إذا كنت تشعرين بالإحباط والغضب وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منه ، فقد قدمت لكم حصريًا في مجلة دايت ، وهي الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، طرق صحية لتحسين مزاجك من خلال المقال التالي.
من منا لا يحتاج إلى الصحة والسلام ، ومن منا لا يريد أن يكون أفضل مما نحن عليه ، وبالتالي يجب علينا أن نعتني بأنفسنا جيدًا ، صحيًا وعقليًا ، وهذا سيكون ضروريًا فقط لاتباع نظام يومي جديد عادات صحية وإدخال أي إجراءات جديدة يمكننا الاستفادة منها ويمكننا تغييرها ، الحالة المزاجية للأفضل حتى يكون لدينا جسم وعقل وقلب وأمل مفعم بالحيوية ولا نعطي نصائح يمكن أن تغير حياة الفرد إذا كان لديه إصرار حقيقي على تحقيق حياة أفضل.
1- تناول الفاكهة
لا يمكننا أن ننكر أن الفاكهة من الأطعمة التي تزيد من الفيتامينات في الجسم ، ولكنها أيضًا تزيد من محتوى الأملاح المعدنية وتزيد أيضًا من مضادات الأكسدة التي تكافح وتمنع السرطان ، بالإضافة إلى حماية الأفراد من العديد من الأمراض مثل الوقاية من مرض الزهايمر وأيضًا أمراض القلب: يأكل العضلات ، ومن أشهر هذه الفاكهة التي تفيد في الحفاظ على صحة الإنسان التوت البري والليمون والخوخ والمشمش والفراولة.
2- تناول جزء من الأطعمة الغنية بالألياف
الغذاء الغني بالألياف يقي الإنسان من العديد من الأمراض أهمها خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهو المرض الأكثر شيوعاً والذي يهدد صحة كثير من الناس الفول والحمص والبقوليات.
3- المشي يوميا
المشي يفيد صحة الإنسان ، بالإضافة إلى أن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وينعش عضلة القلب بشكل أفضل ، ويحرق الدهون الزائدة في الجسم ، وهو السبب الرئيسي في زيادة الأمراض في الجسم ، وخاصة مرض السكري. تخيل أن نصف ساعة من المشي يوميًا يؤدي إلى صحة جيدة. اترك السيارة لمدة نصف ساعة واستخدم ساقيك للمشي وستلاحظ الفرق بالتأكيد.
4- اعتد على ممارسة تمارين العضلات بشكل يومي
تعتبر التمارين اليومية السبب الرئيسي لإرخاء عضلات الجسم ، وبالتالي يشعر المرء دائمًا بالسهولة والمرونة في الحركة ، لأن العضلات تحتاج دائمًا إلى الحركة والتدريب لتجنب الضرر.
5- قم بعمل تمارين روحية كل أسبوع
لا يستطيع معظم الناس تخيل أن التمارين الروحية الأسبوعية تزيد من تجديد الجسم ككل ، وتحافظ على التوازن البشري ، وهذه الرياضة تفيد الجهاز العصبي والمزاج البشري ، وتشمل هذه الرياضات الروحية اليوجا والتاي تشي والأيروبكس. يمكن أن تكون هذه الرياضة حقًا السبب في ضبط ضغط الدم والدم إلى أقصى حد وأيضًا لتصحيح الحالة المزاجية للكثيرين.
6- النوم المنتظم وراحة الجسم إذا لزم الأمر
النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يضع الجسم في حالة انتظام. يؤدي الحرمان المفرط من النوم والتوتر إلى إحداث فوضى في أنظمة الجسم وتدمير الساعة البيولوجية للشخص. لذلك ، فإن ترتيب الحياة للنوم والاستيقاظ ، وإعطاء الجسم راحة كافية ، يجعل العقل والجسد في حالة صحية مميزة ، والأخلاق أيضًا تظل دائمًا في حالة جيدة.
7- التفاؤل بالخير وتعزيز مفهوم الشكر والعرفان
إذا كان الفرد قادرًا دائمًا على التفاؤل بالخير وتجنب التشاؤم ، فسيجد نفسه في حالة مزاجية قوية ، خاصةً إذا نظر إلى حالته وقارن نفسه بشخص أقل منه وليس أفضل منه ، فهو سوف نشعر براحة نفسية ، إلى جانب الشكر المستمر والامتنان لما أنعم الله عليه بهذا ، نبتلي القلب والروح والجسد ككل بسعادة ورضاء معينين.
8- تربية الحيوانات الأليفة
قد لا يعتقد البعض أن تربية الحيوانات الأليفة ليس لها دور في مزاجهم وصحتهم ، ولكن الحقيقة هي أن هذه الحيوانات والطيور مثل القطط والعصافير والخيول تنقل الإنسان من حالة إلى أخرى لأن هذه الحيوانات والطيور تستطيع في الواقع صنعها. ينسى المريض آلامه التي تسببها الأمراض ويفكر في المشاكل والهموم.
