ما هي طرق إبراز عروق اليد بطريقة صحية؟
- من أسهل الأماكن على الجسم للاستجابة للتمارين ، وبالتالي تحقيق هدفك في إبراز الأوردة في يدك ، هي ذراعيك بالكامل.
- لذلك سنقدم لكم في النقاط التالية بعض التمارين للأذرع واليدين التي تعمل على إبراز الأوردة بشكل سريع.
- لكن لا بد من ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر للحصول على النتيجة المرجوة.
ارفع
- تمرين الضغط من أسهل التمارين التي تساعد على إبراز الأوردة في يدك.
- لذلك علينا أن نقوم بعشرين ضغطة في كل مرة حتى نشعر أن الأوردة تبدأ في الانتفاخ.
- لكن الأوردة لا تنتفخ دفعة واحدة ، نحن فقط نمارس الرياضة بانتظام وباستمرار ولا تيأس.
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين للحصول على عروق بارزة لأنه يعمل على تدفق الدم إلى الذراعين واليدين إلى جانب تأثير الجاذبية.
- لكن إذا مارسنا هذا التمرين باستمرار ولم نحصل على النتيجة المرجوة ، فهذا يشير إلى أننا يجب أن نفقد الوزن الزائد.
- نتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين.
أيضا ، ممارسة صنع القبضات
- في حالة عدم قدرتنا على القيام بتمارين الضغط ، هناك طريقة بسيطة للغاية تساعدنا على تضخم الأوردة في أيدينا.
- شد قبضتيه وفكهما عدة مرات متتالية.
- ضع مرفقيك على سطح مستوٍ أمام الطاولة ، على سبيل المثال ، مع توجيه أصابعك لأعلى.
- ثم نغلق قبضتينا ونفتحهما بالتناوب.
- نكرر هذا التمرين بشكل دوري ومستمر طوال اليوم ، وبعد أيام قليلة سنلاحظ فرقًا كبيرًا.
- يعمل هذا التمرين على تدفق الدم ، مما يوسع الأوعية الدموية ، فتنتفخ الأوردة بسهولة.
- من الممكن استخدام كرات مطاطية صغيرة وإحكام قبضتها عليها.
- هذا يساعد على زيادة مقاومة اليد وتضخم الأوردة بشكل أسرع.
أيضا ، تمارين الذراع المعلقة.
- إذا كانت ذراعيك رشيقة ، وكانت الأوردة بارزة بعض الشيء ، فهناك تمرين بسيط للغاية لزيادة مظهر الأوردة.
- نحن ننام على بطوننا ونترك أذرعنا تتدلى ، وهذا يساعد على تضخم الأوردة أكثر.
- هذا التمرين يجعلنا نشعر بالحرارة الشديدة في الذراعين ، وذلك بسبب كمية الدم الكبيرة التي تنتشر عبر الذراعين.
- وهنا يجب أن نربيها على الفور.
تمرين تقوية الذراع.
أفضل طريقة لفقدان دهون الذراع وإبراز الأوردة هي القيام بتمارين لتقوية ذراعيك بشكل عام.
وبالطبع نمارس الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
تتضمن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- مد ذراعيك للأمام.
- تمرين الرفع.
- تمرين الشباك الثنائية ذات الرأسين.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- اضغط على السرير بقبضة ضيقة.
قم بسلسلة من التمارين عدة مرات.
- بادئ ذي بدء ، يجب أن نركز دائمًا على فقدان الدهون المخزنة في الذراعين ، وليس فقط على زيادة كتلة العضلات.
- لذلك علينا القيام بسلسلة من التمارين البسيطة بشكل متكرر.
- على سبيل المثال ، نحمل القليل من البيزو ، لكننا نحمل مرات أكثر ، وليس العكس.
- كما يمكن أن تزن عشرة كيلوغرامات ثلاثين مرة بدلاً من عشرين كيلوغراماً عشر مرات فقط ، وهذا يأتي بنتيجة مثالية أسرع وأسهل.
أيضا القيام بتمارين قبضة اليد.
- تأرجح ذراعيك للأمام.
- تمرين المشي للمزارع.
- هز العضلة الأمامية بقبضة مقلوبة.
