طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

كيفية تحضير دقيق الشوفان لتقوية العضلات

يسأل الكثير من الناس عن كيفية تحضير الشوفان لبناء العضلات ، ولكن قبل أن نكتشف ذلك ، كان علينا أن نخبرك بأسباب استخدام الشوفان في هذه المسألة ؛ لأنها تحتوي على خليط بين الكربوهيدرات والبروتينات ، وهي مفيدة جدا للجسم لتقوية العضلات.

كما أنه يمد الجسم بالطاقة الكافية لتحفيز العضلات لبذل أكبر قدر من الطاقة وتشجيعها على الأداء في أفضل حالاتها.

ليس هذا فقط ، بل يحتوي على مادة بيتا جلوكان التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك يشعر المرء بالجوع أقل ، لذلك تتشكل العضلات دون مساهمة الدهون ويتم الانتفاخ بشكل صحيح ، كما أنه يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن أنها تلعب نفس الدور.

نعرض لك أدناه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الشوفان لتقوية عضلاتك ، مثل وصفة دقيق الشوفان والجزر والبصل ، وصفة دقيق الشوفان بالحليب ، وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفواكه ، وصفة دقيق الشوفان بالمانجو ، وصفة بيض الشوفان ، وصفة دقيق الشوفان والتفاح واللوز ، جنبًا إلى جنب مع دقيق الشوفان .

وصفة الشوفان والجزر والبصل لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالجزر والبصل من أهم الوصفات المستخدمة لتقوية العضلات. لأنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تبني العضلات التي ستجعلها أقوى فيما بعد.

عدد من المكونات مثل حبتان من البطاطس ، وفول سوداني ، وجزر ، ونصف كوب شوفان ، وبصل صغير ، وملح ، ومرق ، ودقيق ، وماء يجب أن يتوفر قبل البدء في التحضير ، ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

اسلقي البطاطس أولًا ثم اهرسيها جيدًا.
بعد ذلك ، قشر الجزر والبصل ثم قطعهما إلى مكعبات صغيرة.
أضيفي قطعة من الزبدة إلى الموقد وأضيفي إليها الجزر والبصل لمدة لا تزيد عن 5 دقائق ، حتى تشعري أن لونها بدأ يتحول إلى اللون الأصفر ، ثم أضيفي الدقيق واستمري في التقليب.
ثم نضيف هذا الخليط إلى البطاطس وباقي المكونات ونخلط جيداً.
ثم اتركه على النار لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة حتى يغلي.
مع هذا ، وصفة دقيق الشوفان والجزر والبصل جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع الحليب لتقوية العضلات

كجزء من تعلم كيفية صنع دقيق الشوفان لبناء العضلات ، تعد وصفة دقيق الشوفان مع الحليب من بين العديد من وصفات بناء العضلات لدى الرياضيين.

لما لها تأثير سريع في هذا الأمر ، لكن لتحضير هذه الوصفة يجب أن يكون لديك عدد من المكونات وهي نصف كوب شوفان ، وملعقة عسل نحل ، وربع ملعقة قرفة ، وكوب كامل من الحليب. 3 حبات تمر وكمية قليلة ملح ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

نضع الحليب على الموقد ونتركه يغلي.
أضيفي القرفة والملح إلى الحليب وانتظري حتى يغلي.
ثم ، بعد الغليان ، أضيفي الشوفان إلى الحليب واتركيه على النار لمدة 5 دقائق أخرى.
بعد الانتهاء من ما سبق نضيف العسل وبذور التمر إلى الخليط السابق ونتركه حتى يبرد.
لذا ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع الحليب لتقوية العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفاكهة لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفاكهة من الوصفات التي تستخدم لزيادة الكتلة العضلية ولكن قبل البدء في تحضيرها يجب أن يتوفر عدد من المكونات مثل:

كوبان كاملان من الحليب ، وملعقتان كبيرتان من شرائح اللوز ، وربع كوب من قطع المانجو ، ونصف كوب شوفان ، وموزتان ، و 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ، وملعقتان من العسل ، ويمكنكم تحضير هذه الوصفة باتباع هذه الخطوات :

قم أولاً بإضافة الحليب إلى الشوفان في القدر ثم ضعه على الموقد لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
ثم نترك المزيج السابق يبرد ، ثم نبدأ في إضافة باقي المكونات من رقائق الذرة واللوز والموز والمانجو والعسل إليه ونتركه يبرد تمامًا.
لذا ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة لتقوية العضلات جاهزة للأكل.

وصفة شوفان المانجو لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالمانجو من الوصفات التي تستخدم لتقوية العضلات ولكن قبل البدء في تحضيرها يجب أن يتوفر عدد من المكونات والتي تتكون من:

ثلث كوب شوفان ، ربع كوب مانجو ، ملعقة مكسرات ، ملعقتان من حليب جوز الهند ، نصف ملعقة عسل ، ثمن ملعقة قرفة ، ربع ملعقة فانيليا و ثمن ملعقة جوزة الطيب ، ويمكنك تحضير هذه الوصفة وفق الخطوات التالية:

يُضاف حليب الفانيليا وحليب جوز الهند إلى الشوفان ويُغلى المزيج.
ثم أضيفي جوزة الطيب والقرفة إلى الخليط واستمري في التحريك.
ثم يضاف العسل والمكسرات إلى الخليط السابق.
لذا ، فإن وصفة الشوفان مع المانجو لتقوية العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالتفاح واللوز من أهم الوصفات التي تعمل على زيادة العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة يجب أن يكون لديك عدد من المكونات مثل:

نصف كوب شوفان ونصف ملعقة فانيليا وربع كوب سكر وثلاثة أكواب كاملة من الماء ونصف ملعقة قرفة و 2 تفاح وكوب حليب وربع كوب لوز ويمكنك حضري هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

صب الماء في الوعاء وانتظر حتى يغلي.
بعد غليان الماء ، أضيفي الملح والشوفان والتفاح واستمري في التقليب لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
ثم أضيفي الفانيليا والقرفة والسكر إلى الخليط السابق.
ثم غطي الخليط لمدة دقيقتين فقط.
ثم يضاف اللوز والحليب إلى هذا الخليط بعد أن يبرد.
لذا ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لتقوية العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع البيض لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالبيض لبناء العضلات هي إحدى الوصفات التي تساعد على بناء العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة عليك إحضار بعض المكونات أولاً ، مثل 3 ملاعق حليب ، 4 بيضات كبيرة ، وملعقة كاملة من الزبدة ربع كوب شوفان ، بصلة صغيرة ، وملعقة بقدونس ، ورشة ملح وفلفل أسود ويمكنك تحضير هذه الوصفة وفق الخطوات التالية:

نضيف الحليب إلى الشوفان ونضعهم في وعاء واحد على الموقد.
يضاف البصل والبقدونس والبهارات و 2 بيضة إلى الخليط السابق ويقلب جيدا.
ثم نذوب قطعة من الزبدة ونضيف إليها بيضتين إضافيتين ونتركها على النار لمدة 3 دقائق.
لذا ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع البيض لتقوية العضلات جاهزة للأكل.

وصفة شراب الشوفان لتقوية العضلات

كجزء من شرحنا لكيفية تحضير الشوفان لتقوية العضلات ، فإن مشروب الشوفان هو أحد المشروبات الأساسية التي تساعد على تقوية العضلات بفضل البروتينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتوي عليها. يميل الكثير إلى صنع هذا المشروب.

لكن لتحضير هذا المشروب يجب أن يكون لديك بعض المكونات وهي 4 ملاعق شوفان ، كوب كامل من الحليب ، بيضة واحدة ، موزة ، ملعقتان من بذور الكتان ، 5 تمرات وبعض المكسرات ويمكنك تحضير هذا المشروب بواسطة الخطوات التالية:

نأخذ كوبًا فارغًا ونضيف الشوفان والبيض معًا ثم نخلطهما جيدًا.
قطعي موزة إلى شرائح وأضيفيها إلى الكوب مع بذور الكتان.
ثم أضف الحليب إلى الكوب.
بمجرد الانتهاء من إضافة جميع المكونات ، أضف التمر وبعض المكسرات إلى الكوب.
لذلك ، فإن مشروب الشوفان لتقوية العضلات جاهز للاستهلاك.

ملخص بعد التفاصيل

لذلك ، تمكنا من تحديد طريقة تحضير دقيق الشوفان لتقوية العضلات ، لكننا سنعرض لك أهم الطرق التالية التي يوصي بها مدربي كمال الأجسام:

يمكن إضافة جوزة الطيب إلى وصفة شوفان المانجو لمنحها طعمًا جيدًا.
يمكن إضافة المكسرات إلى وصفتي لشوفان المانجو ومشروب الشوفان لإعطاء الوصفة نكهة رائعة.
رقائق الذرة هي من بين مكونات وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة.
يمكنك إضافة التمر إلى وصفات شراب الشوفان ودقيق الشوفان.