لكل من يريد التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم سليم ووزن مثالي في هذا المقال ستتعرفون معنا على اهم الطرق الفعالة لخسارة الوزن الزائد حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال
البعض منا لا يريد أن يحرم أنفسنا من الطعام ، لكننا نريد إنقاص الوزن ليبدو لائقين ونحيفين ، وعندما نسمح لكلمة حمية أن تتبادر إلى الذهن ، نحرم أنفسنا من أطعمتنا المفضلة ، مما يعرض البعض لما يسمى اكتئاب النظام الغذائي ، والحل لذلك هو البدء في اختيار نظام غذائي صحي وإدراجه في الروتين اليومي ليس أنه نظام مفروض علينا وأننا مضطرون لأداءه بشكل يومي. تتعلق بقوة العقل الباطن للإنسان ولذلك يجب أن نكون أذكياء عند اختيار الطعام واستخدام حيل كافية من هذا الطعام لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى أطعمة خاصة. نحن نعلم أن زيادة الوزن ناتجة عن تناول بعض الممارسات الخاطئة. لهذا ، فإن العلاج يتمثل في مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم:
أولا السعرات الحرارية إذا أكلت المرأة ثلاثة آلاف سعر حراري في اليوم وحرقت ألفي سعرة فتبقى لديها ألف سعرة وتراكمت ثلاثون ألف سعرة في الشهر تتحول إلى دهون ودهون وبالتالي زيادة الوزن ، فلا بد من السعرات التي تؤكل. أن تحترق أولاً ، وذلك بالفعل أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو الطعام الذي يساعد على الحرق.
طرق صحية لخسارة الوزن بدون حمية:
1- تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مع إزالة الجزء العلوي من الزبادي لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
2- تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير لأنها توفر 54 سعرة حرارية أو أكثر.
3- اشرب القهوة والشاي بدون سكر يمكن استخدام السكر الغذائي كحلوى أو عسل.
4- استبدل المايونيز بالخردل لتوفير 100 سعرة حرارية.
5- الصفحة تعطي 100 سعرة حرارية يمكن تقليلها أو التخلص منها من نظامك الغذائي.
6- استبدال الوجبات السريعة بمنتجات منزلية مثل الهامبرغر والكفتة وغيرها يوفر 500 سعرة حرارية ، لاحتوائها بالإضافة إلى كمية كبيرة من الصوديوم على مواد حافظة.
7- إذا استبدلت البطاطس المخبوزة بدلاً من البطاطس المقلية ، ستوفر 300 سعرة حرارية.
8- يمكنك تناول التفاح بدلاً من البطاطس لأنها تحتوي على ألياف وقليلة السعرات الحرارية.
9- تناول العصائر الطبيعية والشاي المثلج بدلاً من المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة لا قيمة لها ، ستوفر 150 إلى 200 سعر حراري.
10- التقليل من كمية المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة وتناول وجبات خفيفة من الفاكهة الطازجة.
11- استخدام المرق بدلا من الزبدة المذابة عند قلي الدجاج واللحوم يمكن استبدال السمن والزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
12- بدلًا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض ، تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف وتساعد على حرق الدهون ، وتساعد الحبوب في التخفيف من أمراض القولون.
13- ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ستحرق المزيد من الدهون وتساعد على تحسين عضلات الجسم.
15- استبدال السلطات الدهنية مثل سلطة الدجاج والروبيان واللحوم بسلطة خضراء.
16- تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
17- استبدل المعكرونة ذات الشكل الغيور بالمعكرونة العادية ، مما يوفر حوالي 500 سعرة حرارية.
18- احرص على ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل صباح مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
19- الشاي الأخضر للتنحيف
كيفية استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن
لا تغلي الشاي الأخضر ، ولكن انقعه في الماء الساخن وقم بتغطيته لمنع الزيوت العطرية من التبخر
لا تشرب أكثر من 4 أكواب خلال اليوم ، كل كوب 200 مل مقسم ليوم كامل وينصح بتناوله بعد الأكل بساعة.
