يقدم أخصائيو التغذية عددًا من النصائح المهمة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن بطريقة صحية دون القلق بشأن أي آثار ضارة على صحة الإنسان.
سجل ما تتناوله من طعام خلال الأسبوع
أكد عدد من خبراء التغذية أن تدوين جميع الأطعمة التي تتناولها لمدة أسبوع كامل يساعدك على خسارة 115 سعرة حرارية في نهاية الأسبوع.
في الواقع ، فإن تسجيل ما يتم تناوله يساعد في التركيز على الأطعمة المستهلكة وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، وبالتالي تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تدريجيًا مثل الخبز والتوابل عالية السعرات الحرارية والسكريات.
حساب السعرات الحرارية الزائدة
يعتقد خبراء التغذية أنه يجب الانتباه إلى حساب نسبة 10 بالمائة أخرى من جميع الأطعمة المستهلكة ، على سبيل المثال ، إذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم هو 1700 سعرة حرارية ، فمن المستحسن إضافة 170 سعرة حرارية تحسبا لحدوث زيادة في السعرات الحرارية. السعرات الحرارية التي قد تحتويها المواد الغذائية. لم يتم حسابه بدقة وبالتالي يساعد على تحديد السعرات الحرارية المستهلكة بدقة أكبر من ذي قبل.
اشرب المزيد من الماء بعد الإفطار
يوصي خبراء التغذية بشرب الماء بعد الإفطار وطوال اليوم بدلاً من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية ، وقد أكد خبراء التغذية أن الإفراط في تناول الماء يساعد على التخلص من 245 سعرة حرارية في اليوم. و 90 الف سعرة حرارية تسخن في سنة واحدة.
تناول كميات قليلة من الطعام
يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام على شكل وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم على الشعور بالشبع ، وكذلك حرق 100 سعرة حرارية في اليوم ، كما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات والنشويات والوجبات السريعة.
المشي يحرق الدهون بسرعة
أكد خبراء التغذية أن أفضل وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم كله ، ويمكن تحقيق ذلك بعدة طرق ، مثل صعود السلالم ، وكذلك الركض أو المشي السريع ، مما يساعد على حرق 300 سعرة حرارية في اليوم.
تجنب الوجبات الجاهزة
يعتقد خبراء التغذية أن تناول الوجبات الجاهزة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. ليس ذلك فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مكونات ضارة بصحة الإنسان يمكن أن تؤدي إلى خطر الإصابة بمرض السكري. والكبد الدهني وضغط الدم المرتفع ، وهي تؤدي إلى أمراض القلب.
لا تستخدم الملعقة أثناء الأكل
أكد خبراء التغذية أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة لإرسال إشارة الشبع إلى المعدة ، لذلك يوصي خبراء التغذية بوضع ملعقة صغيرة من الطعام على المائدة في كل مرة تأكل ، مما يساعد العقل على منحه الوقت الكافي لإرسال إشارة الشبع إلى المعدة. المعدة ، دون تناول كمية كبيرة من الطعام الشهي.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه
يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الخيار والطماطم والبطيخ ، لأنها تساعد على إمداد الجسم بما يكفي من الماء لمساعدتك على الشعور بالشبع ، كما أنها غنية بالفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لرحلة إنقاص الوزن. .
تناول الحبوب على الإفطار
ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الحبوب الغنية بالألياف والكالسيوم على الإفطار 5 أيام في الأسبوع وخاصة دقيق الشوفان وحبوب الإفطار التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر ، فهي تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.