يهتم بعض الناس أكثر فأكثر بقدوم شهر رمضان المبارك حول احتمالية حدوث اختلال في الوزن بسبب اتباع نظام غذائي مختلف وتركيزه في ساعات المساء من كل يوم ، وهذا يجعل الصائم عظيماً. الشغف بتناول أكبر قدر من الطعام في وقت الإفطار ، يليه مجموعة متنوعة من الحلويات والفواكه والعصائر.تناول كميات كبيرة من الطعام يسبب زيادة غير متوقعة في هذا الشهر الكريم ، لذلك يجب أن يتبع الصيام مجموعة من الإرشادات لتنظيمه. طريقة تناول الطعام من وجبات الإفطار المسائية حتى وجبة السحور قبل صلاة الفجر حتى يتمكن من الحفاظ على وزنه المثالي ومحاولة استغلال فرصة الصيام لخسارة الوزن الزائد دون التأثير على طاقته اليومية أو نسبة المعادن والفيتامينات والأملاح في جسده. إليك عدد من النصائح التي يمكن أن يستخدمها الصائم للحصول على قوام رشيق في رمضان.
طريقة الرجيم الصحي في رمضان
تناول طعام السحور بشكل يومي ولو بكميات قليلة حتى تتمكن من تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام اليومي ، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام لحظة الإفطار مما يساعد على إنقاص الوزن تدريجياً خلال الشهر ، ويفضل. تناول الأطعمة التي يمكن هضمها ببطء في السحور ، مثل: الكربوهيدرات المعقدة أو البروتين ، مثل البطاطس المسلوقة مع القشرة ، واللبن ، والفول ، والحمص ، والفواكه من جميع الأنواع مع القشرة ، لتمنحك شعورًا أعلى بالشبع ؛ تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والبروتينات التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
تجاهل قدر الإمكان التفكير المستمر في الطعام أثناء الصيام وخصص وقتًا للقراءة أو التهجد أو الأعمال المنزلية ؛ الإفراط في التفكير في الطعام والحلويات يزيد الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار وزيادة الوزن.
شرب الكثير من الماء والعصائر والعصائر الطبيعية غير المصنعة في وجبة الإفطار ، مثل الكركديه والقمردين والتمر الهندي ، للتعويض عن جفاف السوائل أثناء الصيام ، وإزالة السموم من الجسم واستبدال الفيتامينات والأملاح المعدنية ، ومساعدة الجسم على الشعور بالشبع والحد. تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار مما يساعد في إنقاص الوزن.
الالتزام اليومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار ؛ مثل المشي في الهواء الطلق للمساعدة على هضم الطعام وحرق الدهون الزائدة فيه وفقدان الوزن تدريجياً ، ومن الأفضل شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم بعد التمرين مباشرة.
تنفق قدر الإمكان على الحلويات الغنية بالدهون والسكر بعد الإفطار ؛ مثل الكنافة والهريسة والقطيف واستبدالها بالحلويات منخفضة السعرات مثل الكسترد والمشمش وغيرها مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن.