زيادة الوزن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، وخاصة أمراض القلب ، ويمكن أن يكون اتباع نظام غذائي وبرنامج تمارين أحدهاحل لفقدان الوزن الزائد لكن هناك طرق أخرى للمساعدة فقدان الوزن دون اللجوء إلى الصعوبات المتعلقة بالأنظمة الغذائية وتساعد في الحفاظ على وزن مثالي ، وهذه النصائح.
اشرب الماء يوميا
الماء ضروري ليس فقط للبشرة الصحية أو لإزالة السموم من الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 15 دقيقة للمساعدة في السيطرة على الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما أن شرب الماء البارد يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تحديد حجم طبق العشاء
قد لا يبدو الأمر مألوفًا ، لكن تناول أطباق أصغر يساعدك على إنقاص الوزن. باستخدام أطباق أصغر ، يمكنك خفض حوالي 25٪ من مدخولك الغذائي اليومي. وبالمثل ، فإن استخدام ملعقة صغيرة سيساعدك على خفض حوالي 14٪ من مدخولك الغذائي اليومي. بعد بضعة أشهر ، ستلاحظ أنك فقدت الكثير من الوزن.
لا تفوت وجبة الإفطار
الإفطار ضروري للجسم ويساعد الجسم على إنقاص الوزن ، ووجبة الإفطار الصحية ضرورية للغاية لفقدان الوزن لأنها تساعد على زيادة معدل الأيض والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
ينصح بتناول مصادر البروتين والألياف مثل البيض واللبن وزبدة الفول السوداني والحليب أثناء الإفطار. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للحرق من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات. 3 ساعات يجب ألا تمر بدون وجبة خفيفة للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم شهية أكبر مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتوتر والجوع أثناء النهار. لذا تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية للحصول على الجسم المناسب.
تسجيل السعرات الحرارية
اكتب ما تأكله كل يوم واحسب السعرات الحرارية في تلك الأطعمة وفي نهاية اليوم احسب السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم.
كل ببطء
سيساعدك تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على زيادة معدل الأيض. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت والتفاح والبقوليات واللوز والحبوب الكاملة. عند تناول الطعام ، تجنب وضع كمية كبيرة من الطعام في فمك وقسم طعامك إلى كميات أصغر أثناء الوجبات ، فهذا سيزيد من الوقت الذي تأكله ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل
لا تأكل أبدًا قبل النوم لأن الجسم لن يكون قادرًا على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لذلك يوصى بتناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش وكذلك عدم تناول أي وجبات خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً. لكن يمكنك شرب شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
مارس التمارين الخفيفة
المشي هو البديل المثالي لممارسة الرياضة. سيساعدك المشي أو الجري المنتظم على إنقاص الوزن ويساعدك في الحفاظ على قوام رشيق.
تناول وجبات صغيرة
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة جسمك على إنشاء نمط يسمح لك بحرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. لقد نجح العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبات أصغر. يساعدك اتباع نظام غذائي منتظم على التحكم عقليًا في ما تأكله. لذلك تجنب تناول الطعام أثناء ممارسة الأنشطة مثل مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.
اتبع هذه النصائح لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى اتباع برامج نظام غذائي صارم تؤدي إلى عودة الوزن الزائد.