كيفية استخدام البروتين الخام
لا تختلف طريقة استخدام البروتين الخام عن استخدام أي نوع آخر ، حيث يتم استخدام جميع الأنواع بطريقة واحدة ، وهذه الطريقة موضحة في الخطوات التالية:
ما هو مسحوق البروتين الخام؟
بعد معرفة كيفية استخدام البروتين الخام في الماضي ، سنعرف الآن إجابة سؤال ما هو مسحوق البروتين الخام ، لأن الإجابة على هذا السؤال هي أنه مسحوق صناعي غني بالأحماض الأمينية له بنية معقدة. والجزيئات الحيوية الدهنية.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على بعض العناصر مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات ، وهذه العناصر مهمة جدًا للجسم لبناء عضلات قوية.
فوائد البروتين لكمال الأجسام
في ضوء كيفية استخدام البروتين الخام نجد أن للبروتين العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام وهذه الفوائد كالتالي:
- يساهم البروتين في انتفاخ العضلات ويمنحها مظهرًا مشدودًا وجذابًا دون أي مجهود إضافي.
- يبني البروتين الألياف في عضلاتك ، مما يجعلها أقوى وأكثر ثباتًا.
- يمد البروتين الجسم بالطاقة ويمنحه القوة اللازمة للتمارين الرياضية المختلفة.
- يقوي البروتين المفاصل والعظام لاحتوائه على إنزيمات تجعل بنية الجسم قوية ومتكاملة.
- يعمل البروتين على تقوية صحة جهاز المناعة ، وبالتالي فهو يحارب بشكل كبير الميكروبات والأمراض المختلفة.
- يخلص البروتين الجسم من الدهون الزائدة في الجسم من خلال الشعور بالشبع الذي يشعر به المرء فور تناوله ، ويعمل كمانع كبير للشهية.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؟
يحتاج الجسم حوالي ثمانية من كل عشرة جرامات لكل كيلوجرام في الجسم ، فمثلاً إذا كان الشخص يزن تسعين كيلوجرامًا ، فإن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا هي سبعين جرامًا.
بالإضافة إلى البروتين ، يجب أن يأكل الشخص خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية الحيوية في الطعام لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن.
قواعد مسحوق البروتين
هناك بعض القواعد والإرشادات التي يجب عليك اتباعها وهي كالتالي:
- يجب تناول البروتين من قبل فئة الرياضيين.
- يأكل الأطفال في الثامنة عشرة من العمر البروتين ، وليس الفئة العمرية الأصغر.
- يجب إنشاء برنامج رياضي للتدريب قبل تناول أي كمية من البروتين ، وبعد تحديد البرنامج ، ستتمكن من تحديد كمية البروتين التي يجب أن تتناولها يوميًا للحصول على جسم صلب.
- من الممكن تغيير كمية البروتين إذا تغير التمرين الذي تقوم به ، على سبيل المثال: تغيير برنامج التدريب أو الصقر في مقاومة الجسم وغيرها من التمارين.
التمرين عند استبداله يزيد من جهد الجسم وبالتالي يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من البروتين.
عيوب تناول البروتين
يحذر اختصاصي تغذية من تناول الكثير من البروتين ، حيث ينصح بتناول الكثير من البروتين من الأطعمة الطبيعية ، وهذا أفضل.
إن استهلاك كميات كبيرة من البروتين الخام يتسبب في إجهاد الكبد والكليتين حيث يعملان بجد لاستخراج السموم وإفراز الإنزيمات التي تكسر الأحماض الأمينية.
البروتين الخام من العناصر التي يأكلها الرياضيون وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، لأنه يبني عضلات الجسم ويحافظ على هيكله العظمي في أفضل بنية ، بالإضافة إلى أنه يمنح الإنسان القوة.