هرمون الأنسولين هو أحد الهرمونات الأساسية في الجسم. يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم. يتم إنتاج هذا الهرمون في البنكرياس ويساعد في نقل السكر عبر الدم إلى الخلايا حيث يتم تخزينه. عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين ، فإنها لا تستطيع أداء دورها بشكل فعال ، وبالتالي فإن كمية السكر في الدم ترتفع ، وعندما ترتفع نسبة السكر في الدم ، فإنها تحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين للتغلب على مقاومة الخلايا وخفض نسبة السكر في الدم ، وبمرور الوقت ، البنكرياس يستنزف الخلايا المنتجة للأنسولين ، مما يسبب داء السكري من النوع 2 الشائع ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى أعراض خطيرة مثل تلف الأعضاء وتلف الأعصاب. يعتبر الشخص معرضًا لخطر الإصابة بالخلايا المقاومة للأنسولين إذا كان مصابًا بداء السكري ، أو إذا كان لديه تاريخ عائلي من مرض السكري من النوع 2 ، أو يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يشير مصطلح كفاءة الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك لهرمون الأنسولين ، ويمكن أن يساعد تحسين هذه الكفاءة في تقليل مخاطر تطوير الخلايا المقاومة وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري ، وهناك بعض الطرق الطبيعية لدعم وتحسين الأنسولين نجاعة. في الجسد ، لذلك نذهب نتعلم لحماية أنفسنا.
1- أضف الأعشاب والبهارات إلى الطعام
يمكن أن يساعد الثوم والكركم والزنجبيل في زيادة فعالية الأنسولين
يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تزيد من فعالية الأنسولين.
يحتوي الكركم على مادة فعالة تسمى الكركمين والتي تزيد من فعالية الأنسولين عن طريق تقليل الأحماض الدهنية وزيادة مستويات السكر في الدم.
يحتوي الزنجبيل على مادة فعالة تسمى جيجرول ، والتي تزيد من قدرة الخلايا على امتصاص السكر من الدم.
2- اشرب المزيد من الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية المفيدة للغاية وهو خيار مثالي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وقد وجدت الدراسات أن استهلاك الشاي الأخضر يزيد من فعالية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية.
3- احصل على قسط كاف من النوم
نعلم جميعًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح مهم جدًا للصحة العامة ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب قلة النوم بعض الضرر ، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الأول والثاني ، وقد ربطت العديد من الدراسات قلة النوم . لتقليل فعالية الأنسولين وأن النوم الكافي يساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم وتنظيمها ، حاول الحصول على ساعات نوم إضافية ومريحة لعكس الآثار السلبية لقلة النوم.
4- قلل من توترك
يؤثر الإجهاد على قدرة الجسم على تنظيم السكر في الدم ، ويحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر ، الكورتيزول والجلوكاجون ، التي تعمل على تكسير جزيئات الجليكوجين ، وهو أحد أشكال السكر المخزن ، وتحويله إلى جلوكوز يدخل مجرى الدم للاستخدام السريع. مصدر إنتاج الطاقة الإجهاد مرتفع ويرفع نسبة السكر في الدم ، لذا التزم بالأنشطة التي تقلل التوتر وتزيد من كفاءة الأنسولين ، مثل التأمل والتمارين الرياضية.
5- جرب خل التفاح
يساعد خل التفاح على زيادة فعالية الأنسولين في الدم ويبطئ مرور الطعام من المعدة لمنح الأنسولين مزيدًا من الوقت للعمل بشكل فعال.
6- تمرن أكثر
التمرين المنتظم من أفضل الطرق لزيادة فاعلية الأنسولين ، لأن التمرين يساعد على تحريك سكر الدم وتخزينه في العضلات ، وهذا يزيد بشكل فوري من فعالية الأنسولين ، وقد أظهرت الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجات تزيد من فعالية الأنسولين لمدة 48 ساعة بعد ذلك في الأشخاص الأصحاء.