طرق طبيعية للتخلص من نفخه البطن

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انتفاخ البطن في هذا المقال ، حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الغازات.

انتفاخ

مشكلة يجب على كل شخص أن يمر بها ، بغض النظر عن عمره أو جنسه ، لأنه من الأشياء الطبيعية التي تنتج عن زيادة كمية الغازات في المعدة ، والتي تتكون نتيجة تخمر الطعام المصاحب لحالات عسر الهضم أو بطء الهضم. عسر الهضم “الإمساك” وهذه الحالة حتى لو لم تكن كذلك. انها مرضية لكنها تسبب انزعاجاً واحراجاً شديدين للمالك ، خاصة إذا تكررت باستمرار ولمدة طويلة ، لأن المالك يشعر بالضيق وعدم الراحة ، وهذا يجبرهم على اللجوء إلى الطبيب أو البحث عن الطب الطبيعي. الطرق التي تخفف من هذه الأعراض الصحية المتعبة والمحرجة. وفقا للأطباء ، فإن كل جسم طبيعي يفرز كمية من الغاز يوميا تقدر بـ 14 مرة ، ولكن إذا تجاوزت ذلك ورافقها حالة من عسر الهضم ، والإمساك ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وضيق في التنفس أو آلام في البطن في ذلك الوقت. فلا بد من إيجاد طرق لتقليصها وإراحة المعدة من مشاكلها.

هل وجود الغازات في الجهاز الهضمي طبيعي وما هو مصدر هذا الغاز؟

وجود الغاز في الجهاز الهضمي أمر طبيعي لأنه مرتبط مباشرة بالهواء المحيط الذي نتنفسه. يدخل الهواء إلى الفم ليصل إلى الحلق ومن هناك يذهب إلى القصبة الهوائية والرئتين (التنفس) والمريء ثم باقي الجهاز الهضمي. يأتي حوالي ثلثي الهواء في الجهاز الهضمي من الهواء الجوي المحيط بنا ، بينما يأتي الثلث المتبقي نتيجة العمليات الكيميائية أثناء هضم الطعام تحت تأثير الإنزيمات والهرمونات الهضمية والبكتيريا في الأمعاء الغليظة. معظم الغازات الموجودة في القولون ناتجة عن بكتيريا القولون التي تعمل على فضلات الطعام التي تدخل القولون.

طرق التخلص من الغازات

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه كجزء من وجباتك الرئيسية لأنها تلين الأمعاء وتمنع الإمساك.
• شرب كميات كافية من السوائل وخاصة الماء على فترات منتظمة طوال اليوم للمساعدة على الهضم عدم الجلوس لفترات طويلة واستبدال ذلك بالحركة والتمارين الرياضية مثل المشي والسباحة تقليل تناول الأطعمة المشبعة بالدهون أو النشويات والبقوليات عدم شرب الماء مع الوجبات الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار
• تجنب القلق والاضطرابات العصبية.
• استمر في شرب الزهور بأنواعها مثل الزنجبيل والكمون والقرفة والبابونج واليانسون والبردقوش لأنها تطرد الغازات بشكل فعال.
• تجنب المقالي واستبدلها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية أو المسلوقة.
• تجنب الكلام أثناء الأكل لمنع دخول الهواء الزائد إلى الأمعاء ، وتناول بعض الأطعمة الطاردة للغازات ، مثل الكرفس ، والحلبة ، والهيل ، وزيت الزيتون ، وماء الورد ، والعسل ، وأغلق فمك عند مضغ الطعام.

هل هناك أسباب أخرى تزيد من الانتفاخ؟

نعم ، هناك العديد من الأمراض التي تؤثر على امتصاص وتوزيع وإنتاج الغازات في الجهاز الهضمي.
– زيادة كمية البكتيريا الموجودة في الأمعاء مما يزيد من إنتاج الغازات بسبب زيادة عملها على الغذاء (التسمم الغذائي ، الأميبا ،… ..)
حالات سوء الهضم والامتصاص مما يزيد من كمية العناصر الغذائية المعرضة للبكتيريا وإنتاج كميات كبيرة من الغازات
انسداد وظيفي (أي ناتج عن خلل في العضلات و / أو الجهاز العصبي) في جزء أو أجزاء أو الجهاز الهضمي بأكمله. ومن الأمثلة على هذه الحالات كسل المعدة أو الأمعاء عند مرضى السكري ، ومتلازمة القولون العصبي ، والإمساك الشديد ، وما إلى ذلك. وفي هذه الحالات ، تتراكم الغازات ، والطعام ، والإفرازات ، ويكون الجهاز الهضمي فوق المنطقة ويبقى في هذه المناطق لفترة أطول من طبيعي قبل نقله إلى أجزاء أخرى من الجهاز الهضمي.
– انسداد عضوي (التصاقات من عمليات سابقة ، أورام ، تشوهات خلقية ، إلخ) في جزء من الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تراكم إفرازات هضمية وغذائية وغازات فوق منطقة الانسداد مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. والتي يمكن أن تكون مستمرة في حالة الانسداد الكامل أو المتقطع في المنطقة ، حالة انسداد جزئي.
– زيادة حساسية الأمعاء لدى بعض الأشخاص ، لذلك يعانون من الانتفاخ والغازات حتى عند وجود كمية طبيعية من الغازات في الأمعاء.
تناول الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة ، لأن الدهون تبطئ عمل الأمعاء ، مما يؤدي إلى الغازات.
بعض العلاجات ، خاصة تلك التي تحتوي على الألياف ، تحفز الشعور بالانتفاخ ، إما لزيادة كمية الغازات داخل الأمعاء أو لإبطاء نقل الغاز داخل الأمعاء. تنتج بعض أنواع العلاج كميات كبيرة من الغاز ، على سبيل المثال الأدوية المتوفرة على شكل مواد فوارة تعتمد بشكل أساسي على إطلاق الغاز داخلها.
الأمراض العقلية وخاصة حالات الاكتئاب والقلق.

