لكل من يعاني من مشكلة الخوف أو الخجل المفرط ، ستتعرفون معنا في هذا المقال على أهم طرق التخلص من الخوف ومكافحته ، بالإضافة إلى بعض النصائح لتعزيز ثقتكم حصريًا في مجلة ديتا ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال
الخوف هو شعور سلبي مدمر يدخل في قلب الإنسان ويسبب له العديد من المشاكل المختلفة ويجعله شخصية انطوائية منعزلة على نفسه وفقط على نفسه بشكل يمنعه من القيام بالعمل المنوط به فيه. أفضل طريقة ، لأن الخوف المفرط يؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على أداء وظيفته إلى حد كبير ، مما يجعله شخصية منعزلة عن نفسه تمنعه من التقدم في الحياة بشكل جيد. كما أن الخوف يعيق الإنسان ويمنعه من الاستمتاع بأي نشاط أو أي أمر. غالبًا ما يكون الخوف لا أساس له من الصحة وهو ناتج عن تصورات وأوهام خاطئة وغير صحيحة ، والتي تدمر الشخص إلى حد كبير وتضع حدًا لحماسه وتصميمه وقدراته.
للتخلص من خوفك يجب عليك أولا العمل على التعرف على خوفك والاعتراف به من البداية ، لأن هذا سيسهل عملية المضي قدما للتغلب على نقاط الخوف والضعف لديك ، ويمكن أن نتخيل أن الشخص يخاف منه. شيء معين وفي نفس الوقت مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الخوف شيء طبيعي في شخصيته ، فهل سينجح هذا الفرد في التغلب على خوفه وهل هو مهتم حتى بالتغلب على هذا الخوف الذي يمر به؟ ؟ من الإجابة على هذا السؤال يتضح لنا مدى أهمية أن يتعرف الإنسان على خوفه من شيء معين ، لأن هذا الاعتراف سيجعله نجاحًا كبيرًا ومطلقًا في التغلب على هذه المخاوف التي تهدده بشكل كبير. طريق كبير.
بعد أن يعترف الشخص بخوفه من أمر معين ، عليه أن يزيد ثقته بنفسه وأن يتسلح بالمعرفة والمعرفة. ستأخذ المعرفة والمعرفة الشخص إلى مستوى متقدم للغاية في التغلب على المخاوف التي تسيطر على عقله ، لأن هذا سوف العمل على جعله يكشف الحقيقة عن الأشياء التي يخافها ، كما أنه من الواضح أنه سيعمل بشكل ملحوظ وهام للغاية من أجل أن يتغلب الشخص على كل الظروف التي تحيط به بوعي ومسؤولية كبيرين.
كما أن من أهم وسائل محاربة الخوف الذي يتسلل إلى النفس البشرية إدراك حقيقة أن هذا الخوف الذي يحكم الإنسان ما هو إلا أفكار دخلت وتسللت إلى العقل والفكر ، وعندما ندرك حقيقة هذا الأمر. ، في هذه اللحظة سنعرف أن الخوف أمر بسيط للغاية يمكن التغلب عليه بكل سهولة ويسر ، حيث من الضروري فصل مشاعر الخوف عن الموقف الذي يسببها ، لأن هذا سيقلل أيضًا من مقدارها. الخوف في الشخص.
مهما كان ما يخيفك ، فإليك 10 طرق لمساعدتك على مواجهة خوفك وقلقك:
1. خذ وقتًا مستقطعًا
يبدو من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. ينتج عن الأدرينالين ضربات القلب ، وتعرق راحة اليد ، ومشاعر الذعر والارتباك. لذا فإن أول شيء عليك القيام به هو قضاء بعض الوقت لتهدأ جسديًا.
خذ 15 دقيقة بعيدًا عن مخاوفك عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام. عندما تكون هادئًا جسديًا ، ستشعر بقدرة أفضل على تحديد أفضل طريقة للتعامل مع الموقف.
2. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، سواء كان ذلك في وظيفة أو علاقة أو امتحانًا ، يمكن أن يساعدك التفكير فيما يمكن أن يكون أسوأ نتيجة نهائية. حتى إذا حدث خطأ في عرض تقديمي أو مكالمة أو محادثة ، فمن المحتمل أنك ستبقى على قيد الحياة. في بعض الأحيان يكون أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو نوبة هلع.
إذا بدأت تشعر بخفقان القلب أو تعرق راحتي اليدين ، فمن الأفضل عدم مواجهته. ابق في مكانك واشعر بالخوف ببساطة دون محاولة تشتيت انتباهك. يساعد وضع يديك على معدتك والتنفس ببطء وعمق (لا يزيد عن 12 مرة في الدقيقة) على تهدئة الجسم.
قد يستغرق الأمر ساعة ، لكن الذعر سيهدأ في النهاية من تلقاء نفسه. الهدف هو مساعدة العقل على التعود على الذعر ، مما يقضي على الخوف من الخوف.
