طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة
هناك العديد من الطرق الطبيعية والعادات الحميدة التي يمكن اتباعها للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم ، ومن أهمها:
تجنب التوتر والضغط:
- عندما يكون الشخص متعبًا جدًا ومرهقًا ، فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- لذلك يجب الحرص على تجنب القلق والتوتر والراحة والنوم لساعات كافية.
- يمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل ، مع التنفس بهدوء ، حتى نتخلص من الطاقة السلبية ونشعر بالاسترخاء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في التمثيل الغذائي والشعور بالشبع مما يحقق التوازن في الجسم وبالتالي يخفض مستويات السكر في الدم.
- كما أن هذه الأطعمة يتم هضمها ببطء مما يؤدي إلى الحاجة لوقت أطول لامتصاص السكر حتى لا تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر.
- هذه الأطعمة هي: البطاطس والأفوكادو والحبوب.
انتبه لتوازن المعادن في الجسم:
- يؤدي ارتفاع نسبة السكر إلى تأثير سلبي على مستوى المعادن الضرورية لصحة الجسم ، مثل: الفوسفات والمغنيسيوم.
- لذلك من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن مثل: المكسرات ، البذور ، الموز.
التقليل من تناول الكربوهيدرات:
- من الأفضل الحد من تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة ، لأنها من الأطعمة التي تزيد بشكل كبير من مستوى السكر في الدم.
- إذا كان لا بد من تناول الكربوهيدرات ، فعليك الحد من النشويات واختيار المغذيات منها.
- احرص على عدم تخطيه تمامًا ، لأنه مهم لنظام غذائي متوازن.
ما العادات الصحية التي تساعد على توازن السكر في الدم؟
هناك العديد من العادات الصحية التي تساعد في التحكم في مستويات السكر ، ومنها:
المحافظة على رطوبة الجسم:
- يمكن تحقيق ذلك عن طريق الحرص على شرب الماء طوال اليوم لأنه يساعد كثيرًا في خفض مستويات السكر.
- أيضا في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم يحاول الجسم التخلص منه عن طريق التبول.
- لذلك من الضروري شرب الماء للتخلص منه وإزالته من الجسم.
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار.
تجنب درجات الحرارة المرتفعة:
- عندما يتعرض الجسم لحرارة عالية ، يتم إفراز الماء من خلال العرق ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
- لذلك يجب على مريض السكري الابتعاد عن مصادر الحرارة والرطوبة.
- احذر من ارتداء الملابس القطنية والخفيفة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- تأكد من الاستحمام كثيرًا بالماء الفاتر.
احصل على قسط كافٍ من الراحة:
- من خلال النوم لساعات كافية ، فإنه يجعلك تشعر بالاسترخاء ويقلل أيضًا من مستويات الدهون في الدم.
- تؤثر المستويات العالية من هذه الأحماض الدهنية على فعالية الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- كما أن التعرض للتوتر والقلق يجعل الصقر يتوق إلى السكريات التي تضر بصحة الجسم.
ما هي الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تساعد في خفض نسبة السكر في الدم ، فهي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- تعمل هذه الأطعمة عن طريق امتصاص البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء.
- مما يؤدي إلى القضاء على التهابات الجسم والحفاظ على التمثيل الغذائي.
- تساعد هذه البكتيريا أيضًا في موازنة مستويات السكر في الدم.
- لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي يومياً ، فهو من الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا نافعة وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
سبانخ:
- يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية والمعادن المهمة للجسم ، مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- لذلك فهو ينظم عمل الأنسولين في الجسم ، وبالتالي يخفض مستويات السكر في الدم.
بيضة:
- من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات.
- لذلك فهو يساعد كثيرًا في خفض مستوى السكر في الدم.
- للحصول على أفضل النتائج يفضل تناولها مطبوخة.
بروكلي:
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تبطئ عملية الهضم.
- كما أنه يساعد على إنتاج سكر الجلوكوز عن طريق تحويل الطعام لمنح الجسم الطاقة والحيوية.
أسماك البحر:
- هم: البلطي والتونة والسلمون.
- وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم مثل الحديد والبوتاسيوم والبروتين.
- وبالتالي ، فهو يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
لوز:
- يحتوي على حوالي 7 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف.
- وغرام سكر.
- لذلك فهي من بين الأطعمة الجيدة التي تساعد على توازن مستويات السكر.
أفوكادو
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والأحماض الأمينية.
- يمكن أيضًا تناوله كبديل للأطعمة الأخرى التي ترفع نسبة السكر في الدم ، مثل المايونيز والجبن.
نصائح لخفض سكر الدم بسرعة
- الالتزام بأخذ العلاج المناسب للحالة سواء كانت حقن الأنسولين أو الحبوب التي تساعد الجسم على إنتاجه.
- انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
- تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو الركض أو القفز على الحبل لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل والماء.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحفز الجسم على خفض نسبة السكر في الدم مثل: الشوفان والملفوف والفواكه الطازجة والعدس والشوكولاتة الداكنة.
- إدراج الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي مثل الحلبة والقرفة والزنجبيل.
- الاهتمام بشرب عصير الليمون لما له من فوائد عديدة.
- تعد إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء أو إضافته إلى سلطتك من أفضل الطرق الطبيعية لمساعدة صحتك العامة.
ما هي الأعشاب التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم
هناك مشروبات طبيعية تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، مثل:
قرفة:
- هذه الأعشاب مناسبة لمرضى السكر من النوع الثاني ولها طعم رائع لا يتطلب إضافة السكر.
- يحفز عمل الأنسولين المسؤول عن مستويات السكر في الدم.
- كما أنه يحافظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
حلقة:
- أظهرت العديد من الدراسات فوائدها العديدة للجسم ، بما في ذلك توازن السكر في الدم.
- كما أنه مفيد لمرضى السكر من النوع الأول.
- عن طريق تناول 50 جرام من بذور الحلبة مرتين في اليوم.
الجينسنغ:
- لقد تم استخدامه في الطب التقليدي لسنوات عديدة.
- أظهرت الدراسات نتائجها الفعالة في الحد من أعراض مرض السكري.
- كما يساعد المستخلص العشبي في علاج حساسية الأنسولين.
الصبر الحقيقي:
- إنه يسمى الألوة فيرا.
- له دور مهم في تنشيط عمل الأنسولين في الجسم وتحفيز البنكرياس على إنتاج المزيد منه.
شوك الحليب:
- تحتوي هذه الأعشاب على العديد من العناصر التي تساعد الجسم على تنشيط الأنسولين وتقليل مقاومة الجسم له.
- خاصة لمرضى الكبد.
ما هي مضاعفات ارتفاع السكر في الدم؟
- أمراض العين وتلف الشبكية.
- فشل كلوي.
- الشعور بألم في الأطراف مع التعرض لالتهاب العصب.
- خدر مستمر في اليدين والقدمين.
- عدوى القدم المصحوبة بقرح شديدة وتسمى القدم السكرية.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول وبالتالي له تأثير ضار على ضغط الدم.
- تطور المشاكل الجنسية مثل ضعف الانتصاب.
- يمكن أن تسبب مشاكل القلب السكتة الدماغية.
- ضعف تدفق الدم إلى أعضاء الجسم.
- سهولة تعرض الشرايين والأوعية الدموية للتلف.
لذلك قدمنا لك طرقًا طبيعية لتقليل نسبة السكر العالية بسرعة وإذا أردت معرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.