كيف يمكنني التخلص من الانتفاخ أو الحد منه؟

• كل واشرب بحذر
• لا تتحدث كثيرًا أثناء الأكل
• تناول كميات صغيرة من الطعام في كل مرة
• الرياضة وخاصة المشي
• يجب أن تمر ساعتان على الأقل من الحركة وليس الراحة والنوم مباشرة بعد الوجبة
• تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ، وخاصة القهوة ، بعد الاستيقاظ من النوم ، خاصة في فترة ما بعد الظهر (القيلولة) أو بعد الغداء.
• ارتداء ملابس فضفاضة (غير ضيقة) ، خاصة أثناء وبعد الوجبات
• قلل من شرب القهوة والمشروبات الغازية ، خاصة مع الوجبات أو بعدها
• اشرب كميات كافية من الماء
• تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ (ليس كل الأطعمة تسبب نفس الأعراض لدى أشخاص مختلفين ، أي أن البصل قد يسبب الانتفاخ لدى مريض دون آخر ، فالمريض هو الوحيد الذي يعرف ما يضايقه وما يهدئه).
• تخلص من السمنة وزيادة الوزن
• القضاء على التوتر ، والعمل الروتيني ، وعلاج الاكتئاب والعصبية المفرطة
• تخلص من الإمساك أو الإسهال إذا كنت تعاني منه
• خذ بعض مسكنات الغاز التي لا تستلزم وصفة طبية.

تعالج الانتفاخ بالطرق التالية:

• تجنب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من الغازات المسببة للغازات ، لذلك يجب تجنب العطش والتأكد من الاحتفاظ بزجاجة صغيرة من الماء معك حتى لا تضطر إلى شرب المشروبات الغازية إذا شعرت بالعطش.

• يجب أن تشرب الماء: شرب الكثير من الماء ، أي ما يعادل لترين من الماء يوميًا ، مهم جدًا في مكافحة الإمساك والغازات. شرب شراب الكمون ، طريقة التحضير: كمية بذور الكمون المقابلة للملعقة تضاف إلى كوب من الماء الساخن وتترك قليلاً حتى يتم امتصاصها ، ثم تحتاج إلى تصفية السائل من البذور ثم شرب مشروب الكمون ، مما يساعد على التخلص من الغازات من المعدة.

• تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ: الأطعمة التي تسبب الانتفاخ هي البقوليات والحبوب والسكريات والخضروات مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء.

• تجنب التدخين: يعاني الكثير من المدخنين من انتفاخ البطن والذي ينتج عن دخول الهواء بكميات كبيرة إلى البطن ، وهناك حالات أخرى يمكن أن يدخل فيها الهواء إلى البطن عن طريق التثاؤب المستمر مثل حالة المرأة الحامل بالإضافة إلى التدخين ضار جدا بالصحة بشكل عام.

• الوجبات السريعة: تؤدي الوجبات السريعة إلى دخول كمية كبيرة من الهواء إلى المعدة والانتفاخ بالحديث أثناء الأكل أو الأكل بسرعة كبيرة ، وكل هذه العادات ، بغض النظر عن كونها ضارة بالصحة بشكل عام ، تسبب انتفاخ البطن.

• قلة الحركة: قلة الحركة وقلة الحركة يساهمان في انتفاخ البطن لأن الطعام يبقى في المعدة لفترة طويلة دون حركة. التمرين مفيد أيضًا في القضاء على انتفاخ البطن وحرق الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي في الجسم ، كما أنه يحافظ على أجسامنا وعضلاتنا قوية وفعالة ونشطة.

• استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل كبير على تسريع عملية الهضم ، وزيادة كفاءة حركة المعدة ، وإفادة الجسم من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة بشكل عام. كما أنه يقلل من حدوث الإمساك والإمساك. من أكثر الحالات المزعجة التي تصيب الجهاز الهضمي ، ولتجنب الإمساك يجب تناول 70٪ من الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف والتي تحتوي على عناصر ملين للمعدة والأمعاء وتسهل عملية الهضم.