طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

طريقة تحضير الشوفان لتقوية العضلات

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تحضير الشوفان لتقوية العضلات ، ولكن قبل أن نكتشف ذلك ، كان علينا أن نخبرك بأسباب استخدام الشوفان في هذه المسألة ؛ لاحتوائه على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات المفيدة جدًا للجسم عند اكتساب العضلات.

كما أنه يمد الجسم بالطاقة الكافية لتحفيز العضلات لإنتاج أكبر قدر من الطاقة وتشجيعها على الأداء في أفضل حالاتها.

ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي على مادة بيتا جلوكان التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك يشعر المرء بجوع أقل ، وبالتالي تتشكل العضلات بدون نسبة دهون ، ويتم التقوية بشكل صحيح ، وكذلك يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن التي تؤدي نفس الدور.

نعرض لك أدناه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الشوفان لبناء العضلات ، مثل الشوفان بالجزر والبصل ، والشوفان بالحليب ، والشوفان بالحليب والفاكهة ، والشوفان بالمانجو ، والشوفان بالبيض ، والشوفان بالحليب والتفاح واللوز ، جنبًا إلى جنب مع الشوفان يشرب.

وصفة دقيق الشوفان مع الجزر والبصل لتضخيم العضلات

وصفة الشوفان بالجزر والبصل من أهم الوصفات المستخدمة لتكبير العضلات. لأنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تبني العضلات التي سيتم تقويتها فيما بعد.

قبل البدء في التحضير ، يجب أن يتوفر عدد من المكونات ، مثل حبتان من البطاطس ، وفول سوداني ، وجزر ، ونصف كوب شوفان ، وبصل صغير ، وملح ، ومرق ، ودقيق ، وماء. يمكنك تحضير هذه الوصفة وفق الخطوات التالية:

اسلقي البطاطس أولًا ثم اهرسيها جيدًا.
بعد ذلك ، قشر الجزر والبصل ثم قطعهما إلى مكعبات صغيرة.
نضيف قطعة من الزبدة على النار ونضيف إليها الجزر والبصل لمدة لا تزيد عن 5 دقائق حتى تشعر أن لونها يبدأ بالتحول إلى اللون الأصفر ، ثم نضيف الدقيق ونستمر في التقليب.
ثم أضيفي هذا الخليط إلى البطاطس والمكونات الأخرى واخلطي المزيج جيدًا.
ثم اتركه على النار لمدة أقصاها 30 دقيقة حتى يغلي.
لذا فإن وصفة الشوفان بالجزر والبصل جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان لتضخم العضلات

وصفة الشوفان بالحليب من بين الوصفات التي يستخدمها العديد من الرياضيين لزيادة كتلة العضلات في تعلم كيفية تحضير الشوفان لتقوية العضلات.

لأن لها تأثير سريع في هذا الأمر ، لكن لتحضير هذه الوصفة يجب أن يكون لديك عدد من المكونات ، وهي نصف كوب شوفان ، وملعقة عسل ، وربع ملعقة قرفة ، وكوب كامل من الحليب. 3 حبات تمر وكمية قليلة ملح ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

نضع الحليب على النار ونتركه يغلي.
أضيفي القرفة والملح إلى الحليب وانتظري حتى يغلي.
ثم بعد الطهي ، أضيفي الشوفان إلى الحليب واتركيه على النار لمدة 5 دقائق أخرى.
بعد الانتهاء من ما سبق ، نضيف العسل وحبات التمر إلى الخليط السابق ونتركه يبرد.
لذلك ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع الحليب لزيادة كتلة العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة لزيادة الكتلة العضلية

وصفة الشوفان بالحليب والفاكهة من الوصفات المستخدمة لتقوية العضلات ولكن قبل البدء في تحضيرها يجب توفر عدد من المكونات مثل:

كوبان كاملان من الحليب ، ملعقتان كبيرتان من شرائح اللوز ، ربع كوب قطع مانجو ، نصف كوب شوفان ، موزتان ، 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ، ملعقتان كبيرتان من العسل. اتبع هذه الخطوات لتحضير هذه الوصفة:

في البداية ، أضيفي الحليب إلى الشوفان في القدر ، ثم ضعيه على النار لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
ثم نترك المزيج السابق يبرد ثم نبدأ بإضافة باقي مكونات الكورن فليكس واللوز والموز والمانجو والعسل ونتركها تبرد تماما.
لذلك ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة لزيادة كتلة العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع المانجو لاكتساب كتلة العضلات

وصفة الشوفان بالمانجو من الوصفات التي تستخدم لتقوية العضلات ولكن قبل البدء في تحضيرها يجب توفر عدد من المكونات وهي:

ثلث كوب شوفان ، ربع كوب مانجو ، ملعقة مكسرات ، ملعقتان من حليب جوز الهند ، نصف ملعقة عسل ، ثُمن ملعقة قرفة ، ربع ملعقة فانيليا وربع فانيليا ثُمن ملعقة جوزة الطيب ، ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

نضيف حليب الفانيليا وجوز الهند إلى الشوفان ونضعهما على الموقد.
ثم أضيفي جوزة الطيب والقرفة إلى الخليط واستمري في التحريك.
ثم يضاف العسل والمكسرات إلى الخليط السابق.
لذلك ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع المانجو لزيادة كتلة العضلات جاهزة للأكل.

وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لزيادة الكتلة العضلية

وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز من أهم وصفات بناء العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة ، يجب أن يكون لديك عدد من المكونات ، مثل:

نصف كوب شوفان ، نصف ملعقة فانيليا ، ربع كوب سكر ، ثلاثة أكواب كاملة من الماء ، نصف ملعقة قرفة ، تفاحتان ، كوب حليب وربع كوب لوز. يمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

ضع الماء في القدر وانتظر حتى يغلي.
بعد غليان الماء ، أضيفي الملح والشوفان والتفاح واستمري في التقليب لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
ثم أضيفي الفانيليا والقرفة والسكر إلى الخليط السابق.
ثم غطي الخليط لمدة دقيقتين فقط.
ثم نضيف اللوز والحليب إلى الخليط بعد أن يبرد.
هذا يجعل وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لزيادة كتلة العضلات الجاهزة للاستهلاك.

وصفة دقيق الشوفان مع البيض لتقوية العضلات

وصفة دقيق الشوفان بالبيض لبناء العضلات هي إحدى الوصفات التي تساعد على بناء العضلات ، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة عليك إحضار بعض المكونات أولاً ، مثل 3 ملاعق حليب ، 4 بيضات كبيرة ، وملعقة كاملة من الزبدة .ربع كوب شوفان ، بصلة صغيرة ، وملعقة بقدونس ، ورشة ملح وفلفل أسود ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:

أضيفي الحليب إلى الشوفان وضعيه في وعاء واحد على الموقد.
يضاف البصل والبقدونس والبهارات و 2 بيضة إلى الخليط السابق ويخلط جيدا.
ثم نذوب قطعة من الزبدة ونضيف إليها بيضتين إضافيتين ونتركها على النار لمدة 3 دقائق.
لذلك ، فإن وصفة دقيق الشوفان مع البيض لزيادة كتلة العضلات جاهزة للأكل.

وصفة شراب الشوفان لاكتساب كتلة العضلات

كجزء من شرحنا لكيفية تحضير الشوفان لتقوية العضلات ، فإن مشروب الشوفان هو أحد المشروبات الأساسية التي تساعد على تقوية العضلات ، حيث يحتوي على بروتينات وعناصر غذائية مهمة ؛ لذلك ، يذهب الكثير من الناس لإعداد هذا المشروب.

لكن لتحضير هذا المشروب يجب أن يكون لديك بعض المكونات وهي 4 ملاعق شوفان ، كوب كامل من الحليب ، بيضة واحدة ، موزة ، ملعقتان من بذور الكتان ، 5 تمرات وبعض المكسرات ويمكنك صنع هذا المشروب. اتبع هذه الخطوات:

خذ كوبًا فارغًا وأضف الشوفان والبيض معًا واخلط جيدًا.
قطعي الموز إلى شرائح وأضيفيه إلى الكوب مع بذور الكتان.
ثم أضف الحليب إلى الكوب.
بمجرد إضافة جميع المكونات ، أضف التمر وبعض المكسرات إلى الكوب.
ثم يصبح مشروب بناء عضلات الشوفان جاهزًا للاستهلاك.

ملخص بعد التفاصيل

لذلك تمكنا من التعرف على طريقة تحضير الشوفان لتقوية العضلات ، لكننا سنعرض لكم أهم الطرق التالية التي أوصى بها مدربي كمال الأجسام وهي:

يمكن إضافة جوزة الطيب إلى وصفة شوفان المانجو لمنحها طعمًا جيدًا.
يمكن إضافة المكسرات إلى وصفات شوفان المانجو وشراب الشوفان لإعطاء الوصفة نكهة رائعة.
رقائق الذرة جزء من وصفة الشوفان بالحليب والفاكهة.
يمكنك إضافة نواة التمر إلى دقيق الشوفان مع وصفات مشروبات الحليب ودقيق الشوفان.