– إذا تناولت جرعات إضافية (5 أكواب أو أكثر) ، فستعاني من أعراض جانبية مثل الصداع ، ومشاكل النوم ، والأرق ، والعصبية ، والخفقان ، وارتفاع ضغط الدم.
نصيحة: يفضل شرب الشاي الأخضر بالياسمين لأنه يزيل الآثار الجانبية السيئة للشاي ويقلل من أمراض القلب وارتفاع نسبة السكر في الدم ويقلل من الحساسية ويخفف آلام أسفل الظهر.
إذا اتبعت هذا النظام ، فستفقد كيلوغرامًا واحدًا من وزنك أسبوعيًا.
وأيضًا أفضل 10 طرق لفقدان الوزن
أضف ولا تقم بإزالة
القاعدة الأولى في اختيار أفضل الطرق لفقدان الوزن هي إضافة الطعام إلى قائمتك اليومية وعدم تخطي الوجبات الأخرى ، وإضافة الترفيه الصحي الذي تفضله إلى وجباتك ، مثل الكرز الأحمر وعصير العنب ، وإضافة هذه العناصر إلى وجبتي الإفطار والغداء. ، ضعي الخضار في الحساء وللطبخ ، لكن حاولي الحفاظ على عدد السعرات الحرارية دون زيادة.
لا تسميها تمرين
ينزعج بعض الناس من كلمة تمرين ، حاول أن تأخذ الأمر ببساطة ، فلماذا لا تجعل هذه التمارين عادة يومية أو روتينًا يوميًّا مثل ركوب الدراجات أو المشي ، لأنها أفضل من لبسها هكذا.
استمر في المشي يوميًا
المشي من أفضل الطرق لخسارة الوزن دون ألم. لماذا لا تحافظ على المشي لمدة عشر دقائق يوميًا لأن ذلك سيساعدك على الحفاظ على رشاقة جسمك بعيدًا عن فقدان الوزن وحرق بعض الدهون.
قلل من الأطعمة التي تحبها
حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما تتناوله يوميًا ، وكذلك تغيير المشروبات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
يعد شرب كوب من الماء قبل الوجبة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وعدم الشعور بالجوع.
ثلث للطعام وثلث للشرب وثلث لنفسك
لا توجد طريقة فعالة وناجحة ومثبتة لخسارة الوزن والحفاظ على لياقتك أفضل من هذه الطريقة التي جاءت بأمر النبي محمد صلى الله عليه وسلم لا تأكل حتى تملأ معدتك لأن المعدة هي ثانيًا: يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بسبب حاجته إلى سعرات حرارية جديدة.
اجعل روتينك اليومي رياضة
لماذا لا تمشي إلى العمل ، وإذا لم تستطع ، فلماذا تستخدم المصعد عندما يمكنك صعود الدرج؟ وهكذا في جميع أنشطتك اليومية.
استخدم وعاء صغير عند الأكل
من أهم وأفضل طرق إنقاص الوزن التحضير الجسدي والنفسي. إذا أكلت في وعاء صغير وانتهيت من الوعاء ، ستشعر بالشبع ، لكن إذا أكلت في وعاء كبير أو وعاء ولم تنهِ الطعام ، ستشعر وكأنك حرمت نفسك من الطعام وهذا يؤثر على نفسيتك. وبالتالي يؤثر على وزنك.
لا تأكل وأنت مشغول بفعل شيء آخر
بعض الناس يأكلون بنهم عندما يفكرون أو ينشغلون بشيء ما ، وكذلك بعض الناس يأكلون الكثير من الطعام أمام التلفاز دون أن يدركوا ذلك ، حاول تغيير هذه العادات.
حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم
تعتبر هذه الطريقة من أفضل وأفضل الطرق لخسارة الوزن أو إنقاص الوزن لأن جسمك يعتاد على وقت محدد وكمية محددة.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ولكن هذه الطرق العشر تعتبر أفضل وأسهل الطرق لفقدان بعض الوزن دون ألم.
