يتكون الهيموجلوبين داخل أجسامنا من بروتين يُحمل داخل خلايا الدم الحمراء ويحتوي على ذرات الحديد وهو مسؤول عن توصيل الأكسجين إلى الأنسجة لإبقاء الجسم على قيد الحياة.
بالطبع ، الهيموجلوبين له نسبة مثالية في جسم الإنسان ، وهي من 13.5 – 17.5 جرام / ديسيلتر للذكور البالغ العادي وأي خلل في هذه النسبة يعني فقر الدم.
في التقرير التالي ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى الهيموجلوبين في الجسم إلى المستوى المثالي.
1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
مثل الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبنجر والهليون ، بالإضافة إلى كبد الدجاج والبيض الكامل والمحار والتفاح وأخيراً الرمان والمشمش والبطيخ.
2- زد من تناول فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد من الطعام بكفاءة وفعالية أكبر. وأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي البرتقال والليمون والفراولة والبابايا والفلفل والبروكلي والجريب فروت والطماطم.
3- زيادة كمية حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يساعد الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والفول السوداني والموز والقرنبيط ، بالإضافة إلى كبد الدجاج والشمندر.
4- رمان وتفاح
الرمان غني بالحديد والكالسيوم والألياف بالإضافة إلى البروتين ، وقيمته الغذائية تساعد على زيادة الهيموجلوبين وتحسين تدفق الدم في الجسم ، بينما يحافظ التفاح على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية في الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الحديد.
5- تجنب هذه المشروبات
تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الكولا.
6- تمرن
التمرين هو أحد الحلول الرئيسية والمهمة للقضاء على مشكلة نقص الهيموجلوبين في الدم ، لأن المجهود البدني يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من الهيموجلوبين بشكل عاجل وإجباري لتلبية متطلبات الأكسجين المتزايدة للعضلات.