محتوى
علاج الام الظهر
من الصعب تحديد نوع آلام الظهر التي يعاني منها الشخص ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدنا في التغلب على آلام الظهر والوقاية منها. إن ترك بعض العادات السيئة في حياتنا اليومية يمكن أن يساعدنا في الوقاية من آلام الظهر والتعافي منها. آلام الظهر شائع بين الناس بسبب نظام الحياة الحديث السيئ لذلك يلجأ الناس إلى تناول الأدوية ومسكنات الآلام لتسكين الآلام ولكن أفضل طريقة لتخفيف آلام الظهر هي اتباع الطرق الطبيعية مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار وتناول التغذية. المكملات والفيتامينات وحركة الجسم السليمة وفي هذا المقال نذكر طرق علاج الام الظهر واسباب الام الظهر.
طرق علاج آلام الظهر
يمكن علاج آلام الظهر عن طريق:
- وضع وسادة تحت ركبتيك أثناء النوم سيخفض الضغط على ظهرك إلى النصف.
- قم ببعض التمارين الأساسية لتقليل آلام الظهر مثل توتر العضلات وقم بأداء تمارين تقوية البطن والظهر مرتين في الأسبوع لجعل ظهرك أقوى وأكثر مرونة.
- تناول فيتامين د والكالسيوم بالكمية التي يحتاجها الجسم لا أكثر ولا أقل ، لأنه يقوي العظام ويقيها من الهشاشة ، وهو السبب الرئيسي لآلام الظهر خاصة عند النساء وكبار السن.
- تحتاج إلى اختيار الحذاء المناسب للقدم ، أي أنه ليس مسطحًا ولا يحتوي على كعب عالٍ ، والأحذية المريحة تخفف الضغط على الظهر أثناء الوقوف.
- الوضعية المستقيمة والقائمة التي لا تحسن المظهر فحسب ، بل تحمي أيضًا أجزاء من العمود الفقري من الانحناء ، وتؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد العمود الفقري وتغيير شكله والانحناء أثناء الوقوف.
- تجنب الوقوف بلا حراك سواء في بيئة العمل أو مشاهدة التلفاز أو فحص هاتفك المحمول ، بل عليك التحرك حتى لا تضغط على ظهرك.
- تجنب الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يقلل من تدفق الدم في الأقراص الفقرية ، مما يسبب الجفاف والتشقق والتشقق ، ويقلل من وصول الأكسجين إلى الدم ، ويقلل من تدفق الدم إلى العضلات والأوتار ويسبب آلام الظهر.
- لا ترفع الأوزان الثقيلة بالطريقة الخاطئة ، فهي سبب شائع لآلام الظهر ، لذا يجب استبدالها بالطرق الصحيحة ، أو يجب توزيع الوزن على جانبي جسمك.
- تجنب الكحوليات ، وقلل من تناول الكافيين والأطعمة السكرية المليئة بالدهون ، واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف والمعادن والفواكه والخضروات.
- شرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتقليل الانكماش الذي يحدث في الأقراص الإسفنجية في الظهر والذي يحدث مع تقدم العمر ويسبب الألم.
- يوصى بتناول مجموعة الفيتامينات B1. B2. ب 6. ب 12. تساعد على استرخاء العضلات وتقليل آلام الأعصاب.
- تناول مكملات زيت السمك وأوميغا 3 الموجودة في زيت الزيتون والسردين والسلمون.
أسباب آلام الظهر
- تتعرض العضلات لتوتر في العمود الفقري يسمى تشنجات عضلية لحماية الأعصاب.
- القيام بحركة مفاجئة أو رياضة معينة دون تهيئة الجسم لها مسببة توتراً عضلياً وألم.
- يضغط تمزق الرباط أو القرص الغضروفي على العصب ويسبب الألم.
- تتحرك إحدى الفقرات وتبرز ، وتضغط على الأعصاب الشوكية وتمتد إلى الوركين والفخذين ، مسببة ألمًا يسمى عرق النسا.
- هشاشة العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم وفقدان كتلة العظام ، مما قد يؤدي إلى كسر العظام مع أي مجهود ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
- العيوب الخلقية التي تحدث عند الولادة تسبب آلام الظهر.
المراجع: 1