طرق لخسارة الوزن بدون رجيم

هناك العديد من الأساليب والحيل التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد دون حرمان أو رجيم ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم طرق إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

كثير من الناس يكرهون كلمة ريجيم ، خاصة عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، بسبب الشعور السلبي الذي خلفه التزامهم السابق بأنظمة غذائية وأنظمة غذائية صارمة تسبب الجوع والحرمان وليست سليمة علميا وغذائيا ، وهذا يؤثر على حالتهم النفسية و نوبات الشراهة عند الأكل يمكن عكسها. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بشكل أكثر نجاحًا دون اتباع نظام غذائي محدد ومقيّد لفترة زمنية محدودة من خلال اتباع نظام لإجراء تغييرات صغيرة تدريجيًا وجعلها جزءًا من نمط حياة الشخص حتى يعتاد عليها ولا يشعر بأنه كذلك في التزام كبير. وبهذه الطريقة ، إذا اعتاد الشخص على التغييرات وأصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياته اليومية ، فيمكنه أن يفقد الوزن ولا يكتسبه مرة أخرى ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي سيحصل عليها جسمه ، والتي تشمل تقليل الوزن. مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تسببها السمنة ، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسيطرة على مرض السكري ، وانخفاض ضغط الدم لدى المرضى.

طرق لانقاص الوزن بدون حمية

• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ، على فترات منتظمة. هناك تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك ستذكرك بشرب الماء والفوائد وحساب كمية المياه التي تستهلكها.

• الحرص على تناول وجبة الإفطار سواء في العمل أو في المنزل ، وتعتبر أهم خطوة لوزن صحي وصحة جيدة.

• شرب فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح بدون سكر أو مع سكر غذائي ، والأفضل عدم استخدام السكر.

• تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.

• استبدل الحليب كامل الدسم ببدائل الحليب والجبن قليل الدسم.

• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا ، لأن إشارة الشعور بالامتلاء تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة ، لذلك إذا كنت تأكل ببطء ، ستأكل أقل مما تشعر بالشبع.

• تجنب تناول الأطعمة المعلبة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، إلى جانب الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يبطئ عملية الهضم مما يسبب السمنة.

يمكنك اتباع مبدأ اللقيمات في تناول الأطعمة التي تريدها ولكن بكميات قليلة جدًا.

استخدم وقتك لحرق الدهون ، مثل الحركة أو القيام بتمارين بسيطة أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

تخلص من الضغوطات أو ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع التوتر لتجنب ما يعرف بالأكل العاطفي.

استخدم الدرج بدلاً من المصعد لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

اقضِ نصف ساعة في ممارسة الرياضة يوميًا ، ستحرق الدهون وتفقد الوزن وتتخلص من التوتر والضغط.

– تأكد من ركن سيارتك على بعد 15 دقيقة على الأقل من المكان الذي ستمشي فيه.

• سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على إنقاص الوزن دون بذل أي مجهود ، حيث تُظهر الدراسات أن الشخص الذي لا يحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم ، على عكس الشخص العادي ، لا يشعر بالجوع.

– أكثر من تناول الخضار والفواكه وتحضيرها في نظامك الغذائي.

– غيّر عاداتك في الطهي وتجنب القلي والتحمير واستبدله بالشوي أو الغليان أو التبخير.

– الابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل: الخيار أو السمك المملح وخفض نسبة الملح في الطعام لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم.

حيل لإنقاص الوزن بدون مجهود

1- تناول الفطور يومياً

أكدت الدراسات أن نجاح معظم الحميات الغذائية يعتمد على وجبة الإفطار. إنه غذاء أساسي مسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة. كما أنه يساعد في السيطرة على الجوع مع تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تأكد من تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين الخالي من الدهون مثل الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الداكن أو دقيق الشوفان وقطعة من الفاكهة.

2- تصغير حجم الصحن

أظهرت الدراسات أن استخدام أطباق أصغر يساعد في تقليل تناول الطعام دون الشعور بالجوع. حيث يميل معظم الناس إلى تناول ما يقرب من 90٪ من محتوى أطباقهم حتى لو لم يشعروا بالجوع. لذلك ، يوصى بتناول الطعام في أطباق صغيرة ، وتناول كميات أقل من الطعام.

