لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد ، خاصة دهون البطن أو البطن ، في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق لتوديعها. البطن في رمضان
يعاني الكثير من الرجال والنساء من دهون البطن الزائدة ، نتيجة عادات الأكل غير السليمة وإهمال التمارين الرياضية ، مما يمد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها ، مما يؤدي إلى تحولها إلى دهون.
يعتبر شهر رمضان المبارك وقتًا مهمًا جدًا للتخلص من البطن ، وليس من الأفضل على الإطلاق أن يكون رمضان فرصة لاكتساب المزيد من الدهون عن طريق الإفراط في تناول الطعام وتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية. ، السكريات والدهون ، والكربوهيدرات ، ومع العادات الصحية غير السليمة مثل عدم ممارسة الرياضة ، تزيد من فرصة الإصابة بالبطن ، وهناك العديد من النصائح التي تساعدك على إنقاص المزيد من الوزن خلال الشهر الكريم.
سحور
يوصى بتأخير موعد تناول السحور حتى قبل الفجر بقليل مع الأذان ، للسماح لجسمك بهضم ما أكلته أثناء الإفطار وأيضًا لعدم الشعور بالجوع بسرعة أثناء النهار أثناء الصيام. والأفضل أن تنام بعد صلاة الفجر وليس بعد الأكل مباشرة ، لأن الجسم بعد الفجر يبدأ بحرق الطعام جيداً.
توزيع المواد الغذائية
بمجرد سماع صوت أذان المغرب ، يبدأ بعض الناس في محاربة الوقت لأكل أكبر قدر ممكن من الطعام لتعويض الوقت الذي مضى دون أكل شيء ، وهو أمر خاطئ تمامًا لأن الغرض من الأكل هو الشعور بالفقر. والمبيت وفي وقت معين عدم الإفراط في الأكل ولا شك أنه يسبب مشاكل صحية كبيرة ، أبسطها الكرش ، ولتجنب هذه المشكلة يوصى بتوزيع كمية الطعام خلال هذه الفترة. بين الإفطار والسحور ، الابتعاد التام عن الدهون المشبعة الضارة والاعتماد بشكل أكبر على الأطعمة الصحية التي تعود بفائدة كبيرة على الجسم.
هل أنت رياضي؟
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا جدًا في إنقاص الوزن ، خاصة في شهر رمضان ، لذلك يجب أن تهتم بممارسة الرياضة بانتظام ، خاصة في فترة ساعة واحدة قبل الإفطار أو بعد ساعتين من الإفطار ، حتى تتمكن من حرق المزيد من الدهون والحصول على تخلص من الكابوس المزعج المسمى بطن.
قبل النوم
تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة خلال شهر رمضان يساهم في إنقاص الوزن ، لأن النوم المضطرب وغير المنتظم يؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن احذر من النوم فور الأكل ، لأنه يتسبب في بطء الهضم وبالتالي تحويل الطعام إلى دهون وتخزينه في الجسم. جسم.
مضغ
يلجأ البعض إلى ابتلاع الطعام بشكل مباشر ومضغه بشكل سيء ، وهو أمر خاطئ تمامًا ، لذلك عليك التأكد من ضخ الطعام جيدًا قبل البلع ، لأنك ستشعر بالشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
أزل الحلوى من مفرداتك
يرتبط شهر رمضان بجزء كبير من الناس بالحلويات والبعض يأخذها بجشع كبير مما يؤدي إلى زيادة مقلقة في الوزن ، لأن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والنشويات والسكريات ، لذلك عليك الاعتماد المزيد عن الخضار والفاكهة في نظامك الغذائي ، للحصول عليها أكبر فائدة ولا تخضع للوزن الزائد ويمكنك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ، وذلك بفضل القيم الغذائية العالية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.
