هناك طرق عديدة ومتنوعة لزيادة معدل حرق الدهون والتي نقدمها لك في مجلة الدايت اختر الأنسب والأفضل لك والاختيار من بينها لتساعدك على إنقاص الدهون والدهون والوزن الزائد بشكل أسرع.
طرق زيادة معدل حرق الدهون
1 – ماء دافئ
تتطلب زيادة معدل الحرق زيادة درجة حرارة الجهاز الهضمي والمعدة ، والماء الدافئ يساعد في ذلك. ينصح استشاري أمراض الجهاز الهضمي وأخصائي التغذية بشرب نصف كوب من الماء الدافئ 3 مرات خلال اليوم ، مباشرة بعد الاستيقاظ (على معدة فارغة) ، بعد ساعتين من الإفطار وقبل الغداء.
بالإضافة إلى الماء الدافئ ، من الضروري ضمان تناول كمية كافية من الماء خلال النهار ، خاصة قبل الوجبات ، وتختلف هذه الكمية من شخص لآخر ، ولكنها غالبًا تتراوح من 2 إلى 3.5 لتر في اليوم.
2- السوائل الدافئة
بالإضافة إلى أنها الشاي الأخضر والزنجبيل والشمر والليمون الدافئ ، لأنها تساعد على زيادة درجة حرارة المعدة والقولون مما يزيد من معدل الحرق ، وينصح بتناولها 4 مرات خلال اليوم.
3- تنشيط العضلات
يجب أن تكون التمارين عبارة عن تمرين عضلي مستمر لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، كما أن استمرار وتكرار التمارين اليومية يساعد على الحرق من حين لآخر أفضل من التمارين العنيفة.
4- ثلاث ساعات بين الوجبات
يجب ألا تقل المدة بين كل وجبة وأخرى عن 3 ساعات ، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الطعام في الجهاز الهضمي مما يقلل من معدل الحرق.
5- سناكس
تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مثل قطعة فاكهة أو كوب عصير بعد ساعتين من الوجبة ، يزيد الشعور بالامتلاء وبالتالي يزيد بشكل طبيعي من معدل حرق الدهون ، على عكس الجوع الذي يقلل من معدل الحرق.
6. التوقيت مهم
أفضل وقت لشرب السوائل الدافئة وممارسة الرياضة هو من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 6 مساءً ، كما أن توقيت النوم مهم أيضًا ، ولتحقيق الاحتراق المنتظم يفضل النوم من الساعة 11:00 مساءً وحتى الساعة 6:00 صباحًا.
أنسب وقت لتناول الإفطار هو من الساعة 7 إلى 9 صباحًا ، لأنه خلال هذه الفترة تفرز الهرمونات المسؤولة عن الحرق داخل الجسم ، وبالتالي يزداد معدل الحرق أثناء النهار.
7- بهارات وفواكه مفيدة
الزنجبيل الطازج يزيد من معدل الحرق ، لذلك ينصح بإضافته للطعام أو الشوربة ، والفلفل الحار والفلفل الأسود من بين التوابل التي تحسن وتزيد من حرق الدهون في الجسم ، ولكن تناولها يسبب التهابات في المعدة ، ثم يؤدي إلى النتيجة المعاكسة ، لأنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وبالتالي يقلل من معدل الحرق.
8-أكثر من حركتك وممارسة الرياضة
تمارين مثل تمارين الطور التي تعتمد على الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30: 60 ثانية ، ثم تقليل السرعة إلى نفس وقت الاستنشاق والتكرار ، مفيدة جدًا في حرق الدهون ، لأنك تعلم أن هذا التمرين ليس للمبتدئين. . من ناحية أخرى ، أكدت الدراسات على أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
9- اداء تمارين رفع الاثقال (حديد)
تمارين رفع الأثقال تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحرق الكثير من الدهون ، خاصة التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة ، مثل تمارين البار المركبة. أثناء التمرين بالحديد توجد تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، وتسمى هذه العملية بعملية التقويض ، ويقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات أثناء النهار ، وتسمى هذه العملية بعملية البناء ، وهذه هي آلية زيادة كتلة العضلات ، وهذه العملية يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك ، وتكوين العضلات والأنسجة النشطة ، حيث يستهلك كيلوغرام واحد منها 70 سعرة حرارية في اليوم ، وحتى أثناء النهار تحرق العضلات السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق على المدى الطويل.
10- اشرب الشاي الأخضر
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر (بمضادات الاكسدة) تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون. لقد غطينا موضوع الشاي من قبل في العديد من المقالات المهنية التي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. هنا ، للحصول على نتائج جيدة ، يوصى بصب الشاي بالماء بعد أن يبرد قليلاً ، وليس وهو لا يزال ساخناً. وللحصول على أفضل النتائج يفضل إضافة عصير الليمون إليها ، حيث يساعد على امتصاص مادة الكاتيكين بسرعة على عكس إضافة الحليب. كما أننا نفضل الشاي السائب بدلاً من العديد من الأصناف.
11- تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة.
لا يعرف جسمك الفرق بين النظام الغذائي القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل ، يقوم جسمك بتنشيط آلية حيوية تعمل على خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك ، لأن الدهون المخزنة هي المصدر الأخير للطاقة التي يجب الحفاظ عليها. من ناحية أخرى ، يبدأ الجسم بتفكيك البروتينات المخزنة في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة لإنقاذ الجسم من استهلاك أنسجة العضلات للعديد من السعرات الحرارية والدهون ، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.
هذه هي أكثر الطرق فعالية لمساعدة جسمك على إنقاص الوزن وحرق الدهون. فهي بسيطة ورخيصة وسهلة التطبيق