3. عرّض نفسك للخوف
تجنب مخاوفك يجعلهم أكثر ترويعًا. إذا كنت تخشى ركوب المصعد يومًا ما ، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي. قف في المصعد واشعر بالخوف حتى يختفي. مهما كان خوفك ، إذا واجهته ، فسوف يبدأ في الاختفاء.
4. نرحب بأسوأ
في كل مرة ينطلق فيها الخوف ، يصبح التعامل معه أسهل في المرة التالية التي يظهر فيها ، بحيث لا يعد مشكلة في حد ذاته. حاول أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث – ربما شيء مخيف ونوبة قلبية. ثم حاول أن تتخيل أنك تعرضت لنوبة قلبية. هذا غير ممكن. الخوف يختفي كلما شاهدته.
5. كن واقعيا
تميل المخاوف إلى أن تكون أسوأ بكثير من الواقع. لا يعتقد الأشخاص الذين تعرضوا للسرقة في كثير من الأحيان أنهم سيختبرونها مرة أخرى في كل مرة يسيرون فيها في زقاق مظلم. لكن احتمال حدوث هجوم ثان منخفض للغاية في الواقع.
وبالمثل ، يقول الناس أحيانًا لأنفسهم أنهم فشلوا لأنهم يحمرون خجلًا عندما يشعرون بالحرج. هذا يجعلهم يشعرون بمزيد من الانزعاج. لكن الاحمرار في المواقف العصيبة أمر طبيعي. عندما تتذكر هذا ، يختفي القلق.
6. لا تتوقع الكمال
شخص يسعى للكمال الأبيض والأسود يفكر في أشياء مثل ، “إذا لم أكن أفضل أم في العالم ، فأنا فاشل” أو “لا تشير جميع أقراص DVD الخاصة بي إلى نفس الاتجاه ، لذا فإن حياتي مليئة بالفوضى ، “غير واقعي ويجعلنا قلقين فقط.
الحياة مليئة بالضغوط ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. ستحدث الأيام السيئة والنكسات دائمًا ومن الضروري إدراك أن الحياة في حالة من الفوضى.
7. تخيل
أغمض عينيك للحظة وتخيل مكانًا آمنًا وهادئًا: يمكن أن تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل ، أو تحتضنك في السرير مع قطة بجانبك ، أو ذكرى طفولة سعيدة. اسمح لنفسك أن تهدأ بالمشاعر الإيجابية حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
8. تحدث عن ذلك
تقاسم المخاوف يزيل الكثير من ترهيبهم. جرب التحدث إلى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة. إذا استمرت مخاوفك ، فاطلب المساعدة من طبيبك. يمكن للأطباء إحالة الأشخاص إلى الاستشارة أو العلاج النفسي.
9. العودة إلى الأساسيات
غالبًا ما يكون النوم الجيد ليلاً والطعام الصحي والمشي أفضل ترياق للقلق. ربما تكون أسهل طريقة للنوم عندما تتزايد المخاوف هي التوقف عن محاولة النوم. بدلا من ذلك ، حاول البقاء مستيقظا.
يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات لعلاج القلق لأنهم يعتقدون أنها ستجعلهم يشعرون بتحسن ، لكنه يزيد القلق سوءًا. من ناحية أخرى ، فإن الأكل الجيد سيجعلك تشعر بشعور جيد جسديًا وعقليًا.
10. كافئ نفسك
أخيرًا ، امنح نفسك مكافأة. عندما تصطاد هذا العنكبوت أو تجري تلك المكالمة الهاتفية التي كنت تخاف منها ، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالاستحمام على ضوء الشموع ، أو التدليك ، أو المشي ، أو الحفلة الموسيقية ، أو العشاء ، أو الكتاب ، أو قرص DVD ، أو أي هدية صغيرة تجعلك سعيدًا.
تعزيز الثقة بالنفس:
– عندما تقف لتفعل شيئًا لم تفعله بعد ، تخيل واقنع نفسك أنك سبقته وفعلته ، لأن العقل لا يميز بين الإدراك والواقع.
– لا تعطي الأشياء أكثر مما تستحق ، إذا فعلت ذلك سيزيد من خوفك ويقلل من ثقتك بنفسك.
اتبع صديقًا أو قريبًا يتمتع بشخصية قوية ومحبوبة واتبع ما يفعله لتقليده والتعلم منه.
إذا كنت ترغب في شيء وهو من حقك أو يمكنك أن تأخذه ، اطلبه دون خجل أو خوف.
ركز فقط على الجانب الإيجابي ولا تقلق بشأن كل شيء سلبي في حياتك.
– ابدأ في التحدث إلى أشخاص لا تعرفهم وحارب الخجل في نفسك لتتعلم فن التحدث إلى الناس وتظهر قوة شخصيتك وتصبح مشهورًا.
