إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة الأرداف وتريد طرق ووسائل طبيعية للتخلص منها ، نقدم لك مقالاً مذهلاً حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال والتي تحتوي على سريع. طرق التخلص من الأرداف.
تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لدى العديد من النساء ، مما يتطلب أن يكون لديهن إرادة قوية لفقدان الدهون في هذه المنطقة الصعبة ، وقد لا تفعل ذلك الكثير من النساء لأن برامج النظام الغذائي المختلفة تهدف إلى التخلص من الدهون في جميع أجزاء الجسم. وليس في منطقة معينة.
لهذا السبب أقدم لكم في هذا المقال أفضل مشورة الخبراء حول كيفية التخلص من دهون المؤخرة بسهولة وفي وقت قصير.
1. ممنوع المشروبات الغازية
الابتعاد عن المشروبات الغازية أو الحد منها قدر الإمكان ، لأنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السكر الذي لا يستطيع الجسم عادة التخلص منه ، لذلك يخزنه يكون على شكل دهون تظهر عادة في منطقة الأرداف مما يؤدي إلى ترهلها.
2. الرياضة
احرصي على ممارسة جميع أجزاء جسمك وعدم التركيز فقط على عضلات البطن والأرداف لأن هذه ليست طريقة مثالية لتقوية هذه العضلات لأن هذا النوع من التمارين يقوي فقط السداسية وهي الطبقة الأولى من عضلات البطن ولا يقوم بتمرين عضلاتهم العميقة ولذلك من الضروري تمرين عضلات الظهر والظهر وكذلك الأرداف والساقين والذراعين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
3. الوجبات السريعة
قلل من استهلاكك للوجبات السريعة ، خاصة في الغداء والعشاء ، لأنها تحتوي على دهون مخمرة ، مما يزيد من احتمالية وجود بكتيريا في الأمعاء تتغذى على الكربوهيدرات وتملأ المعدة بالغازات ، مما يجعل محيط الخصر أوسع والأرداف أكثر بدانة ، لذلك تناول الطعام. الأطعمة الجاهزة الصحية بدلاً من دقيق الشوفان والأرز البني.
4. إفراغ معدتك
احرصي على إفراغ معدتك قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أكدت عدة دراسات أن هذا الإجراء سيخلصك من الانتفاخ والدهون في الأرداف ويقيك من أمراض القولون وظهور البقع والبثور على الوجه ويحسن صحتك. المزاج أيضا.
5. الشاي الأخضر والمريمية
اخلطي كميات متساوية من الشاي الأخضر ، الشيح ، البابونج والقرفة في كوب من الماء ، اغليها وفلترها ، اتركي المشروب يبرد واشربه مرة في الصباح ومرة في المساء.
6. تناول الأطعمة الصحية
احرصي على تناول الأطعمة الصحية مثل صدور الدجاج لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين ، وكذلك الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحرق الدهون وتحرق الدهون. دهون الأرداف.
7. أورانج
– ضعي ما يكفي من قشر البرتقال على سلطتك للتخلص من دهون المؤخرة.
8. الماء
شرب الكثير من الماء لأنه من الطرق المهمة لشد معدتك وتنحيفها والتخلص من دهون الأرداف ، لأن العطش غالبًا ما يجعلك تأكل كثيرًا ، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا و اشرب كوبًا من الماء البارد قبل تناول الماء.
خطوات بسيطة للتخلص من دهون المؤخرة
تمارين
لا تتجاهل دور الرياضة في حرق دهون الجسم لأن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم أسرع من الرجيم للتخلص من السمنة.
ماء
باستهلاك كمية كافية من الماء يومياً يمكن التخلص من السمنة وذلك لأهمية الماء في تطهير الجسم من السموم والدهون المخزنة كما يلعب الماء دوراً كبيراً في تقوية الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع .
تَغذِيَة
إن تناول وجبات خفيفة بكميات معقولة وكافية أمر ضروري لتحقيق الوزن المثالي في وقت قصير ، لذلك تجنب تناول الأطعمة الدهنية والعالية السعرات التي تزيد من الوزن واستبدالها بالأطعمة الخفيفة مثل الخضار والفواكه الطازجة.
النشاط الحركي
ممارسة الأنشطة البدنية أثناء النهار وعدم الاستسلام بالجلوس أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر للتخلص من مشكلة السمنة المتراكمة في منطقة الأرداف ، لأن الحركة المستمرة تساعد على حرق الدهون المخزنة في منطقة الأرداف. جسم.
ينام
إدارة الوقت باتباع جدول يومي يسمح لك بالنوم في وقت محدد بالليل ، وممارسة الرياضة ، والذهاب إلى العمل والقيام بالواجبات المنزلية أمر ضروري للتخلص من مشكلة السمنة ، وخلال الجدول احرص على عدم تناول الطعام بشكل صحيح قبل الذهاب. للنوم ، بل تناول الطعام قبل النوم بساعتين لحماية نفسك من تخزين الدهون أثناء النوم.
خلطات طبيعية لحرق دهون المؤخرة
خليط الليمون
اعصر كيلو من الليمون دون التخلص من القشر ، ثم اغلي القشر في لترين من الماء لمدة 20 دقيقة. عند الانتهاء ، اخلطي عصير الليمون مع الماء المغلي مع قشر الليمون بعد ترشيحه في زجاجة. تناول كوب واحد من هذا الخليط قبل 15 دقيقة من تناول الوجبة الرئيسية ، وبعد دقائق ستلاحظ نتيجة هذا الخليط الرائع بعد أسبوعين من بدء تجربته.
خليط القهوة
لعمل هذا الخليط ، خذ 5 ملاعق كبيرة من قهوة أرابيكا وقم بإذابه في القليل من الماء حتى يصبح الخليط عجينة وقم بتدليك هذا الخليط بحركة دائرية على الفخذ والأرداف بعد الاستحمام لمدة 15 دقيقة. اشطف بشرتك بالماء البارد للتخلص من أي آثار قهوة متبقية على بشرتك.
حمام الملح
عن طريق إذابة بعض ملح الطعام الخشن في حوض من الماء الدافئ والجلوس فيه لمدة 30 دقيقة ، يمكنك بسهولة التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف إذا كررت هذا الحمام مرة واحدة في اليوم وستفاجأ بنتيجة هذا. حمام رائع.
نصائح للتخلص من سمنة الأرداف
– ينصح مرضى السمنة الألوية بتجنب الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل منتجات الألبان والجبن.
– يفضل الحد من تناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم.
– تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
– التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بمعدل كوب واحد فقط في اليوم.
– تناول المزيد من الخضار والبقوليات والفواكه.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، وخاصة الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة.
– استخدم التوابل التي تزيد من سرعة الهضم مثل الكمون والفلفل والزنجبيل.
– تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق إنقاص الدهون ، خاصة في منطقة الأرداف ، لأن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية.
– تعمل الرياضة على زيادة كتلة العضلات في الجسم وتقليل الدهون ، ومن التمارين التي تقلل الدهون في هذه المنطقة المشي بعد ساعة من تناول الطعام.
– الرياضات الخاصة بالنظام الغذائي وتنحيف الأرداف
*يمشي
* تمارين الأيروبيك (موضعية للأرداف)
السباحة وخاصة الحركة (الضفدع)
* المشي صعوداً ونزولاً على الدرج لمدة عشر دقائق فقط ، أي ما يعادل ساعة من المشي
* الامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل وبعد التمرين
ويمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ….
نظام غذائي سهل لتنحيف الأرداف والفخذين
المكونات المطلوبة:
2 فجل أبيض.
لتر من المياه المعدنية.
1 ليمون.
1 تفاحة.
2 ـ نجس أو كمثرى الشكل.
اغلي المياه المعدنية ثم أضيفي هذه المكونات إليها. يشرب هذا العصير قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