3- تجنب الأكل لدرجة الشبع

يعد عدم تناول ما يكفي من الطعام للشعور بالشبع من العادات الصحية التي تساعد على تحسين الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. كما أنه يساعد على تجنب الشعور بالكسل والخمول بعد تناول الطعام. يوصى بتناول 80٪ فقط من الطعام وترك 20٪ في المعدة.

4- اشرب الكثير من الماء

شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال. حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت يقلل من تناول الطعام.

5- تناول الزبادي بين الوجبات

يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وذلك بفضل محتواه الغني بالبروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. تناول وجبات خفيفة منتظمة من الزبادي طوال اليوم بين وجباتك الرئيسية ، ولكن تأكد من تناول الزبادي الخالي من الدهون والسكر. تزيد الخميرة الحيوية في الزبادي من معدل الأيض وتحرق المزيد من الدهون.

6- تناول كمية قليلة من الحلويات

عند فقدان الوزن ، يجب ألا تمتنع تمامًا عن تناول الحلويات. لكن بدلاً من ذلك ، يوصى بتناول كمية صغيرة. كما يُنصح بتناول الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل الشوكولاتة الداكنة. كما يوصى به بعد تناول الحلويات مباشرة بعد الانتهاء من الوجبات الرئيسية. يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي الإشارات العصبية للشعور بالشبع. هذا يساعد على تجنب الإفراط في تناول الحلويات.

الفاكهة لانقاص الوزن

كُمَّثرَى

تعتبر الكمثرى ثمرة رائعة لفقدان الوزن لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. تساعدك هذه النسبة العالية من الألياف على الشعور بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن. كما أنها فاكهة منخفضة الكوليسترول ومفيدة للقلب بسبب محتواها من البوتاسيوم

موز

الموز فاكهة صحية ولذيذة وغني بالألياف والبوتاسيوم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. كما أن الموز هو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، حيث تحتوي ثمرة واحدة على أكثر من 30٪ من الكمية اليومية الموصى بها! هذا يساعد على تقوية المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

التوت البري

يساعد في إزالة “البطن” لاحتوائه على مادة تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتمنع تخزينها في المستقبل ، تناول هذا النوع من التوت إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن.

جوافة

يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يمنع تراكم الدهون. يسبب فقدان الشهية

البرتقالي

ساعد في تزويد جسمك بمضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك وصحتك ، والبرتقال غني جدًا بالألياف ويساعد في حماية صحة القلب.

تفاحة

تظهر الأبحاث العلمية الحديثة أن قشر التفاح يساعد على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

الفراولة

تعتبر الفراولة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن لأنها تزيد من إنتاج الأديبونكتين واللبتين ، وكلاهما هرمونات تحرق الدهون وتسرع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي عند تناوله بكميات محددة وبالتزامن مع نظام غذائي صحي ومتوازن. تحتوي الفراولة أيضًا على إنزيمات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في شفاء الإصابات الداخلية أو الأنسجة التالفة.

تساعد الحيل عند فقدان الوزن

تعديل درجة حرارة الغرفة: أظهرت الأبحاث أن درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها لها تأثير كبير على نسبة حرق الدهون أثناء النوم ، حيث تساعد درجة الحرارة المنخفضة على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر ، حيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على ذلك. ارتفاع نسبي في درجة حرارة الجسم. لذلك ، قم بخفض درجة حرارة مكيف الهواء واستخدم البطانيات الرقيقة بعيدًا عن البطانيات السميكة.
تناول الأطعمة البروتينية قبل النوم: من المعروف أن الأطعمة البروتينية تتطلب سعرات حرارية أكثر بكثير للهضم من الأنواع الأخرى من الطعام ، لذا فإن تناول ما يكفي منها على العشاء سيعزز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم. هذه الأطعمة الخالية من الدهون خالية أيضًا من السعرات الحرارية العالية ، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
شرب اليانسون والشاي الأخضر بالنعناع: بالإضافة إلى مساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع ، فإن شربهما يوميًا قبل النوم يساعد على إذابة الدهون وإزالة السموم من الجسم أثناء النوم. وقت.