9- النظافة
النظافة هي أهم عنصر لتحقيق صحة جيدة ، خاصة من حيث الأكل والملبس والجسم ، وكذلك نظافة المنزل ، لأنها تخلق جوًا من الهدوء والاسترخاء للأعصاب ، لذلك لا يمكن أن يخلو هذا العنصر من حياتنا اليومية حتى ليوم واحد.
10- الجلوس مع الأطفال واللعب معهم
كل منا لديه طفل فينا ، ولكن يمكننا أن ننكره ، حتى لا يتهمنا الناس بالجنون ، بل يتركوا أنفسهم يدخلون في حالة من الجنون مع أطفالهم أو أطفال أحبائهم ، ولعبنا معهم. لهم العالم في علم النفس.
الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية
النظام الغذائي الصحي له العديد من الفوائد الصحية لجسمك كله بالإضافة إلى الفوائد النفسية ، فكل شيء تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية. هناك الكثير من الأدلة التي تدعم كيفية تأثير الطعام على شعورك. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على التمثيل الغذائي وكيمياء الدماغ ، مما يؤثر في النهاية على مستويات الطاقة والمزاج. سنخبرك بأفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية.
سلطة السلمون مع الخل
تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يكون لها فوائد علاجية للاكتئاب عند الأطفال. يحتوي طبق السلمون اللذيذ على 6 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
المكونات: الفاصوليا الخضراء والخل والخردل وزيت الزيتون البكر الممتاز والكراث المفروم وشرائح السلمون وسلطة الخضار المشكلة مع البصل والبيض.
جمبري اسباني
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى زيادة مستويات السيروتونين ، وهي إحدى المواد الكيميائية في الجسم المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية. سيعزز هذا الطبق الحار أوميغا 3 التي تعزز مزاجك.
المكونات: جمبري كبير ، كمون ، زيت زيتون ، بصل ، زعتر ، قرفة ، عصير برتقال ، خل شيري ، طماطم ، زيتون.
سعرات حراريه: 417
سندويش فلافل بذور الكتان
يجمع هذا الطبق بين النكهات اللذيذة للشرق الأوسط وفيتامين B6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية لإعداد وجبة لذيذة.
المكونات: بذر الكتان ، الحمص ، الثوم ، البقدونس ، الليمون ، الكمون ، الكزبرة ، الفلفل الأحمر ، فتات الخبز ، البيض ، زيت الزيتون ، الخبز ، الخس ، اللبن ، الطماطم ، الخيار ، البصل الأخضر ، الكزبرة ، فلفل الهالبينو
سعرات حراريه: 507
شكولاته ساخنة
أظهرت الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة تحسن الحالة المزاجية. تحتوي هذه الحلوى على دقيق القمح وبذور الكتان والشوكولاتة الغنية بمضادات الأكسدة ، وهي طريقة صحية.
المكونات: دقيق الحبوب الكاملة ، بذور الكتان ، صودا الخبز ، السكر المحبب ، السكر البني الداكن ، البيض ، خلاصة الفانيليا ، قطع الشوكولاتة الداكنة ، اللوز غير المملح
السعرات الحرارية: 94
شوربة العدس بالزنجبيل
هذا الطبق الحار مليء بالبروتين والألياف وما يقرب من 25٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. حمض الفوليك مهم لتحسين صحة المزاج ، حيث يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات هذا الفيتامين بزيادة معدلات الاكتئاب.
المكونات: زيت زيتون ، جزر ، بصل ، زنجبيل ، ثوم ، كاري ، مرق دجاج ، عدس ، طماطم.
السعرات الحرارية: 253
بلح البحر المشوي مع سلطة الحمص والليمون
إنها وجبة خفيفة جيدة تحتوي على فيتامين ب 6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
المكونات: حمص ، ثوم ، كرفس ، بقدونس ، ليمون ، زيت زيتون ، بلح البحر ، سبانخ
السعرات الحرارية: 170
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن جميع الأنظمة الغذائية المستهلكة لها تأثير على الصحة الجسدية والعقلية. تشير الدراسات أيضًا إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب ، يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. سلطة تحتوي على 125 سعرة حرارية
كما أظهروا أن سلطة السيلينيوم تحتوي على مستويات عالية من السيلينيوم ، مما يساعد المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. تتكون سلطة حبوب السيلينيوم من: البصل الأخضر ، الفلفل الأخضر ، الفلفل الأحمر ، الحمص والفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، الخل ، زيت الزيتون وعصير الليمون. تظهر العديد من الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب.
