاج مادة الإبينفرين مما يساعد على فتح الشعب الهوائية عن طريق تطهيرها من أي عوالق بداخلها.
20- اوريجانو
تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تعمل على تطهير الأنف من الكثير من المخاط الموجود فيه كما تنظف الرئتين بشكل جيد مما يساعد على النوم بشكل أفضل بفضل التنفس الجيد.
21- نمارس اليوجا
فيما يتعلق بذكر الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس ، نذكر أن العديد من الدراسات أكدت أن اليوجا لها فوائد تنظيم عملية التنفس بشكل كبير ، حيث تساعد على استرخاء عضلات الجسم ، مما يجعل الرئتين تعمل على نحو أفضل. .
أسباب ضيق التنفس
بالإضافة إلى معرفة الطريقة الصحيحة للنوم مع ضيق التنفس ، نحتاج إلى معرفة أسباب ضيق التنفس لمحاولة تجنبها أو إيجاد علاج لها ، وسنشرحها في النقاط التالية:
- مرض فقر الدم.
- وزن الصقر.
- مع انخفاض ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- استرواح الصدر.
- فتق الحجاب الحاجز.
- التسمم بأول أكسيد الكربون.
- الانسداد الرئوي.
- الدك القلبي.
- الإصابة بالربو.
- انسداد التنفس.
- مرض الرئة الخلالي.
يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على النوم وهذا له أسباب عديدة ولكن أخطر هذه الأسباب ضيق التنفس.