- لكن عدد مرات تكرار التمرين يجب أن يكون كافيا ، حتى لا تجبر العضلة.
- لذلك نوصيك بفقدان الوزن وتكرار عدد مرات التمرين.
العناصر التي قد تعجبك:
فوائد أخذ ديانابول لكمال الأجسام وكمال الأجسام
التمارين الرياضية
- هناك نوعان من التمارين الهوائية التي تساعدنا في الحصول على أوردة بارزة بسهولة وسرعة.
- التمارين الهوائية البطيئة المعتادة ، مثل ركوب آلة التمارين البيضاوية ، أو ممارسة المشي على جهاز المشي.
- أو اركب دراجة لمدة 45 دقيقة.
- تمارين رياضية متقطعة عالية الكثافة ، وهي تمارين مكثفة قصيرة المدة تتم لمدة 20:30 دقيقة فقط.
- اركض من 10 إلى 100 ياردة واسترح لمدة دقيقة واحدة فقط ، على سبيل المثال.
أيضا ، اذهب للسباحة.
يفضل ممارسة السباحة بشكل دوري ومستمر ، لأنها تعمل على إبراز وتقوية أوردة الذراعين واليدين بشكل كبير.
تمارين رفع الأثقال
رفع الأثقال من الرياضات التي تقوي العضلات مما يساعد على رؤية الأوردة بوضوح.
مثل كمال الاجسام والرياضات المتطرفة.
تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم تظهر الأوردة بشكل واضح وسهل.
- عندما تصل نسبة الدهون في الجسم إلى 10٪: 12٪.
- تبدأ العضلات والأوردة بالظهور تلقائيًا.
ارتداء ملابس ضيقة
- قد تكون هذه الطريقة غير صحية ولا نوصي بفعلها كثيرًا مثل الملابس الضيقة.
- في بعض الأحيان يتم إعاقة حركة تدفق الدم في الذراعين.
- لكن يمكننا أن نشمر أكمام قميص متوسط الحجم حتى المرفقين.
- وهذا يؤدي إلى نفس النتيجة كالملابس الضيقة ودون أي ضرر بالصحة.
- لا ننصح مطلقًا بمنع ووقف تدفق الدم بأي شكل من الأشكال ، لأنه إذا حدث ذلك لفترة طويلة.
- يمكن أن يسبب تلف الأنسجة ويمكن أن تؤدي المضاعفات إلى فقدان الأطراف.
العمل على تقليل مستوى الصوديوم في الجسم.
- فعندما يكون مستوى الصوديوم في الجسم عاليا ينتج عن ذلك تخزين كمية من الماء وبالتالي تختفي الأوردة تماما.
- لذلك يجب تقليل نسبة الصوديوم في الجسم وتقليل الملح من الطعام حيث يحتاجه الجسم.
- لحوالي ملعقة صغيرة ملح يوميا فقط.
- يجب الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة أو المالحة أو التقليل منها تمامًا ، حتى لا تزود الجسم بمستوى عالٍ من الملح الضار.
- في حالة تراكم الماء في الجسم ، يجب استخدام مدرات البول لإزالته بشكل صحيح.
نختار لك:
اشرب الكثير من الماء وقلل من كمية الكربوهيدرات.
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وعضلاتك ، وهذا يقلل من احتباس الماء وتورم الجسم.
- يجب أيضًا تقليل الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات التي تخزن السوائل في الجسم وتحت الجلد.
- لهذا السبب ، يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات ، تظهر منه الأوردة في اليدين.
ربط الأذرع
- لا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل مستمر ولفترات طويلة لأنها تتلف أنسجة الذراعين أحيانًا ويمكن أن تتلف أيضًا.
- نقوم ببساطة بربط الذراعين من أعلى المرفقين ، بطول خمسة سنتيمترات بحبل مرن ، مع ضغط اليدين وفتحهما عدة مرات.
- تساعد هذه الطريقة على تدفق الدم إلى الأوعية الدموية وتضخيمها ، مما يجعل الأوردة تبرز بوضوح.
استخدم الليمون في الطعام
بالنسبة لأولئك الذين يريدون عروقًا بارزة ، يجب استخدام الليمون في الطعام بدلاً من الملح لأن الليمون يساعد كثيرًا على تضخم الأوردة.