طرق سريعة وفعالة لتجنب التعب

يصيب التعب الكثير منا باستمرار في روتيننا اليومي ، لكن القليل منا يكتشف كيفية تجنب هذا الانخفاض المحبط في الطاقة. ليقول شخص آخر إنني أنام مبكرًا وساعات طويلة ولكني أشعر بالتعب والإرهاق ، لماذا؟

متلازمة التعب المستمر هو اضطراب موجود. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن في كثير من الأحيان منع حدوث ذلك. لا يتطلب الأمر سوى بعض التعديلات الصغيرة وستكون لديك طاقة متزايدة ودائمة طوال اليوم:

1. اشرب الماء

غالبًا ما يكون الجفاف سببًا للإرهاق الشديد وغير المبرر الذي يصيبك لأن جسمك يحتاج إلى الماء من أجل وظيفة الأعصاب والخلوية بكفاءة ، وتقول “آمي جودسون” ، أخصائية التغذية في الطب الرياضي ، إن الجفاف يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وبالتالي العناصر الغذائية. لا تصل إلى خلايا الجسم. لذلك ، من الضروري تناول كمية كافية من الماء لترطيب الجسم. من المعروف أن الماء له فوائد عديدة. بدون شرب مستمر ، ستنخفض مستويات الطاقة لديك حتمًا. عندما يصاب جسمك بالجفاف ، يزداد سمك دمك ، مما يجعل من الصعب على قلبك أن يعمل لأن قدرة جسمك على أداء وظائفه الأساسية تتناقص فجأة.

الماء سهل الاستخدام ومتوفر طوال اليوم ، لذا تأكد من أنك تشرب كمية كافية ولا تنخدع بالاعتقاد بأن مشروبك المحتوي على الكافيين أو الإسبريسو سيجففك ، لأن هذا خطأ شائع جدًا.

2. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم

الإفطار ضروري للحفاظ على هضم قوي وإمداد مستمر بالطاقة طوال اليوم. إذا تخطيت وجبة الإفطار أو أوقفتها لفترة طويلة ، فسوف تنفد طاقتك عاجلاً أم آجلاً خلال النهار.

وتجدر الإشارة إلى أن وجبة الإفطار لا يجب بالضرورة أن تكون ضخمة أو باهظة الثمن ، بل يجب أن تكون مغذية فقط ، حيث أن العديد من أطباق الإفطار الصحية تستغرق بضع دقائق للتحضير والأكل. لهذا السبب لا يجب عليك ببساطة تخطي وجبة الإفطار لأن تناولها يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، ويوصي جودسون بأن يشمل الإفطار الحبوب الكاملة والمكسرات والبروتين والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها ، مثل دقيق الشوفان والفول السوداني عصائر الزبدة والفواكه. ، حليب قليل الدسم ، زبدة لوز أو بيض ، شرائح توست وزبادي.

3. التمرين

ستمنحك التمارين المزيد من الطاقة الأساسية في يومك ، لذا ابدأ يومك بالركض أو اليوجا أو جولة سريعة في صالة الألعاب الرياضية وستزيد طاقتك وحيويتك كل يوم ، ولا توجد طريقة أفضل لبدء يومك والتغلب على التعب. جيد.

للتمرين أيضًا العديد من الفوائد الجسدية والصحية والمزاجية لأولئك الذين يشاركون بانتظام. لكي يعمل عقلك بشكل أفضل مع زيادة مستويات الأكسجين في نظامك ، بينما يزيد تحفيز الناقل العصبي من الشعور بالراحة.

4. اجعل نفسك مرتاحا

يمكن لكل منا التفكير في مليون سبب للبقاء مستيقظًا لفترة أطول ثم الذهاب إلى الفراش مبكرًا. ومع ذلك ، فإن جودة وطول فترة راحتك ذات أهمية قصوى لمستويات الطاقة والقدرات المعرفية لديك.

يقول المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أننا بحاجة إلى سبع إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة ، ولتعزيز الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً ، يجب أن تكون غرفة نومك خالية من الضوضاء ومصممة لتعزيز أفضل نوم ممكن يمكنك الحصول عليه.

5. استخدم تأثير الموسيقى

لا توجد طريقة أفضل للاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من الطاقة المنخفضة ثم تشغيل بعض الموسيقى. يؤثر الصوت بعمق على وعينا ، وهو تأثير لا يجب أن نتجاهله. يسمي العديد من الموسيقيين العرب الموسيقى “غذاء الروح”. كدليل على مدى تأثير هذه الموسيقى على الروح البشرية ، فهي مسكن للألم لأنها تبقي الشخص مشغولاً بأشياء تجعله سعيداً. كما أنه يزيد من الشعور بالاسترخاء والنشوة ويساعد على تهدئة الأعصاب. لذلك تذكر دائمًا تشغيل بعض الموسيقى لدعم الطاقة العقلية التي تحتاجها. تغيير حالتك المزاجية بهذه الطريقة يمكن أن يغير مجرى يومك ويوقظك في غمضة عين.

6. تجنب الإجهاد المستمر

على سبيل المثال ، عندما يدعوك رئيسك إلى اجتماع عاجل أو غير متوقع ، سيكون رد فعلك هو الخوف وتوقع السيناريو السيئ الذي سيحدث لك. يشغل هذا القلق تفكيرك ويستنزف طاقتك العقلية ، لذلك من الأفضل أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، وتخلص من التوتر ، والقيام ببعض اليوجا السريعة ، واستنشاق بعض الهواء النقي ، ومشاركة مخاوفك مع أصدقائك لمساعدتك على التأقلم. حل المشكلات بشكل أفضل وتقديم حلول أكثر واقعية.

هناك أيضًا طرق أخرى: على سبيل المثال ، تجنب جدول العمل الذي يتطلب الكثير من الجهد وتجنب العوامل والظروف التي تسبب التوتر.