إذا كنت تبحثين عن أفضل الطرق الصحية والطبيعية لزيادة خصوبتك بشكل سريع وفعال ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مقالة تحتوي على أغذية تعزز الخصوبة.
تعني خصوبة الرجل القدرة على إنتاج حيوانات منوية طبيعية قادرة على تخصيب بويضة المرأة وتؤدي إلى الحمل. لكي تكون طبيعية ، يجب أن يكون للحيوانات المنوية مواصفات معينة:
مقاس :حوالي 3 مليلتر (2-6)
رقم : 15 مليون حيوان منوي لكل مليلتر أو أكثر
حركة :50٪ من الحيوانات المنوية لا تزال نشطة وتتحرك بعد ساعتين.
60٪ على الأقل من الحيوانات المنوية في العينة تبدو طبيعية أو غير مشوهة أو ميتة.
أغذية مهمة لزيادة خصوبة الرجال:
1- الأطعمة الغنية بالزنك: يعتبر عنصر الزنك المسئول بالكامل عن تقوية هرمونات الأعضاء التناسلية لدى الرجل والمرأة مما يساهم في إنتاج أكبر عدد من الحيوانات المنوية والبويضات ، كما يساهم في زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال ، لذلك فإن عنصر الزنك يحتوي على نسبة عالية من المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والكبد والدجاج والطيور البرية وخاصة الحمام والبط ، وكذلك يوجد في البقوليات مثل الفول والعدس وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والمكسرات وخاصة البندق.
2- الأطعمة الغنية بالفوسفور: لا شك في أهمية عنصر الفوسفور للجسم ، خاصة بالنسبة للرجال الذين يسعون لحلم الإنجاب ، لأن عنصر الفوسفور من العناصر المهمة جدًا لبناء العظام ، كما هو موجود بشكل عام في المأكولات البحرية ، خاصة جمبري. سرطان البحر والقشريات البحرية والأسماك بأنواعها ، لأن عنصر الفوسفور مع الكالسيوم والمغنيسيوم له دور في بناء عظام الأسماك مما يجعلها ذات قيمة غذائية كبيرة للأسماك.
3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: حيث يبني عنصر الكالسيوم الأغشية ويحفز العمليات الحيوية في الخلايا ، مما يزيد من تنشيطها ، يتواجد عنصر الكالسيوم بقوة في منتجات الألبان ومنتجات الألبان مثل الجبن ، كما يوجد أيضًا في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق والبروكلي والقرنبيط. بعض الفواكه كالبرتقال والليمون كما ذكرنا يوجد الكالسيوم مع الفوسفور والمغنيسيوم وفي عظام الأسماك مثل السردين.
4. الأطعمة الغنية بأوميغا 3: تكمن قيمة أوميغا 3 في تكوين جنين سليم من أي عيوب خلقية ويساعد أيضًا في تقليل معدل تشوه الحيوانات المنوية مما يساهم في تكوين جنين سليم ، وأوميغا 3 مهم جدًا لكلا الزوجين لأنه يساهم بشكل كبير في زيادة الخصوبة للأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين ، كما يوجد أيضًا في بذور الكتان وجوز الهند.
5- الأطعمة الغنية بأوميغا 6 و 9: تساهم الدهون الأساسية التي يحتويها عنصر الأوميغا بشكل كبير في تكوين الخلايا الضرورية التي يحتاجها الجسم لإكمال عملية التكاثر ، ويتواجد هذا العنصر في الأفوكادو والمكسرات وبعض البذور مثل بذور عباد الشمس واليقطين والذرة.
6. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: لا شك أن مضادات الأكسدة مهمة جدًا لتزويد الخلايا بمستويات الأكسجين وحماية الأحماض النووية وتشكيل جنين صحي ، وتتوافر مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه الطازجة ، ولكن أفضل الأطعمة لزيادة الخصوبة هي الرمان والفراولة والفراولة. فواكه وخضراوات. الكرز والبطيخ والبطيخ والتفاح والمشمش والعنب والخوخ.
لماذا يعاني الرجال والنساء من مشاكل العقم؟
هناك عدد من العوامل التي تسبب العقم عند الرجال والنساء على حد سواء ، ومنها ما يلي
العوامل الوراثية المرتبطة بالجينات والحالات المرضية التي عانت سابقاً من ضعف الخصوبة بين أفراد الأسرة.
التدخين
الاستهلاك المفرط للكحول.
الخمول والكسل وقلة الحركة.
– زيادة الوزن.
عدم الاهتمام بممارسة الرياضة.
تقرير طبي يوضح مجموعة من الأطعمة التي تزيد الخصوبة ..؟
أشار تقرير طبي نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية الشهيرة إلى مجموعة من الأطعمة من الخضار والفواكه والمكسرات والمأكولات البحرية التي تزيد من خصوبة المسافرين والنساء ، وهذه هي الأطعمة التالية:
أولا الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على مجموعة من العناصر الغذائية مثل الحديد والفوسفور والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف والبروتين ، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين “إي” ومضادات الأكسدة ، مما يزيد من كفاءة بطانة الرحم لدى النساء. ويسمح للبيضة بالالتصاق ويعمل أيضا على تحسين صحة الرحم .. ضبط القلب والكوليسترول.
ثانيًا ، البنجر. يحتوي الشمندر على مضادات الأكسدة ، بما في ذلك مركب ريسفيراترول ، وهذا المركب يعالج تدهور الخصوبة ويحسن الصحة الجنسية مع تقدم العمر.
