طرق علاج نقص المغنيسيوم في الجسم

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد العناصر التي تحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهي العمليات المسؤولة عن حرق الدهون والحصول على الطاقة من الطعام الذي يأكله الفرد ، ونمو العظام الصحي والحماية من الأمراض ، والحفاظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي. في الجسم وغيره ، وعندما يتعرض الجسم لنقص المغنيسيوم تظهر بعض المشاكل وتتسبب في عدم قدرته على القيام بعمله بشكل فعال ، على الرغم من أن الكمية في الجسم صغيرة والكمية التي يحتاجها الشخص صغيرة ، لكن بعض الناس يعانون من نقص وهذا النقص يجب تعويضه ، وهذا ما سنركز عليه في مقالتنا ؛ طرق علاج نقص المغنيسيوم في الجسم ، بالإضافة إلى ذكر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

• الشعور بالتعب والإرهاق حتى لو لم يبذل المريض الكثير من الجهد.
• الشعور بالدوار
• تشنجات عضلية وضعف ، قد يعاني الشخص من تقلصات في الليل.
• شعور بتسارع ضربات القلب.
• شعور بالارتباك الذهني ويؤثر على عمل الجهاز العصبي.
• انخفاض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم مما يؤثر على عمل الخلايا التي تحتاج إلى هذه العناصر.

طرق علاج نقص المغنيسيوم في الجسم

من الضروري تحديد السبب الذي أدى إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، ومن ثم الشروع في علاجه ، وبالتالي تحقيق النتائج بسرعة. ومن طرق العلاج:

• إعطاء السوائل عن طريق الوريد للمريض لعلاج أعراض النقص.
• توفير إجراءات العلاج والمكملات الغذائية للمريض بعد استشارة الطبيب.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك:

1. كاكاو مطحون ، شوكولاتة و بن مطحون.
2. الكمون والأرز الكامل وبذور عباد الشمس والفول السوداني وبذور اليقطين المحمص وبذور البطيخ.
3. السردين في زيت الزيتون والقواقع البرية والمائية والمحار المشوي.
4. بطاطا ، ذرة ، تمر ، موز ، بطاطا حلوة ، طماطم ، بامية.
5. العدس والفول والخضروات الورقية والفول.
6. الحليب كامل الدسم ومشتقاته.
7. الشبت. يحتوي كل 100 جرام على 178.5 ملليجرام من المغنيسيوم.
8. نعناع؛ يحتوي كل 200 جرام من النعناع على 422 ملليجرام من المغنيسيوم.
9. رَيحان؛ يحتوي كل 200 جرام من الريحان على 556 ملليجرام من المغنيسيوم.
10. زعتر؛ يحتوي كل 200 جرام من الزعتر على 317 ملليجرام من المغنيسيوم ويفضل تناوله طازجًا.
11. كسبرة؛ يحتوي كل 200 جرام من الكزبرة على 498 ملليجرام من المغنيسيوم.

الأشياء التي تقلل من كمية المغنيسيوم في الجسم

• الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة واللحوم والمعجنات.
• تناول المشروبات التي تؤدي إلى إدرار البول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تناول أنواعًا معينة من الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم.
• التعرض للضغط والحالة النفسية المتعبة والقلق.

المراجع: 1