طرق ناجحة لتنحيف الخصر

الطرق الناجحة لتنحيف الخصر والحصول على قوام رشيق وأنيق.

طرق ناجحة لتنحيف محيط الخصر لديك

واحدة من الطرق الناجحة لتنحيف محيط الخصر لديك هي من خلال التمارين المنزلية الرائعة

تمارين ثني الخصر

• تأكد من اختيار التمارين التي تستهدف الخصر على وجه التحديد وتجنب تمارين الضغط المنتظمة لأنها قد تسبب تلفًا للعمود الفقري.
• قف وامسك الشريط بين كتفيك. حافظ على استقامة ظهرك وقدميك متباعدتان. ابدأ الدوران بلف خصرك إلى اليسار واليمين مع إبقاء رأسك للأمام ؛ قم بأداء أكبر عدد ممكن من الأدوار وحاول الوصول إلى 50 ممثلاً.
• جرب المقرمشة بدلاً من المقرمشة. استلقِ على ظهرك مع راحتي يديك ممدودتين وذراعيك مطويان تحت الوركين. اثنِ ركبتيك ثم ابدأ في رفع رأسك وكتفيك قليلاً.

بيلاتيس أو تدريب دائري

• يعد التدريب الدائري أحد أفضل الخيارات كبرنامج تمرين لأنه يتضمن عناصر من تمارين القوة وتمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية ، وكلها تساعد في تقليل محيط الخصر لديك. كما تتميز بيلاتيس بوجود العديد من الأوضاع التي تمرن عضلات القلب.
• يتكون برنامج التدريب الدائري المتوسط ​​من أربع دورات تمرين ، كل منها عبارة عن تمرين مختلف ، قم بإجراء 12-15 تكرارًا لكل منها حوالي ثلاث مرات ، ثم ابدأ المجموعة بأكملها مرة أخرى.
• يجمع التدريب الدائري بين تمارين مثل القرفصاء ، والضغط ، والقفز ، وتمارين المقاومة التي تستخدم الأوزان الخفيفة.
• يقوي البيلاتيس عضلاتك الأساسية لأنه يركز على الأوضاع التي تقوي عضلاتك الأساسية.

نصائح رائعة للتخلص من دهون الخصر

1. النقطة الأهم هي الكميات التي تختلف من شخص لآخر. يجب أن تتجنب الشعور بالشبع التام.
2. تعرف على كيفية التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالجوع عندما تكون حوالي 80٪ ممتلئًا.
3. الحلوى هي أيضًا الأكثر خطورة لأننا غالبًا ما نميل إلى تناول الأطعمة الحلوة التي تكتسب الكثير من الوزن وتتركز في الخصر.
4. يشعر الكثير من الناس بالانتفاخ بعد كل وجبة لأنهم لا يمضغون طعامهم بشكل كافٍ. لذلك عليك مضغ كل قضمة جيدًا حتى تصبح سائلة تقريبًا.
5. لضمان نجاح خطة تشذيب الخصر ، عليك تناول العشاء مبكرًا في المساء.
6. إذا شعرت بالجوع بعد بضع ساعات ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة مناسبة للهضم ، مثل: كوب من الحليب النباتي ، والكيوي ، وحفنة من المكسرات ، إلخ.
7. هذا الجزء مهم جدًا ، بهذه العادة البسيطة سترى تحسنًا كبيرًا ومستمرًا.
8. إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فعليك مراجعة الطبيب لاستبعاد الحساسية ، لأن الحساسية الغذائية أو الاضطرابات العصبية يمكن أن تسبب التهابات معوية مزمنة.

من أنجح الطرق للتخلص من دهون الخصر الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بالبروتين ويرافقه نظام رياضي حتى لو كان يمشي بشرط ألا تقل الخطوات عن 10000 خطوة في اليوم.