يعتبر شهر رمضان من أكثر الفرص التي يمكن الاستفادة منها في اتباع نظام غذائي صحي لمن يريد إنقاص الوزن والتخلص من الدهون والشحوم في الجسم ، وذلك بفضل قلة الطعام الذي يتناولونه بشكل يومي. . لذلك يقتصر على الإفطار والسحور والطعام الخفيف بينهما.
– واتباع نظام غذائي سليم دون أن تكون قاسيًا وأن تفقد الوزن بشكل فعال ؛ سنقدم لك النصائح التالية:
ابدأ فطورك بالحساء:
سيساعد ذلك معدتك على قبول الطعام الذي ستأكله لاحقًا ، وبسبب امتناعك طويل الأمد عن الطعام والشراب ، قد يعاني الجهاز الهضمي من اضطرابات بسبب الطعام الفوري ، وهذا يمنع إصابة الحساء بالعدوى.
المشي قبل الإفطار:
امشِ لمدة ساعتين قبل الإفطار ، فهذا سيجعل جسمك في حالة جيدة لأنه يحرق الدهون بشكل أفضل.
لا تنوع وجباتك.
تناول نوعًا واحدًا فقط من الطعام ، فهو يساهم في إنقاص الوزن بشكل أفضل ، لذا اختر ، على سبيل المثال ، تناول وجبتك يومًا ما بالبروتين ، مثل اللحوم والدجاج ، وفي اليوم التالي مع الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة ، وليس أكلهما سويًا حتى لا يؤذي أجسادهم من تراكم الدهون فيه.
تناول كوبًا واحدًا من الماء على الإفطار:
يشرب بعض الناس الكثير من الماء عند بدء الإفطار ، وهذا يتسبب في تمدد العصارات الهضمية مما يؤدي إلى تمدد المعدة. الشيء الصحيح هو أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء وتشرب قدر ما تريد بعد الإفطار.
تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة:
لأنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يخزن كمية كبيرة من الدهون والدهون فيها.
للسحور تشمل الفاكهة.
سوف يمد جسمك بالألياف ويمنحه نسبة الماء المخزنة في الجسم ، مما يساعدك على مقاومة الشعور بالعطش أثناء الصيام.
لا تأكل بسرعة:
الأكل السريع يسبب مشاكل للجهاز الهضمي تمنعه من أداء وظيفته ، وبهذه الطريقة تأكل المزيد من الطعام.
اشرب عصير الليمون مع البقدونس:
يساعد ذلك جسمك على حرق الدهون والدهون وتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل.
لا تأكل الحلوى بعد الإفطار مباشرة.
يساهم ذلك في حدوث مشاكل معوية ويجعلك عرضة لألم القولون وعسر الهضم.
وعليك أن تحرص على عدم تناول الأطعمة غير الصحية والضارة وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام الذي لا تستطيع معدتك تحمله. الثلثين للشرب والثلث لنفسك وتجنب الخمول وساعات طويلة من الجلوس أمام التلفاز دون حركة ، لأن رمضان شهر عبادة وليس شهر كسل.