ثالثا المأكولات البحرية.. تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين ولها فوائد كبيرة على صحة الإنسان ، وخاصة السلمون والماكريل والتونة ، حيث تحتوي على أوميغا 3 التي تعمل على تحسين صحة القلب وتقليل مشاكله المرضية وزيادة الخصوبة عند النساء.
الرابعة ، البيض. من العناصر الغذائية المهمة والأساسية على مائدة الإفطار لكثير من الناس ، حيث تحتوي على الكالسيوم والبروتين ، وهما عنصران مهمان لبناء العظام وتقوية بنية الجسم ، كما أنه يحتوي على مادة الكولين التي تم بحثها طبياً لتكون مفيدة لصحة الجنين حيث يساهم في تطورها ونموها خاصة في المراحل الأولى.
الخامس ، المكسرات. أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن المكسرات مفيدة لصحة القلب والسكري. عندما يتعلق الأمر بالخصوبة ، وجدنا أن تناول الجوز مفيد جدًا للرجال لأنه يزيد من عدد الحيوانات المنوية ويحسن صحتهم. يقلل من مشاكل العقم بالنسبة للنساء فهو يحتوي على فيتامين “E” مع فوائد مذهلة للصحة الجنسية لكل من النساء والرجال.
سادسا حبوب الكينوا.لذلك تعتبر الحبوب ذات القيمة الغذائية العالية بديلاً للقمح ، وغنية بالبروتينات المفيدة للصحة الجنسية ، مما يزيد من القدرة على الإنجاب.
سابعا الجرجير. هي الخضار الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين “ج” وفيتامين “ك” ومجموعة كبيرة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور وبيتا كاروتين ، والتي تساهم في حماية الحيوانات المنوية والبويضات من إنهاك.
الثامن: الرومان. للرومان فوائد عظيمة لأنه يحارب فقر الدم وفقر الدم ويحد من نمو وانتشار الخلايا السرطانية الخبيثة ويؤخر الشيخوخة ويقلل من عواقبها ويفيد صحة المرأة الحامل عند استخدامه أثناء الحمل فهو يحمي دماغ الجنين من تشوه.
نصائح للخصوبة:
الإقلاع عن التدخين والكحول.
اتمرن بانتظام.
– التخلص من الوزن الزائد.
إجراء فحوصات طبية لمعرفة ما إذا كان الزوجان يعانيان من أي مشاكل طبية تؤثر على الخصوبة أم لا
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمواد الحافظة.
– احرصي على تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الخضار الورقية والفواكه.
دراسة طبية لـ “كبسولة الطماطم” لعلاج العقم عند الرجال والعقم …
أجرت مجموعة من العلماء البريطانيين من جامعة شيفيلد ومقرها بريطانيا دراسة طبية شملت حوالي 60 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا. واستغرقت الدراسة حوالي ثلاثة أشهر ، لاحظ خلالها الأطباء تأثير مادة اللايكوبين في الطماطم على صحتهم الجنسية ، وتوصل الأطباء إلى عدد من النتائج ، ونشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية مؤخرًا.
نتائج الدراسة الطبية:
وأوضح الأطباء أن الرجال الذين يتناولون كبسولات غنية بالليكوبين ، وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة ، سوف يشحنون الحيوانات المنوية ويزيدون من حركتها بنسبة تصل إلى 70٪.
قال الأطباء إن الليكوبين موجود في كل من الطماطم والبطيخ وأن كبسولة الطماطم هي علاج طبيعي لمحاربة العقم وتقليل العقم عند الرجال.
في نهاية الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر ، وجد الأطباء أن اللايكوبين الموجود في الطماطم يزيد من عدد الحيوانات المنوية ، ويقلل من حدوث التلف أثناء تكوينها ، ويزيد من جودتها وقدرتها على تخصيب البويضات.
فوائد الليكوبين … ذكرت المجلة الطبية “PLOS ONE” أن مركب اللايكوبين الموجود في الطماطم له العديد من الفوائد الصحية:
– يقلل من حدوث سرطان البروستاتا لأنه يبطئ نمو الخلايا الخبيثة.
– يحمي المثانة لأنه يحد من تضخم البروستاتا وبالتالي يمنع مشاكل التبول.
أظهرت نتائج دراسة طبية ألمانية أن كبسولات الطماطم لها دور فعال في حماية البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس ومقاومة التجاعيد.
الطماطم مفيدة لصحة القلب لأنها تحمي من النوبات القلبية والذبحة الصدرية.
عوامل أخرى لتحسين خصوبة الرجال:
التمارين المنتظمة تحسن بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية وخصائصها
– – الابتعاد عن المخدرات والكحول والتدخين
يؤثر استهلاك المخدرات أو الكحول بشكل مباشر على انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، لذلك يجب تجنبها تمامًا. عندما يتعلق الأمر بالتدخين على وجه الخصوص ، فإنه يؤدي إلى تدمير الحمض النووي في الحيوانات المنوية ويؤدي أيضًا إلى تشوهات خلقية وتشوهات خلقية. وفقًا للعديد من الخبراء ، تقلل الماريجوانا من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال وكذلك الحيوانات المنوية ، مما يزيد من عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية التي ينتجها الرجل.
– حرارة
تعتبر الحرارة من أكبر أعداء صحة الحيوانات المنوية. لذلك من الأفضل تجنب ارتداء السراويل الضيقة أو الجينز. وتجدر الإشارة إلى أن جسم الذكر يحتوي على نظام تبريد يوفر آلية لتبريد الخصيتين. ومع ذلك ، عند ارتداء السراويل الضيقة أو الجينز ، تكون إمكانيات نظام التبريد محدودة. يجب أيضًا تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة أو الاصطناعية.
