طرق لتقوية عضلات المؤخرة وجعلها تبدو مثيرة مع هذه النصائح والتمارين الغذائية التي نقدمها لك في مجلة الدايت.
طرق رفع المؤخرة
أقوى تمارين لشد المؤخرة
تمرين القرفصاء:
في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والذراعين ممدودتين للأمام والخلف بشكل مستقيم ، ويبدأ التمرين كما لو أن الشخص يريد الجلوس على كرسي ، حتى تصل درجة ثني الركبتين إلى 90 درجة ، ثم العودة إلى الأول. وضعية الوقوف.
تمرين رفع الساق:
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع تمديد ساقيك ومد ذراعيك مباشرة إلى الأرض والبدء في رفع إحدى ساقيك أولاً ، مع الحرص على عدم ثني الركبة ، ثم رفع الساق الأخرى وفخذها مع الحركة. ثم حاول رفع ساقيك وفخذيك معًا ويمكن تكرار هذا التمرين 10-15 مرة للحصول على نتائج جيدة للتخلص من السيلوليت على الأرداف.
يجري:
أو المشي السريع ، وهو مفيد للجسم ومفيد أيضًا لتقوية الأرداف ، وكل ما يتطلبه الأمر هو ارتداء أحذية مريحة ، والبدء في الركض والمشي ، واتباع وقت محدد من اليوم لتحقيق النتيجة المرجوة.
تمارين أخرى لشد الظهر
- اتخذي وضعية الوقوف مع قدميك معًا ويوصى باستخدام أوزان مناسبة ورفعها عند مستوى الكتف. خذ خطوة للوراء مع ركبتك على الأرض ، ثم كرر الأمر بالتناوب مع الرجل الأخرى ، ثم اجمع ركبتيك معًا وعد إلى الوقوف مرة أخرى. يتم تكرار التمرين 10 مرات لكل مجموعة.
- افترض وضع الجلوس مع ثني إحدى ساقيك للأمام والأخرى منحنية للخلف. ضع يديك على الأرض ، ثم ارفع رجلك الخلفية لأعلى ما يمكنك ، وتأكد من أن الضغط على مؤخرتك وليس ركبتك الأمامية. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم ضعه على الأرض لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات لكل ساق.
- افترض وضع الوقوف باستخدام الأوزان المناسبة ورفعها إلى مستوى الكتف ، وثني ركبتك اليمنى خلف رجلك اليسرى مع ثني ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة ، ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر التمرين 10 مرات ، ثم كرره بالتناوب مع الرجل الأخرى.
- استلقِ على ظهرك وقدميك مفرودتان وركبتيك معًا وارفع أردافك مع وضع قدميك على الأرض وارفع كعبيك. افتح ركبتيك واستمر في رفع الأرداف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اجمع ركبتيك معًا وكرر ذلك 5 مرات للعودة إلى وضع الاستلقاء واسترح قليلاً وكرر التمرين 5 مرات أخرى
أقوى مزيج لشد الأرداف والجلسرين وزيت الزيتون
- امزجي جيدًا أربع ملاعق صغيرة من كريم البشرة المغذي ، وست ملاعق صغيرة من كل من الجلسرين وزيت الزيتون والبيقية المطحونة وكمية صغيرة من ماء الورد وعصير نصف ليمونة.
- صب خليط المكونات في زجاجة. نقوم بإعداد وعاء به الكثير من الماء المغلي ونضع فيه قارورة زجاجية
- نضع كمية من الخليط الناعم على منطقة الأرداف ونقوم بالتدليك بأيدينا بحركات دائرية لطيفة.
- اتركي الخليط على الأرداف لمدة ساعة على الأقل ، ثم اغسليه جيداً بالماء والصابون وكرري العملية لمدة أسبوعين للحصول على أفضل النتائج.