يحتاج الجسم الكثير من الماء كل يوم وخاصة في شهر الصيام وعندما يأتي شهر رمضان في الصيف تتضاعف الحاجة إلى الماء ، فكيف نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ومقاومة الشعور بالعطش؟ وتقليل شدته. يستمر الصيام أكثر من 14 ساعة في اليوم ويفقد الجسم الماء خلال هذه الساعات ويحتاج الجسم إلى تعويض فوري في وقت الإفطار وفقدان كافٍ للسوائل.
باتباع مبادئ التغذية الصحية في شهر الصيام يمكن مساعدة أجسامنا على توفير الماء ومقاومة الشعور بالعطش وتقليل شدته. لذلك يكون بذل بعض الجهد لتجنّب العطش أسهل من الصيام. هناك أشياء نقوم بها تساعد في ذلك.
1- الماء: هي أفضل المشروبات ولا يمكن استبدالها بأي مشروب آخر. يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميًا ، ويفضل أن يكون محتويًا من المعادن والملح ، وذلك لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم خاصة عند التعرق. يجب مراعاة النصائح التالية عند العمل بالماء: بعد الفتح والشرب ، لا تترك زجاجة الماء غير مستخدمة لفترة طويلة ، فقد تحتوي على بكتيريا نشطة في الفم والبيئة المحيطة بنا وهي مصدر للعدوى. . عند إعادة التعبئة ، اغسل الزجاجة والغطاء بالماء الساخن والصابون وحاول تغييرهما من وقت لآخر لمنع نمو البكتيريا.
يمكنك إضافة بعض الأشياء الصحية مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور إلى كوب الماء الخاص بك. للتخلص من طعم الكلور ، صب الماء في وعاء كبير واتركه في الهواء الطلق لمدة ساعة. اشربه. السوائل بأنواعها: مشروبات الترطيب وخاصة عصائر الفاكهة الطبيعية المحتوية على معادن. ينصح خلال فترة الصيام بتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على مواد غير طبيعية وصبغات تحتوي على كمية كبيرة من السكر وهذه المواد ضارة بالصحة وتسبب الحساسية وتزيد من الشعور بالعطش.
2- الفواكه والخضروات الطازجة: يفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة ليلاً وأثناء وجبة السحور. تحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتمنع الشعور بالجوع والعطش. يعتبر الخيار من أشهر الخضروات التي تروي العطش لأنه يبرد الجسم ويحتوي على الكثير من الألياف والماء ، كما أنه يساعد في علاج الاضطرابات العصبية ويحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل الهضم وتطرد السموم وتطهر الأمعاء. .
3- تأجيل وجبة السحورتنصح السنة المسلم بتأجيل وجبة السحور. لذلك من الأفضل تناول هذا الطعام بعد منتصف الليل لتتمكن من مقاومة العطش خاصة في الأيام الأولى من الصيام. يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة.
4- يسرقون الماء من جسم الإنسان
1-ملحالأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم للماء. لذلك ينصح بتجنب إضافة كميات كبيرة من الملح للطعام وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل السمك المملح والمخللات. من الأفضل استبدال الملح في السلطة بقطرات من الليمون فقط لضبط الطعم.
2-البهارات والتوابلتتطلب الأطباق التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والنكهات شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناولها. وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء من خلال الجهاز الهضمي بأكمله ، بدءًا من الفم وحتى البلعوم والمعدة ، مما يتسبب في إصابة الجسم بالجفاف وبالتالي الشعور بالعطش. لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من البهارات وخاصة في وجبة السحور.
3-منشطاتيوصى بتقليل كمية المنبهات مثل الشاي والقهوة لاحتوائها على مادة الكافيين التي تزيد من نشاط الكلى وتزيد من دورها في إفراز البول. لذا تزيد المنشطات من عملية فقدان الماء من الجسم. الشاي والقهوة ليسا بديلين عن الماء. طبيعتها الحارقة لا تسمح للصائم بشرب كمية كبيرة منها.
4-مشروبات غير كحولية: تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الغازات والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. لذلك من الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء الإفطار.
5- التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلةيجب على الصائم أن يتجنب أشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة لتجنب ارتفاع درجات الحرارة وفقدان المزيد من السوائل التي يحتاجها الجسم. يمكن التخفيف من حدة أشعة الشمس عن طريق الاستحمام المتكرر بالماء الدافئ لتبريد الجسم واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي تسد المسام وبالتالي تمنع شمس الظهيرة من دخول المنزل عن طريق سحب الستائر وارتداء الملابس الخفيفة والواسعة المصنوعة من قطن لامتصاص العرق.