الوزن الصحي أثناء الحمل هو أحد مفاتيح النمو السليم للجنين وحماية الأم من المضاعفات المحتملة. وهذا يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا وممارسة. يتم تقدير الوزن الصحي للمرأة الحامل من خلال أخذ وزنها قبل الحمل وتتبع الزيادة التي تحدث خلال الرحلة التي تستغرق 9 أشهر والتحقق من الزيادة غير المرغوب فيها.
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء اتخاذ خيارات غذائية صحية
بشكل عام ، الوزن الزائد الصحي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا يقل عن نصف كيلو جرام ولا يزيد عن 2 كيلو جرام. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يزداد معدل زيادة الوزن إلى 0.5 إلى 2 كجم في الأسبوع.
وإذا كان هناك سمنة لدى المرأة الحامل قبل الحمل ، تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وجلطات الدم ، وتؤدي هذه المشاكل إلى مضاعفات تؤثر على نمو الجنين.
لذلك ، فإن الوقت المثالي لفقدان الوزن هو قبل الحمل ، لأن فقدان الوزن أثناء الحمل ليس خطوة جيدة.
أما الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل نفسها ، فيمكن أن تؤدي إلى صعوبات أثناء الولادة ، كما أن قلة اكتساب الوزن أثناء الحمل تهدد بمشاكل في نمو الجنين.
للحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء اختيار الأطعمة الصحية.
تشجع التوصيات الصحية النساء الحوامل على: تناول الأطعمة قليلة الدسم ، وتجنب الإفراط في تناول البروتين ، وزيادة الألياف الغذائية عن طريق تناول البقوليات والحبوب الكاملة (الأرز البني والخبز البني) ، وزيادة استهلاك الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
يجب على النساء الحوامل أيضًا المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.