بخصوص الأطعمة التي تسبب ظهور البطن – سمنة البطن:
1- الإفراط في تناول جميع أنواع دهون الطهي كالزيوت والسمن والزبدة. زيت الزيتون هو الأقل خالية من الكوليسترول ، ولكن من الأفضل تناوله نيئًا دون وضعه على الموقد.
2- جميع أنواع الأطعمة المقلية من بانير ، ستيك ، سمك مقلي وشيبس. طبعا المقصود زيادتها أو كأساس للوجبات ، لكن تناولها مرة في الأسبوع لا يعتبر ضارا ، طالما أن الغذاء ونمط الحياة صحيان.
3- المكسرات المقلية والمحمصة أيضاً ، وإن كانت المقلية أكثر ضرراً. يغير التحميص الدهون الطبيعية في المكسرات من غير المشبعة إلى المشبعة ، وهي الدهون السيئة ، وقليها يضيف المزيد من الدهون.
4- النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض وليس النشويات بشكلها الطبيعي مثل الشعير والقمح والجاودار والبليلة والبرغل والشوفان.
5- السكريات والحلويات بأنواعها كالحلويات الشرقية والغربية والشوكولاتة ونحوها
6- المعلبات بأنواعها سواء كانت محلاة أو مملحة لاحتوائها على السكريات والأملاح والمواد الحافظة.
7- المشروبات الغازية بما فيها نسبة عالية من السكريات ، بالإضافة إلى الصودا الضارة وأشياء أخرى.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- للتخلص من أي مشكلة يجب أولاً معرفة أسبابها ، ولا يشترط أن يكون الكرش دهنًا أو دهونًا ، لأنه يمكن أن يكون ماء وسوائل محتبسة في الجسم ، أو غازات في البطن.
- ابدأ بنظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة صحية ، مع ضرورة التخلص من الأطعمة الدهنية أو السكرية ، ولكن احرص على عدم حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك مرة واحدة ، لأن ذلك سيؤدي إلى نتيجة عكسية ، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. يؤدي الحرمان أيضًا إلى التوتر أو التوتر أو الاكتئاب ، لذلك يجب ألا تتسرع في تحقيق النتيجة المرجوة.
- تناول الطعام ومضغه ببطء ، فهذا يعطي الدماغ الوهم بأن المعدة ممتلئة ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ويساعد على إنقاص الوزن.
- شرب الماء قبل الأكل لأنه يملأ المعدة ويزيد الشبع.
- قبل الأكل يجب أن يسأل الإنسان نفسه عما إذا كان يريد أن يأكل لأنه جائع أو لأنه يريد الاستمتاع.
- قلل من تناول النشويات والدقيق الأبيض واستبدله بالنخالة أو الدقيق الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
- لا تعتمد فقط على قيود الطعام ، ولكن انتبه لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة في منطقة البطن ، بالإضافة إلى المشي أو الجري ، وكذلك تمارين الضغط.
– تناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والماء مما يزيد من سرعة الهضم ويلين المعدة ، بالإضافة إلى التخلص من الغازات المهيجة الضارة ومن أهمها التفاح والبطيخ والبطيخ.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم حيث ينصح بشرب لترين من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب.
الحد من تناول الأطعمة المالحة التي تحتوي على العديد من المواد الحافظة وخاصة الأطعمة المعلبة.
تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، بالإضافة إلى الفواكه المجففة ، وتجنب الإفراط في تناول المكسرات أو الشوكولاتة.
– الاهتمام بوجبة الإفطار التي تحفز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
عادة بلع المعدة داخليا أثناء الجلوس أو المشي.
توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
اشرب الشاي الأخضر أو الزنجبيل مع الكمون والقرفة.
ضع الحليب قليل الدسم على قائمة الأطعمة التي يجب أن تستهلك أكثر.
طرق التخلص من البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل بكثرة أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي حتى يتم الحصول على بطن مشدودة وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب تناول المشروبات الكحولية
من المعروف أن الكحول ممنوع وأنه يسبب الكثير من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
